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Les conseils suivants vous aideront à planifier votre
programme dʼexercice. Pour plus de détails sur lʼexer-
cice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet, ou
consultez votre médecin. Une alimentation équilibrée
et un repos adéquat sont aussi essentiels pour la
réussite de votre programme.
INTENSITÉ DES EXERCICES
Que votre objectif soit de brûler de la graisse ou de ren-
forcer votre système cardio-vasculaire, la clé de la réus-
site est de sʼentraîner à la bonne intensité. Vous pou-
vez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour
trouver le niveau dʼintensité approprié. Le tableau ci-
dessous indique les rythmes cardiaques recommandés
pour brûler de la graisse, pour brûler un maximum de
graisse et pour des exercices aérobics.
Pour déterminer le niveau dʼintensité approprié, trou-
vez votre âge en bas du tableau (les âges sont arron-
dis à la dizaine supérieure). Les trois nombres au-des-
sus de votre âge définissent votre « zone dʼentraîne-
ment ». Le nombre du bas est le rythme cardiaque
approprié pour brûler de la graisse. Le nombre du
milieu est le rythme cardiaque approprié pour brûler
un maximum de graisse, et le nombre du haut est le
rythme cardiaque pour des exercices aérobics.
Des Exercices Aérobics—
Si votre objectif est de ren-
forcer votre système cardio-vasculaire, vous devez effec-
tuer des exercices aérobics, une activité qui requiert de
grandes quantités dʼoxygène pendant une période de
temps soutenue. Pour des exercices aérobics, réglez lʼin-
tensité de vos exercices jusquʼà ce que votre rythme car-
diaque soit proche du nombre du haut dans votre zone
dʼentraînement.
Brûler de la graisse
—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
modérée pendant une période de temps soutenue.
Durant les premières minutes dʼeffort, votre corps utili-
se des calories de glucide pour générer de lʼénergie. Il
faut plusieurs minutes dʼeffort pour que votre corps
commence à puiser dans ses réserves de graisse
pour générer de lʼénergie. Si votre objectif est de brû-
ler de la graisse, réglez lʼintensité de vos exercices
pour que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre du bas dans votre zone dʼentraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous de
manière à ce que votre rythme cardiaque soit proche
du nombre du milieu dans votre zone dʼentraînement.
ENTRAÎNEMENT CONSEILLÉ
Un échauffement
—Commencez votre entraînement
par 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers.
Lʼéchauffement fait monter la température de votre
corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circu-
lation pour vous préparer à lʼeffort.
Des exercices dans votre zone dʼentraînement
—
Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en mainte-
nant votre rythme cardiaque dans votre zone dʼentraî-
nement. (Durant les premières semaines de votre pro-
gramme dʼexercice, ne maintenez pas votre rythme
cardiaque dans votre zone dʼentraînement pendant
plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de
manière régulière pendant vos exercices—ne retenez
jamais votre souffle.
Le retour à la normale
—Finissez votre entraînement
avec 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements aug-
mentent la flexibilité de vos muscles et aident à préve-
nir les maux qui surviennent après lʼexercice.
FREQUENCE DES EXERCICES
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pourrez
effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si
vous le désirez. Souvenez-vous que la clé du succès
est de faire de vos exercices un élément régulier et
agréable de votre vie de tous les jours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
ATTENTION :
consultez votre
médecin avant de commencer ce programme,
ou tout autre programme dʼexercice. Ceci est
tout particulièrement important pour les per-
sonnes de plus de 35 ans ou les personnes
ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. Divers facteurs peuvent rendre la lec-
ture du rythme cardiaque moins précise. Le
détecteur cardiaque est un outil pour lʻexercice
conçu pour vous fournir une idée générale des
fluctuations de votre rythme cardiaque.
