11
6
1. Bekijk tekening 1A. Draai de Knop (38) aan de rech-
terkant van het Onderstel (1) los.
Bekijk trekening 1. Schuif het Onderstel van de
Staander (2) naar voren totdat het niet meer kan.
Bekijk tekening 1A. Draai de Knop (38) weer vast.
2. Vindt het Linker Pedaal (52); deze bevat een “L” om
het te herkennen. Draai het Pedaal op het Pedaal Arm
(17) tegen de klok in vast met een verstelbare engles-
esleutel. Bevestig het Rechter Pedaal (niet getoond)
op dezelfde wijze maar draai het Pedaal met de klok
mee op het Arm.
U kunt als u dat wilt de Riem van de Pedaal (15) van
het Linker Pedaal (52) bijstellen. Druk de Riem op en
van de bijstel k nopjes. U kunt het rechter Pedaal (niet
getoond) op hetzelfde manier bijstellen.
3. Zorg ervoor bijde kanten van de Stabilisator (9) en
Stabilisator Kapje (45) bevat.
Maak de Stabilisator (9) aan het Onderstel (1) vast
met twee 3/8” x 2 3/4” Draagbouten (63) en twee 3/8”
Nylon Borgmoeren (56). Zorg ervoor dat de
Stabilisator zodaning gedraaid is dat de dimples zich
in de aangegeven positie bevinden.
MONTAGE
Leg alle onderdelen van de PROFORM 770S op een open plek en verwijder het verpakkingsmateriaal. Gooi de
verpakking pas weg wanneer U de770S hebt opgezet.
U hebt het volgene gereedschap nodig om het apparaat te monteren: Een inbussleutel (inbegrepen)
, een kruiskop schroevendraaier (niet inbegrepen) , en een verstelbare engelse
sleutel (niet inbegrepen) .
3
2
SUGGESTED STRETCHES
The correct form for several basic stretches is shown in the
drawings below. Move slowly as you stretch—never bounce.
1. Toe Touch Stretch
Stand with your knees bent slightly and slowly bend forward
from your hips. Allow your back and shoulders to relax as you
reach down toward your toes as far as possible. Hold for 15
counts, then relax. Repeat 3 times. Stretches: Hamstrings,
back of knees and back.
2. Hamstring Stretch
Sit with one leg extended. Bring the sole of the opposite foot
toward you and rest it against the inner thigh of your extended
leg. Reach toward your toes as far as possible. Hold for 15
counts, then relax. Repeat 3 times for each leg. Stretches:
Hamstrings, lower back and groin.
3. Calf/Achilles Stretch
With one leg in front of the other, reach forward and place
your hands against a wall. Keep your back leg straight and
your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean for-
ward and move your hips toward the wall. Hold for 15 counts,
then relax. Repeat 3 times for each leg. To cause further stret-
ching of the achilles tendons, bend your back leg as well.
Stretches: Calves, achilles tendons and ankles.
4. Quadriceps Stretch
With one hand against a wall for balance, reach back and
grasp one foot with your other hand. Bring your heel as close
to your buttocks as possible. Hold for 15 counts, then relax.
Repeat 3 times for each leg. Stretches: Quadriceps and hip
muscles.
5. Inner Thigh Stretch
Sit with the soles of your feet together and your knees out-
ward. Pull your feet toward your groin area as far as possible.
Hold for 15 counts, then relax. Repeat 3 times. Stretches:
Quadriceps and hip muscles.
1
2
3
4
5
Training zone exercise, consisting of 20 to 30 minu-
tes of exercising with your heart rate in your training
zone.
A cool-down, with 5 to 10 minutes of stretching.
Thorough stretching helps to offset problems caused
when you stop exercising suddenly. Stretching for
increased flexibility is also most effective after exerci-
sing. A proper cool-down should leave you relaxed
and comfortably tired.
EXERCISE FREQUENCY
To maintain or improve your condition, plan three wor-
kouts each week, with at least one day of rest
between workouts. After a few months of regular exer-
cise, you may complete up to five workouts each
week, if desired.
Remember, the key to success is make exercise a
regular and enjoyable part of your everyday life.
1
38
1
2
52
15
45
45
9
1
63
Dimples
56
56
17
1A
Bijstel
Knopje
