7
Начало тренировки
Шаг
1:
Встаньте на пол со стороны заднего края тренажёра, поставьте левую ногу на левую
педаль и нажмите до упора, пока она не достигнет максимально возможного нижнего
положения.
Шаг
2:
Поставьте правую ногу на правую педаль.
Шаг 3:
Начните упражнение в медленном темпе и
постепенно входите в собственный комфортный для Вас ритм
шага.
Шаг 4. Для более интенсивной тренировки возьмите
эспандеры и в такт движения
ног начинайте сгибать руки в
локтях вперёд либо в стороны, в зависимости от того, какие
мышцы необходимо задействовать. Для ещё большего
увеличения нагрузки Вы также можете отводить
руки без
сгибания локтей, перед собой либо
в стороны. Упражнения с
эспандерами можно выполнять как синхронно двумя руками,
так и попеременно.
Принципы работы гидравлических
цилиндров:
1. Когда вы выполняете упражнения медленно, то
сопротивление
поршней, находящихся внутри
цилиндров,
слабое.
2. Когда вы начинаете ускоряться, сопротивление поршней
возрастает
.
ВНИМАНИЕ!
•
Если в течение тренировки возникнет необходимость
отрегулировать сопротивление педалей, то сначала
сойдите с тренажёра и только после этого отрегулируйте
ручку нагрузки: по часовой стрелке для увеличения
сопротивления и против часовой стрелки для его уменьшения.
•
Гидравлические цилиндры
будут нагреваться после 20 минут интенсивной тренировки. Не
прикасайтесь к ним до момента их полного охлаждения.
Частота упражнений.
Рекомендуется выполнять упражнения хотя бы через день. Вначале Вы можете выполнять
упражнения по 5 минут в день, а затем постепенно добавляйте ещё по 5 минут, вплоть до
достижения продолжительности тренировки 30 минут в день.
Также эффективным методом является дробление общего времени тренировки на 3
-5
подходов в течение дня. Старайтесь не допускать больших перерывов в занятиях, чтобы
тренировки вошли в привычку. Это поможет Вам добиться хороших результатов плавно и без
перенапряжения.
Не доводите себя до
перенапряжения и тренируйтесь в пределах своих сил и
возможностей. До и после занятий выполняйте упражнения на растяжку, чтобы обезопасить себя
