Philips HF8005, User Manual

Page: 68 / 76

68
Innledning
Takk for at du kjøpte denne digitale vekten fra Philips. Vi håper at vekten kan hjelpe deg med å nå
den vekten du ønsker. Vi vet at dette ikke alltid er enkelt siden det ofte er nødvendig med
livsstilsendringer som endringer i vaner og daglige rutiner. Dette er derfor en lang prosess. Siden
vekten endres trinnvis over lengre tid, kan det ta tid før du ser fremskritt, og det kan være vanskelig å
holde motivasjonen oppe.
De fleste vekthåndteringsprogrammene inneholder følgende 4 elementer:
1 Lag en plan: Hva er din nåværende vekt, hva er idealvekten din, hvordan har du tenkt å nå
idealvekten din (f.eks. ved å trene mer regelmessig eller ved å endre spisevanene dine).
2 Sett i gang: Tren mer regelmessig eller endre spisevanene dine.
3 Følg med på endringene i vekten din.
4 Hvordan være disiplinert og holde motivasjonen oppe?
Denne vekten hjelper deg ikke med å trene mer regelmessig eller med å endre spisevanene dine:
Dette må du selv bestemme deg for, og du må stå fast ved beslutningen din. Videre må du være fast
bestemt på å foreta disse endringene og på å endre livsstilen din. Det finnes flere organisasjoner og
nettsteder som kan hjelpe deg med å endre spisevanene dine og øke aktivitetsnivået ditt. Hvis du
ikke vet hvor eller hvordan du kan starte, bør du vurdere å søke råd hos en kostholdsekspert eller
treningsinstruktøren på treningssenteret ditt.
Den digitale vekten fra Philips gjør det imidlertid enklere for deg å nå sluttvekten din siden den
daglig viser deg om du er på rett vei mot målet ditt. Med denne vekten kan du også se hvordan
vekten din har endret seg over tid. Og siden vekten har fem brukerminner, kan vekten lagre
vektutviklingen til fire personer i husholdningen din.
Beregne BMI (body mass index)
Det finnes mange metoder for hvordan du kan finne ut om vekten din er sunn eller ikke. En enkel
metode er å ta utgangspunkt i den nåværende vekten og høyden din. Du kan deretter regne ut BMI-
verdien din ved hjelp av denne formelen:
BMI = kroppsvekt (kg) ÷ kroppshøyde (m) ÷ kroppshøyde (m)
Vektkategoriene som gjelder for voksne menneskers BMI, vises i tabellen nedenfor.
BMI Status
<18,5 undervekt
18,5–24,9 normal
25,0–29,9 overvekt
>30,0 svært overvektig
Fastsette sluttvekten din
Når du har studert tabellen for vekthåndtering nedenfor, ønsker du kanskje å begynne å slanke deg.
Vi anbefaler at du tar kontakt med legen din hvis du er overvektig og ønsker å slanke deg, eller hvis
du er undervektig og ønsker å legge på deg. De fleste eksperter og profesjonelle
vekthåndteringsprogrammer starter med at du angir en sluttvekt slik at du har et klart og konkret
mål. Et slik mål vil gjøre det enklere å måle resultatene underveis.
Du finner sluttvekten din ved å velge ønsket BMI fra tabellen i avsnittet Beregne BMI. Deretter
beregner du sluttvekten din ved hjelp av følgende formel:
Sluttvekt = ønsket BMI x høyden din (m) x høyden din (m)
Eksempel
La oss si at du er 1,75 m høy og den BMIen du ønsker, er 24,9. Sluttvekten din vil da være:
Sluttvekt = 24,9 x 1,75 x 1,75 = 76,3 kg
norsk