Philips HF3330, User Manual

Page: 75 / 136

d’heures de décalage de votre horloge biologique. Si vous ne traversez
que quelques fuseaux horaires, un jour de préparation suffira. Ajoutez un
jour de luminothérapie pour chaque groupe de 2 fuseaux horaires
traversés supplémentaires. Par exemple, pour un voyage des États-Unis
vers l’Europe, appliquez le programme suivant : le premier jour, réveillez-
vous une heure plus tôt et utilisez votre lampe de luminothérapie goLITE
BLU durant 30 à 45 minutes. Le ou les jours suivants, réveillez-vous deux
heures plus tôt et répétez ce processus. Vous devriez avancer votre heure
de coucher en conséquence. Une fois arrivé à destination, évitez la
lumière avant 10 heures du matin, heure locale (portez des lunettes de
soleil) et utilisez la lampe de luminothérapie goLITE BLU en milieu de
matinée pour que votre horloge interne soit en accord parfait avec
l’heure locale. Pour préparer votre retour, utilisez votre lampe de
luminothérapie goLITE BLU en fin de soirée durant deux nuits avant de
prendre votre vol de retour. Le dernier soir avant votre retour, essayez de
ne pas vous coucher trop tôt et utilisez votre lampe de luminothérapie
goLITE BLU le plus tard possible après minuit, sans exagérer. Le jour de
votre vol de retour, évitez de vous exposer à une lumière vive avant
14 h 00 (consultez ci-dessous la section « Voyage vers l’ouest »).
Voyage vers l’ouest
: comme l’horloge biologique de la plupart des gens
s’adapte plus facilement aux fuseaux horaires plus tardifs, vous ne devriez
pas avoir à utiliser la lampe de luminothérapie goLITE BLU lorsque vous
ne traversez pas plus de 3 fuseaux horaires vers l’ouest. Il vous suffira
d’utiliser votre lampe goLITE BLU durant une journée avant votre voyage
si le décalage est de 4 fuseaux horaires et d’ajouter un jour de
préparation en plus pour chaque groupe de 3 fuseaux horaires
supplémentaires. Vous ne devriez pas utiliser votre lampe goLITE BLU
plus de 3 jours, même pour les voyages lointains vers l’ouest. Par exemple,
si vous voyagez de Londres à Los Angeles, utilisez votre lampe de
luminothérapie goLITE BLU durant 30 à 40 minutes chaque fin de soirée
(et une nouvelle fois deux heures plus tard si vous le pouvez), en
commençant 2 à 3 jours avant votre départ. Utilisez la lampe de
luminothérapie goLITE BLU 2 à 3 heures plus tard chaque soir suivant.
Lorsque vous arrivez à destination, essayez de rester éveillé jusqu’à
l’heure du coucher et évitez de vous exposer à une lumière vive le soir
durant les premiers jours (portez des lunettes de soleil). Avant de rentrer
Français
75
4222.002.7505.3.indd 75 03-05-10 17:27