Pepita SmileSPORT Racing PRO 700, User Manual

Page: 38 / 48

GHID DE FORMARE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
CICLISMUL ÎN SALĂ SPOREȘTE REZISTENȚA FIZICĂ, TONUSUL MUSCULAR ȘI AJUTĂ LA PIERDEREA ÎN GREUTATE
ATUNCI CÂND ESTE COMBINAT CU O DIETĂ CONTROLATĂ DIN PUNCT DE VEDERE CALORIC.
ÎNCĂLZIREA
• Acest pas ajută la inițierea circulației sângelui în organism și la corectarea mișcărilor musculare, precum și la
reducerea riscului de crampe și de întinderi musculare. Se recomandă să faceți câteva exerciții de întindere, așa
cum se arată mai jos. Fiecare exercițiu de întindere trebuie să fie susținut timp de aproximativ 30 de secunde.
Nu forțați și nu trageți mușchii pentru a vă întinde, dacă vă doare, opriți-vă.
EXERCIȚIUL
• Aceasta este faza în care trebuie depus un efort. Cu o utilizare regulată, mușchii picioarelor devin mai flexibili.
Dificultatea antrenamentului ar trebui să fie suficientă pentru a crește ritmul cardiac până la zona țintă, așa cum
se arată în graficul de mai jos
îndoire laterală
îndoire înainte
mușchiul exterior al coapsei
mușchiul interior al coapsei
vițelul
performanță cardiovasculară
vârstă
ritm cardiac
aerobic moderat
arderea eficientă a grăsimilor