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INTRODUCTION
Nous vous félicitons d’avoir fait l’acquisition du Smart
Trainer - Montre Cardio Fréquence Mètre, un appareil
de précision aux nombreuses caractéristiques.
Contrôlant votre rythme cardiaque et la quantité de
graisse et de calories éliminées durant l’exercice, il
peut aussi organiser un programme d’entraînement sur
la base de vos scores.
L’appareil est fourni avec une ceinture thoracique de
contrôle cardiaque et une montre aux fonctions de
pendule, chronomètre et rétro-éclairage.
PROGRAMME D’ENTRAINEMENT SMART
Il est important de connaître votre rythme cardiaque
maximum (MHR), zone d’entraînement, limite cardiaque
supérieure et inférieure avant de commencer. Ceci
vous aidera à profiter au mieux de votre séance
d’entraînement.
Votre Smart Trainer - Montre Cardio Frequence Metre
est équipé d’un PROGRAMME D’ENTRAINEMENT
SMART déterminé par votre propre MHR, qui règle
automatiquement vos limites cardiaques supérieure et
inférieure durant l’exercice.
Vous pouvez aussi règler vos limites supérieure et
inférieure en vous basant sur le guide suivant.
Vous pouvez estimer votre MHR à partir de la formule
suivante:
Hommes
220 - âge = MHR
Femmes
230 - âge = MHR
Il y a généralement trois zones d’entraînement. Leurs
aspects bénéfiques sur votre santé et leur relation à
votre MHR sont les suivants :
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Activité modérée
Gestion du poids
Zone d’aérobic
Zone du seuil anaérobie
Zone rouge (capacité maximum)
Les limites cardiaques supérieure et inférieure sont
calculées en multipliant votre RCM par les pourcentages
de la zone d’entraînement sélectionnée.
Exemples:
pour un homme de 40 ans qui s’entraîne pour
maintenir son niveau de santé,
sa limite cardiaque
(220-40) x 70% = 126
supérieure sera
(battements par minute)
sa limite cardiaque
(220-40) x 60% = 108
inférieure sera
(battements par minute)
pour une femme de 30 ans qui s’entraîne pour les
exercices d’aérobic,
sa limite cardiaque
(230-30) x 80% = 160
supérieure sera
(battements par minute)
sa limite cardiaque
(230-30) x 70% = 140
inférieure sera
(battements par minute)
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