21
ES
El cálculo para determinar los límites superior e inferior del
ritmo cardíaco son los siguientes.
Cuando Vd. averigüe el límite máximo del corazón, puede
configurar 5 Zonas de Entrenamiento (descritas a continuación)
con el software del PC (consulte el servicio de ayuda en la red).
Con el reloj OUTBREAKER, Vd. mismo puede configurar sus
límites superior e inferior para la Zona de Entrenamiento 5, y
puede configurar una alarma para que suene cuando Vd. se
exceda de los límites para la Zona de Entrenamiento
seleccionada.
Advertencia:
Los límites del ritmo cardíaco para las Zonas de
Entrenamiento 1 - 4 están basados en el perfil de un hombre
joven de 20 años. Si su perfil no coincide con este, LE
RECOMENDAMOS que configure sus propios límites para las
Zonas de Entrenamiento 1 - 4 utilizando el software del PC, o
siga los pasos siguientes para configurar sus límites para la
Zona de Entrenamiento 5.
Las Zonas de Entrenamiento recomendadas son las siguientes:
Sexo Alcance Máximo del
Corazón (MHR)
Límite inferior
Límite Superior
Hombres 220 - edad = MHR MHR x (zona de entrenamiento
inferior %)
MHR x (zona de entrenamiento
superior %)
Mujeres 230 - edad = MHR
Zona Escala MHR
(mín - máx %)
Descripción
1
50 - 60%
Actividad Moderada
- Esta zona de baja intensidad es
adecuada para calentamientos, recuperación, y actividades
como andar a paso ligero. Es también adecuada para
principiantes y aquellos que desean reforzar su sistema
cardiovascular.
2
3
5
4
60 - 70%
Control del Peso
- Hasta el 85% de las calorías consumidas
en esta zona proceden de células grasas. El ejercicio
moderado como footing suave o natación es adecuado para
esta zona.
70 - 80%
Zona Aeróbica
- Incrementa la fuerza y resistencia. Funciona
dentro de la capacidad de asimilación de oxígeno del cuerpo,
quema más calorías, y se puede mantener durante un periodo
de tiempo más largo.
80 - 90%
Zona Anaeróbica
- Genera velocidad y potencia. Funciona
por encima de la capacidad de asimilación de oxígeno del
cuerpo, desarrolla los músculos, y no se puede mantener
durante un largo periodo de tiempo.
90 - 100%
Zona de Línea Roja
- Esta zona de alta intensidad sólo se
puede mantener durante breves sprints o intervalos, porque
los músculos y el sistema cardiovascular trabajan por encima
de su capacidad.
NOTA: Las actividades desarrolladas a elevada altitud pueden
aumentar su ritmo cardíaco máximo.
NOTA: Vd. puede no tener en cuenta la prioridad de la zona
ajustando el valor a través del PC (todas las zonas), o ajustando
la Zona 5 de modo manual.
CONFIGURAR LOS LÍMITES SUPERIOR E INFERIOR
DEL RITMO CARDÍACO PARA LA
ZONA DE ENTRENAMIENTO 5
1. Pulse
MODE
para activar el Modo CARDIO
(ritmo cardíaco).
2.Pulse
para cambiar a la
configuración AL (Alarma).
NOTA
NOTA
RX109-Sp.p65
2004.9.2, 4:20 PM
21
