Oregon Scientific ECG Monitor SE332, User Manual

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COMPRENDRE LA FRéQuENCE CARDIAQuE
ZONE DE FRéQuENCE CARDIAQuE ET
ENTRAîNEMENT
La fréquence cardiaque est un indicateur de l’intensité de
l’entraînement sur votre corps. C’est un outil utile pour
déterminer l’efficacité d’un entraînement.
Cette montre utilise une estimation de votre rythme
cardiaque maximum �0 – âge = RCM) pour arriver à 5
réglages de zone de RC qui vous sont spécifiques.
Zone de
fréquence
cardiaque
Réglage
correspon-
dant sur la
montre
Description / avantage Exemples
Bruler les
graisses
50 % - 60 %
Pour les débutants et ceux
souffrant de problèmes de
santé. Permet au corps de
s’habituer à l’entraînement
et améliore l’état de santé.
Marche
rythmée
6 % - 70 %
Améliore les capacités
du cœur à produire de
l’oxygène. Les calories
consommées sont
principalement les graisses
stockées.
Jogging,
cyclisme
simple
Aérobie 7 % - 80 %
Augmente l’endurance
et la force des muscles.
Respiration plus rapide
et meilleure circulation de
sang oxygénée. Course,
danse
aérobique
et saut à
la corde
Anaérobie
8 % - 90 %
Développement musculaire
et amélioration de la
vitesse, de la puissance
et des niveaux de
performance. Le corps
requiert plus d’oxygène
qu’il ne peut en produire.
Haltéro-
philies,
machines
9 % - 00 %
Pour les athlètes.
Entrainement vigoureux,
habituellement par petit
coups pour améliorer
la puissance et la
performance. A même
d’augmenter les risques
de blessures et de
courbatures.
Sprint
*Les limites de fréquence cardiaque supérieures et inférieures
sont calculées en multipliant votre taux de fréquence
cardiaque maximum (FCM) par les pourcentages.
Il est très important de déterminer votre rythme, et
particulièrement si vous ne vous êtes pas entraîné depuis
un certain temps. Commence�� doucement en ciblant la
gamme la plus faible �50 à 60 %). En vous familiarisant,
augmente�� peu à peu la vitesse et la durée.
Pour bénéficier de tous les avantages de votre session
d’entraînement, détermine�� votre objectif de performance
physique et choisisse�� une intensité appropriée. Les limites
de ��one les plus communes sont entre 50% et 80% de votre
Rythme Cardiaque Maximum �MHR). C’est là que vous
obtenez des bénéfices cardiovasculaires, que vous brulez
de la graisse et devene�� en meilleure forme.