ONE FITNESS H7444, Manual Instruction

Page: 9 / 35

9
3. Trening
Aby poprawi
ć swoj ą kondycje i zdrowie nale Ŝ y przestrzega ć podanych instrukcji treningu. Je Ŝ eli
wcze ś niej nie byłe ś aktywny fizycznie przez dłu Ŝ szy okres czasu powiniene ś skonsultowa ć si ę z
lekarzem przez rozpocz ę ciem ć wicze ń .
4. Organizacja treningu
Rozgrzewka:
Przed ka
Ŝ dym treningiem powiniene ś si ę rozgrzewa ć przez 5-10 minut. Mo Ŝ na wykona ć kilka ć wicze ń
rozci ą gaj ą cych lub pedałowa ć przez kilka minut przy małym oporze.
Sesje treningowe:
Długo
ść treningu mo Ŝ e by ć okre ś lona według nast ę puj ą cej reguły:
•
Trening codzienny: ok. 10 min
•
2-3 razy w tygodniu: ok./30 min
•
1-2 razy w tygodniu: ok.60 min
Odpoczynek:
Wraz z ko
ń cem treningu nale Ŝ y stopniowo zmniejsza ć intensywno ść . Aby zapobiec skurczom mi ęś ni
zaleca si ę równie Ŝ ć wiczenia rozci ą gaj ą ce.
Sukces
Nawet po krótkim okresie czasu zauwa
Ŝ ysz, Ŝ e musisz stopniowo zwi ę ksza ć opór, aby utrzyma ć
optymalny poziom pulsu. Treningi b ę d ą coraz łatwiejsze i b ę dziesz si ę czuł sprawniejszy w ci ą gu
normalnego dnia.
Jednak nale
Ŝ y si ę zmotywowa ć do regularnych ć wicze ń . Wybierz okre ś lon ą godzin ę treningu i nie
rozpoczynaj ć wicze ń zbyt agresywnie.
Stare powiedzenie w ś ród sportowców mówi: „ Najtrudniejsza rzecz w treningu to zacz ąć go”.
Mimo i
Ŝ czynimy wszelkie wysiłki by zapewni ć najlepsz ą jako ść naszych produktów mog ą pojawi ć si ę
pojedyncze bł ę dy lub przeoczenia. Je ś li zauwa Ŝą Pa ń stwo defekt lub brak cz ęś ci prosimy o kontakt.
Dział obsługi klienta: ABISAL Sp. z o.o.
ul. Ś w. El Ŝ biety 6
41–905 Bytom
abisal@abisal.pl