Merax MS282993, User Manual

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Übungsphase
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen bei etwa 15 bis 20
Minuten beginnen. Nachdem Sie es einige Male leicht wiederholt haben, können Sie die Trainingsstärke
erhöhen. Nach einer gewissen Zeit des Trainings befindet sich Ihr Herzschlag nahe an der besten
Position in der Grafik (siehe unten) (schattierter Teil). Hinweis: Diese Übung ist für Ihr ganzes Leben
gedacht und kann nicht in einer Nacht abgeschlossen werden. Sie sollten sie daher behalten.
Erholungsphase
In dieser Phase können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung, z. B. verringern Sie Ihr Tempo und fahren Sie ungefähr 5 Minuten lang
fort. Wiederholen Sie dann die Übungsphase. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu zwingen oder zu
rucken.
Erhöhen Sie bei elliptischen Fitnessübungen die Trainingsintensität nicht willkürlich. Dadurch können sich
Ihre Beinmuskeln verstauchen, was bedeutet, dass Sie nicht lange weiter trainieren können.