Merax 10QTY, User Manual

Page: 16 / 47

16
Seiten
-
Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Die Knie bleiben immer etwas angewinkelt. Legen Sie
Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte, strecken Sie den rechten Arm aus und führen ihn über den Kopf.
Dehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links (niedrige Intensität).
-
Oder strecken Sie beide Arme über den Kopf, die linke Hand zieht am rechten Arm. Beugen Sie
Ihren Oberkörper langsam nach links (höhere Intensität).
-
Wiederholen Sie das Ganze mit der anderen Seite.
Oberschenkel außen
-
Legen Sie sich flach auf den Bauch und ziehen Sie die Ferse des linken Beines mit der rechten
Hand an das Gesäß. Halten Sie dabei einen bequemen Abstand zum ausgestreckten Bein.
-
Dieselbe Dehnung kann auch im Stehen ausgeübt werden. Dabei darf weder Oberschenkel
noch Oberkörper nach vorne gebeugt werden.
-
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Oberschenkel innen
-
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Fußsohlen aneinander. Drücken Sie die Knie leicht
mit den Ellbogen nach unten.
-
Stellen Sie Ihre Füße 90 – 120 cm auseinander und drehen Sie sich leicht nach außen. Halten
Sie ein Bein gerade und beugen Sie sich über das andere Knie.
-
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Oberschenkel hinten
-
Beugen Sie ein Knie an. Das andere Bein ist gestreckt. Versuchen Sie mit beiden
Händen die Zehenspitzen des ausgestreckten Beines zu fassen.
-
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
Gesäßmuskel
-
Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust, während das andere Bein flach
auf dem Boden liegen bleibt. Das Gleiche kann man auch im Stehen machen.
-
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Schienbein
-
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein. Strecken Sie das andere Bein nach vorn, bewegen
Sie das Fußgelenk auf und nieder.
-
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
TRAMPOLINE
USER MANUAL
DE