Maxx-world CS 116, Instruction Manual

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• Augmenter la résistance : tourner la vis dans le sens +
• Réduire la résistance : tourner la vis dans le sens -
L›appareil vous permet d›entraîner à la fois vos muscles des bras et des jambes.
Jambes :
1. Placez l’appareil sur le sol.
2. Asseyez-vous sur une chaise ou un siège devant l’appareil.
3. Placez vos pieds dans les boucles des pédaliers et pédalez
régulièrement.
Bras :
1. Placez l’appareil sur une table.
2. Asseyez-vous sur une chaise devant l’appareil.
3. Tenez bien les pédales et faites-les tourner régulièrement.
4. Le cardiofréquencemètre se met en marche dès que les pédales entrent en mouvement.
Réglez l’af fi chage choisi (voir paragraphe « Vue générale de l’appareil », section « Fonc-
tions du cardiofréquencemètre » ou laissez tous les af fi chages dé fi ler successivement.
5. Faites une séance à un petit rythme et une faible résistance de rotation. Faites quelques
étirements pour terminer.
Exercices d’étirement
Faites environ 5 à 10 minutes d›étirement après chaque séance a fi n de détendre et d›étirer vos
muscles. Quelques exemples d›exercices d›étirement vous sont présentés ci-dessous.
Mollets
Appuyez-vous des deux mains contre la paroi. Pliez la jambe droite et
maintenez la jambe gauche droite. Enfoncez lentement et complètement le
talon gauche dans le sol. Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes.
Répétez l'exercice avec la jambe droite.
Cuisses
Face au mur, avancez la jambe droite ou gauche comme illustré. Fléchissez
les hanches et soutenez votre poids à deux mains. Maintenez les jambes
droites. Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice
avec l'autre jambe.