Master ROTOPED MASTER R06, Owner'S Manual, Page: 9 / 62

9
CZ
6. CVIČEBNÍ INSTRUKCE
UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.
Toto je důležité hlavně pro osoby starší 45 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy.
Hodnota tepové frekvence není určena pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence slouží pro srovnání
tepové frekvence jednoho uživatele v čase.
Schopnost vašeho srdce a plic a jak účinně je kyslík rozváděn krví do svalů, to jsou důležité faktory vaši
výkonnosti. Funkce vašich svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii pro denní aktivity – nazývána
aerobní aktivitou. Když jste fit, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce.
Jak můžete vidět, vaše kondice se postupně cvičením zlepšuje a vy se cítíte zdravější a spokojenější.
Zah
řívací / Strečinková cvičení
Úsp
ěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními. Zahřívací cvičení
p
řipraví vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým
problém
ům. Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte, prosím, na paměti
následující body:
·
Opatrn
ě rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení budou trvat 5 až 10 minut. Cvičení jsou
provád
ěna správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.
·
Rychlost nehraje
žádnou roli během protahovačích cvičení. Je nutné se vyvarovat rychlým a
trhavým pohyb
ům.
PROTA
ŽENÍ KRKU
Uklo
ňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte
hlavu dol
ů k hrudníku v polokruhu a poté vytočte hlavu doleva.
Znovu ucítíte p
říjemný tah v krku. Individuálně můžete toto cvičení
n
ěkolikrát opakovat.
CVI
ČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte st
řídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.
pravé rameno alebo obe ramená naraz.
2
1