5
CZ
CVIČEBNÍ INSTRUKCE
UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem. Toto
je důležité hlavně pro osoby starší 45 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy.
Schopnost vašeho srdce a plic a jak účinně je kyslík rozváděn krví do svalů, to jsou důležité faktory vaši
výkonnosti. Funkce vašich svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii pro denní aktivity – nazývána
aerobní aktivitou. Když jste fit, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce. Jak můžete vidět, vaše kondice se
postupně cvičením zlepšuje a vy se cítíte zdravější a spokojenější.
Zahřívací / Strečinková cvičení
Úspěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními. Zahřívací cvičení připraví
vaše tělo na následující nároky při cvičení. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete svalovým problémům.
Dále zde naleznete popisy cvičení pro rozehřátí a zklidnění. Mějte, prosím, na paměti následující body:
Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cvičení budou trvat 5 až 10 minut. Cvičení jsou
prováděna správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.
Rychlost nehraje žádnou roli během protahovačích cvičení. Je nutné se vyvarovat rychlým a
trhavým pohybům.
PROTAŽENÍ KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítíte v krku tlak. Pomalu pokládejte hlavu
dolů k hrudníku v polokruhu a poté vytočte hlavu doleva. Znovu
ucítíte příjemný tah v krku. Individuálně můžete toto cvičení
několikrát opakovat.
CVIČENÍ OBLASTI RAMEN
Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo obě ramena najednou.
pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PROTAŽENÍ PAŽÍ
Protahuje levou a pravou paži střídavě směrem nahoru ke stropu. Ucítíte
tlak na pravé a levé straně. Toto cvičení několikrát opakujte.
2
3
1
Summary of Contents for MAS4A087
Page 1: ...1 CZ Samovzpěrná dveřní hrazda MASTER MAS4A087 UŽIVATELSKÝ MANUÁL ...
Page 7: ...7 CZ Ukázky cviků ...
Page 8: ...8 CZ ...
Page 10: ...10 SK Samodržiaca dverná hrazda MASTER MAS4A087 UŽIVATEĽSKÝ MANUÁL ...
Page 16: ...16 SK Ukážky cvikov ...
Page 17: ...17 SK ...
Page 19: ...19 PL Drążek podwieszany MASTER INSTRUKCJA OBSŁUGI ...
Page 25: ...25 PL Ćwiczenia ...
Page 26: ...26 PL ...
Page 28: ...28 EN DOOR GYM BAR MASTER OWNER S MANUAL ...
Page 32: ...32 EN EXERCISE GUIDE ...
Page 33: ...33 EN ...
Page 35: ...35 DE Selbststrebes Türreck MASTER BENUTZERMANUAL ...
Page 37: ...37 DE Montage ...
Page 41: ...41 DE Übungen ...
Page 42: ...42 DE ...