Master F-35, Owner'S Manual

Page: 38 / 101

SK
Zahrievacie / Stre
č
ingové cvi
č
enia
Úspešné cvi
č
enie za
č
ína zahrievacími cvi
č
eniami a kon
č
í uk
ľ
ud
ň
ujúcimi cvi
č
eniami. Zahrievacie
cvi č enie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvi č ení. V ď aka uk ľ ud ň ujúcim cvi č eniam sa
vyhnete svalovým problémom. Ď alej tu nájdete popisy cvi č ení pre rozohriatie a uk ľ udnenie. Majte
prosím na pamäti nasledujúce body:
•
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvi č enia budú trva ť 5 až 10 minút. Cvi č enia sú
správne, ak cítite príjemný
ť
ah v odpovedajúcich svalov.
•
Rýchlos
ť
nehrá žiadnu úlohu po
č
as cvikov pre
ť
ahovania. Je nutné sa vyvarova
ť
rýchlym a
trhavým pohybom.
PRE
Ť AHOVANIE KRKU
Uklo ň te hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte
hlavu dole k hrudníku v polkruhu a potom vyto
č
te hlavu do
ľ
ava.
Znovu ucítite príjemný ť ah v krku. Individuálne môžete toto cvi č enie
nieko ľ kokrát opakova ť .
CVI
Č ENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo ľ avé a pravé rameno alebo obe ramená naraz.
PRE
Ť AHOVANIE PAŽÍ
Pre ť ahujete ľ avú a pravú pažu striedavo smerom hore k stropu. Ucítite
tlak na pravej a
ľ
avej strane. Toto cvi
č
enie nieko
ľ
kokrát opakujte.
PRE Ť AHOVANIE STEHNA
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľ avú nohu dozadu, č o najbližšie
k zadnej
č
asti stehien. Ucítite príjemný
ť
ah v prednom stehne. Vydržte v tejto pozícií pokia
ľ
možno 30
sekúnd a opakujte toto cvi č enie dvakrát na každú nohu.
2
1
3