7
CZ
POKYNY KE CVIČENÍ
UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.
Toto je důležité hlavně pro osoby starší 45 let nebo pro osoby s existujícími zdravotními problémy.
Hodnota tepové frekvence není určena pro lékařské účely. Hodnota tepové frekvence slouží pro
srovnání tepové frekvence jednoho uživatele v čase.
Schopnost vašeho srdce a plic a jak účinně je kyslík rozváděn krví do svalů, to jsou důležité faktory
vaši výkonnosti. Funkce vašich svalů je závislá na kyslíku, který dodává energii pro denní aktivity –
nazývána aerobní aktivitou. Když jste fit, vaše srdce nemusí pracovat tak těžce. Jak můžete vidět,
vaše kondice se postupně cvičením zlepšuje a vy se cítíte zdravější a spokojenější.
Zahřívací / Strečinková cvičení
Úspěšné cvičení začíná zahřívacími cvičeními a končí zklidňujícími cvičeními. Zahřívací cvičení
připraví vaše tělo na zátěž vznikající při tréninku. Díky zklidňujícím cvičením se vyhnete problémům
se svaly jako např. bolest svalstva, svalová horečka atd.
Dbejte prosím následujících pokynů:
Opatrně rozehřejte každou svalovou skupinu, cviky provádějte 5 až 10 minut. Cvičení jsou
prováděna správně, jestliže cítíte příjemný tah v odpovídajících svalech.
Během protahovacích cvičení nehraje rychlost žádnou roli. Vyvarujte se rychlým a trhavým
pohybům.
Cvičení
Během cvičení se snažte udržovat tempo, které
odpovídá vaší fyzické kondici. Tepovou frekvenci se
snažte udržovat v rámci hodnot uvedených v
tabulce vpravo.
Cool down (zklidnění po tréninku)
Účelem zklidňovacích cvičení je snaha o navrácení
kondice a svalstva do původního zklidněného
stavu po tréninku. Cool down pomáhá snížit tepovou frekvenci a efektivně nastartovat svalovou regeneraci.
