7
SK
POKYNY K CVIČENIU
UPOZORNENIE: pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia konzultujte váš zdravotný stav so svojím lekárom. Toto
je dôležité hlavne pre osoby staršie ako 45 rokov alebo pre osoby s existujúcimi zdravotnými problémami.
Hodnota tepovej frekvencie nie je určená na lekárske účely. Hodnota tepovej frekvencie slúži pre porovnanie
tepovej frekvencie jedného používateľa v čase.
Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako účinne je kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to sú dôležité faktory vašej
výkonnosti. Funkcia vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý dodáva energiu pre denné aktivity - nazývaná
aeróbnou aktivitou. Keď ste fit, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko. Ako môžete vidieť, vaša kondícia sa
postupne cvičením zlepšuje a vy sa cítite zdravšie a spokojnejšie.
Zahrievacie / Strečingové cvičenie
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami. Zahrievacie
cvičenie pripraví vaše telo na záťaž vznikajúce pri tréningu. Vďaka upokojujúcim cvičením sa
vyhnete problémom ako napr. bolesť svalstva, svalová horúčka atď.
Dbajte prosím nasledujúce pokyny:
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cviky vykonávajte 5 až 10 minút. Cvičenia sú
vykonávané správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svaloch.
Počas naťahovacích cvičení nehrá rýchlosť žiadnu rolu. Vyvarujte sa rýchlym a trhavým pohybom.
Cvičenie
Počas cvičenia sa snažte udržiavať tempo, ktoré
zodpovedá vašej fyzickej kondícii. Tepovú
frekvenciu sa snažte udržiavať v rámci hodnôt
uvedených v tabuľke vpravo.
Cool down (upokojenie po tréningu)
Účelom upokojovacieho cvičenia je snaha o
navrátenie kondície a svalstva do pôvodného
tepu stavu po tréningu. Cool down pomáha znížiť tepovú frekvenciu a efektívne naštartovať svalovú
regeneráciu.
