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Bauchmuskelübungen

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem
Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie
zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln.
Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten.

Maximale Verwendungszeit:

2 Minuten

Empfohlene Anwendungszeit

: 1 Minute

Maximale Geschwindigkeit:

8

Arm- & Schultermassage

Mit den Knien auf den Boden, die Hände auf die Plattform
legen. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können
Sie Ihren Körper näher an der Plattform absenken
(Rücken dabei gerade halten).

Maximale Anwendungszeit:

2 Minuten

Empfohlene Anwendungszeit:

1 Minute

Maximale Geschwindigkeit:

8

Beinmassage

Legen Sie Ihre Waden auf das Gerät. Drehen Sie Ihre Füße
für eine intensivere Massage nach außen.

Maximale Anwendungszeit:

5 Minuten

Empfohlene Anwendungszeit:

2 Minuten

Maximale Geschwindigkeit:

8

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Summary of Contents for 10033231

Page 1: ...10033231 10033232 Vibe 3DX Vibrationsplatte Vibration Plate Plaque vibrante Pedana vibrante Plataforma vibratoria ...

Page 2: ...product from Klarfit Your exclusive e book Klarfit Healthy Fitness Kitchen will provide you with delicious recipes for every sports enthusiast Get your e book now by scanning the following QR code with your smartphone Merci d avoir choisi ce produit Klarfit Votre ebook exclusif Klarfit Healthy Fitness Kitchen vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport Obtenez votre ebook...

Page 3: ... aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Cardiotraining im Überblick 6 Aufwärmung vor dem Training 9 Bedienfeld und Fernbedienung 11 Bedienung und Programme 12 Training und Übungen 14 Hinweise zur Entsorgung 18 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10033231 10033232 Stromversorgung Computer 220 240 V 50 60 Hz KONFOR...

Page 4: ...wendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck ...

Page 5: ...rwendung des Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberfläche...

Page 6: ...ehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstan...

Page 7: ...innen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht m...

Page 8: ...g durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach ...

Page 9: ...9 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Page 10: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Page 11: ...1 Anzeigeleuchte manuelles Programm 6 Zeit 2 Signalleuchte 7 Modusanzeige 3 An Aus 8 Zeitanzeige 4 Programm 9 Geschwindigkeitsanzeige 5 Modus 10 Geschwindigkeit Fernbedienung 1 An Aus 2 Geschwindigkeitsanpassung 3 Modus 4 Zeit 5 Programm ...

Page 12: ...GRAM kann das aktuell eingestellte Vibrationsprogramm geändert werden P1 Automatisches Programm 1 P2 Automatische Programm 2 und P3 Automatisches Programm 3 laufen jeweils für 10 Minuten Bei Auswahl eines automatischen Programms werden die Tasten zur Geschwindigkeitseinstellung deaktiviert Durch drücken der Taste MODE können Sie den Trainingsmodus verändern Schwingungsmodus U linearer Modus H und ...

Page 13: ...4 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Frequenztabelle des Vibrationstrainers Modelle 10033231 10033232 ...

Page 14: ...e wenn das Gerät stoppt darauf stehen sollten Sie mindestens 20 Sekunden darauf stehen bleiben bis Sie ihr Gleichgewicht wieder gefunden haben Stehen Trainiert Beine Po und die Rumpfmuskulatur Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf das Gerät In dieser Position werden Beine Po und die Rumpfmuskulatur trainiert Wenn Sie die Trainingsgeschwindigkeit erhöhen werden Sie die erhöhte Geschwindig...

Page 15: ... Arme ab Maximale Verwendungszeit 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit 3 Mal 10 Wiederholungen eine Wiederholung schließt sowohl die Bewegung nach rechts als auch nach links ein über 5 bis zu 10 Minuten Oberkörperdrehung Drehen Sie sich mit den Füßen nach vorne während Sie beide Widerstandsbänder in der Nähe der Brust halten Führen Sie diese Übung ausschließlich unter Anleitung durch wenn Sie an ...

Page 16: ...e über einen Zeitraum von mindestens 5 bis maximal 10 Minuten durchgeführt werden Dehnen Halten Heben Sie die Hände über den Kopf und halten Sie die Position für 5 Sekunden Entspannen und wiederholen Diese Übung kann mit oder ohne laufendem Gerät durchgeführt werden Maximale Anwendungszeit 1 Minute Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Oberschenkel Wadendehnung Dehnen Sie v...

Page 17: ...digkeit 8 Arm Schultermassage Mit den Knien auf den Boden die Hände auf die Plattform legen Um die Intensität der Übung zu erhöhen können Sie Ihren Körper näher an der Plattform absenken Rücken dabei gerade halten Maximale Anwendungszeit 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit 1 Minute Maximale Geschwindigkeit 8 Beinmassage Legen Sie Ihre Waden auf das Gerät Drehen Sie Ihre Füße für eine intensivere M...

Page 18: ...Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbr...

Page 19: ......

Page 20: ... latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 21 Overview of Cardio Training 23 Warming Up before a Workout 26 Control Panel and Remote Control 28 Operation and Programs 29 Training and Practices 31 Hints on Disposal 35 TECHNICAL DATA Item number 10033231 10033232 Power supply 220 240 V 50 60 Hz DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wallstraße ...

Page 21: ... areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are tak...

Page 22: ...Check them before use every time If anything broken or loose please fix them immediately You may continue using them only after they return to good conditions Pay attention to the absence of a free wheel system which will cause serious risk Keep power cord away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfac...

Page 23: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 24: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 25: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 26: ...26 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Page 27: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Page 28: ...OL PANEL AND REMOTE CONTROL 1 Manual program light 6 Time 2 Signal light 7 Mode display 3 On Off 8 Time display 4 Program 9 Speed display 5 Mode 10 Speed Remote Control 1 On Off 2 Speed key 3 Mode 4 Time 5 Program ...

Page 29: ... or P1 P2 or P3 on remote to alter your current vibration program P1 Automatic program 1 P2 Automatic program 2 P3 Automatic program each program run for 10 minutes While automatic program the speed buttons will be disable Press MODE to alter the exercise mode Oscillation mode U Linear mode H and Combination mode UH How to use the Auto Programme P1 Every 5 seconds the speed change from 1 level to ...

Page 30: ...24 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Frequency table for the vibration plate Models 10033231 10033232 ...

Page 31: ...stretch positions and a calf massage If you are standing on the machine when it stops then stay on the platform for 20 seconds until you regain your equilibrium Standing Exercises Legs Buttocks Core Muscles Simply stand on the platform and have your knees slightly bent This position exercises the legs buttocks and all of the core muscles As you increase the speed you will feel increased movement t...

Page 32: ...target the pectoral muscles for toning the chest Alternate arms Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions one rep includes both a left and right movement over 5 to 10 minutes Torso Twist With your feet facing forward twist from the waist while holding both bands near the chest Unless under instruction do not do this exercise if you have suffered knee problems Maximum Time 10...

Page 33: ...side to form a cross this will exercise the shoulder muscles and the lateral muscles in your upper back Maximum Time 10 minutes Recommended Use 3 sets of 10 repetitions of each exercise to be done over a 5 to 10 minute period Stretch Hold Raise you hands above your head and hold the position for 5 seconds Relax and repeat These can be done with or without the machine running Maximum Time 1 minute ...

Page 34: ...Maximum Speed 8 Arm Shoulder Massage With your knees on the floor place your hands on the platform To increase the intensity of the exercise you can lower your body closer to the platform keep your back straight Maximum Time 2 minutes Recommended Use 1 minute Maximum Speed 8 Leg Massage Rest your calves on the platform Turn your feet outward for a deeper massage Maximum Time 5 minutes Recommended ...

Page 35: ...te collection point for the recycling of electrical and electronic equipment By ensuring this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or yo...

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Page 37: ...nière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 38 Aperçu de l entrainement cardio 40 Échauffement avant l entrainement 43 Panneau de commande et télécommande 45 Utilisation et programmes 46 Entraînement et exercices 48 Conseils pour le recyclage 52 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10033231 10033232 Alimentation électrique 220 240 V 50...

Page 38: ... de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments...

Page 39: ...n Si quelque chose est cassé ou desserré réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement Ne poursuivez pas l utilisation de l appareil tant que vous n avez pas restauré le bon état initial Soyez attentif au système de roue libre sa défaillance représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil É...

Page 40: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Page 41: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 42: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Page 43: ...43 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Page 44: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Page 45: ...Témoin de programme manuel 6 Durée 2 Signal lumineux 7 Affichage de mode 3 Marche Arrêt 8 Affichage de la durée 4 Programme 9 Affichage de la vitesse 5 Mode 10 Vitesse Télécommande 1 Marche Arrêt 2 Réglage de la vitesse 3 Mode 4 Durée 5 Programme ...

Page 46: ...ramme de vibration actuellement défini peut être modifié P1 Programme automatique 1 P2 Programme automatique 2 et P3 Programme automatique 3 durent chacun 10 minutes Si un programme automatique est sélectionné les boutons de réglage de la vitesse sont désactivés En appuyant sur le bouton MODE vous pouvez changer le mode d entraînement mode de vibration U mode linéaire H et mode de combinaison UH U...

Page 47: ...24 10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Tableau de fréquence du plaque vibrante Modèles 10033231 10033232 ...

Page 48: ...ollets Si vous êtes sur l appareil lorsqu il s arrête restez dessus pendant au moins 20 secondes jusqu à ce que vous retrouviez votre équilibre Rester debout entraîne les jambes les fessiers et les muscles du torse Tenez vous sur l appareil avec vos genoux légèrement pliés Dans cette position les jambes les fessiers et les muscles du tronc sont sollicités Lorsque vous augmentez votre vitesse d exe...

Page 49: ... la poitrine Changez de bras Durée maximale d utilisation 10 minutes Durée recommandée 3 fois 10 Répétitions une répétition comprend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes Rotation du haut du corps Tournez vos pieds vers l avant tout en tenant les deux bandes de résistance près de votre poitrine Effectuez cet exercice uniquement accompagné e si vous avez des problèmes de ...

Page 50: ...rend à la fois les mouvements à droite et à gauche sur 5 à 10 minutes maximum S étirer et maintenir Placez vos mains sur votre tête et maintenez la position pendant 5 secondes Détendez vous et répétez Cet exercice peut être effectué avec ou sans l appareil en marche Durée maximale d utilisation 1 minute Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Étirement des cuisses et des mollets Étirez vous ...

Page 51: ...e des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol mettez vos mains sur la plate forme Pour augmenter l intensité de l exercice vous pouvez abaisser votre corps plus près de la plateforme en gardant le dos droit Durée maximale d utilisation 2 minutes Durée recommandée 1 minute Vitesse maximale 8 Massage des jambes Placez vos mollets sur l appareil Tournez vos pieds vers l extérieur pour un massa...

Page 52: ...gnez vous concernant les règles appliquées pour la collecte d appareils électriques et électroniques Conformez vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des mat...

Page 53: ...nte per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 54 Descrizione dell allenamento cardio 56 Riscaldamento prima dell allenamento 60 Pannello di controllo e telecomando 62 Utilizzo e programmi 63 Allenamento ed esercizi 64 Smaltimento 68 DATI TECNICI Articolo numero 10033231 10033232 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz DICHIARAZIONE D...

Page 54: ... ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corret...

Page 55: ...nte Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Fare attenzione alla mancanza di ruota libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del disp...

Page 56: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 57: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Page 58: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 59: ...10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Tabella delle frequenze della pedana vibrante Modelle 10033231 10033232 ...

Page 60: ...60 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Page 61: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Page 62: ...di indicazione programma manuale 6 Durata 2 Spie di segnalazione 7 Indicazione modalità 3 On Off 8 Indicazione durata 4 Programma 9 Indicazione velocità 5 Modalità 10 Velocità Telecomando 1 On Off 2 Regolazione velocità 3 Modalità 4 Durata 5 Programma ...

Page 63: ...M è possibile modificare il programma vibrante attualmente impostato P1 Programma automatico 1 P2 Programma automatico 2 e P3 Programma automatico 3 si attivano per 10 minuti ciascuno Selezionando un programma automatico i tasti per la regolazione della velocità vengono disattivati Premendo MODE è possibile modificare la modalità di allenamento modalità oscillante U modalità lineare H e modalità c...

Page 64: ...lungamento e massaggio ai polpacci Quando ci si trova in piedi sul dispositivo e questo si arresta restare almeno 20 secondi sul dispositivo fino ad aver recuperato l equilibrio In piedi per allenare gambe glutei e tronco Mettersi sul dispositivo con le ginocchia leggermente piegate In questa posizione si allenano gambe glutei e tronco Quando si aumenta la velocità sarà possibile notarlo sul bacin...

Page 65: ...timolare i pettorali Cambiare braccio Durata massima di utilizzo 10 minuti Durata consigliata di utilizzo 3 serie da 10 ripetizioni una ripetizione comprende i movimenti a destra e a sinistra tra 5 e 10 minuti Allungamento del busto Girarsi con i piedi in avanti mentre si tengono i nastri di resistenza vicino al petto Eseguire questo esercizio solo con una guida se si soffre di problemi alle ginoc...

Page 66: ...a realizzare in un tempo di minimo 5 minuti e massimo 10 minuti Allungare e mantenere la posizione Sollevare le mani sopra la testa e mantenere la posizione per 5 secondi Rilassarsi e ripetere Questo esercizio può essere realizzato con o senza dispositivo in funzione Durata massima di utilizzo 1 minuto Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Allungare cosce e polpacci Piegarsi i...

Page 67: ... braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento poggiare le mani sulla pedana Per aumentare l intensità dell esercizio avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo tenendo la schiena dritta Durata massima di utilizzo 2 minuti Durata consigliata di utilizzo 1 minuto Velocità massima 8 Massaggio alle gambe Poggiare i polpacci sul dispositivo Ruotare i piedi verso l esterno per un massaggio più inte...

Page 68: ...con i rifiuti normali Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime ...

Page 69: ......

Page 70: ...e usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 71 Calentamiento antes del entrenamiento 76 Panel de control y mando a distancia 78 Funcionamiento y programas 79 Entrenamiento y ejercicios 81 Retirada del aparato 85 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10033231 10033232 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabric...

Page 71: ...enga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afe...

Page 72: ...diato Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o ...

Page 73: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 74: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 75: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 76: ...76 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Page 77: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Page 78: ...inoso para el programa manual 6 Tiempo 2 Indicador luminoso 7 Indicador de modo 3 Encender Apagar 8 Indicador de tiempo 4 Programa 9 Indicador de velocidad 5 Modo 10 Velocidad Mando a distancia 1 Encender Apagar 2 Ajuste de velocidad 3 Modo 4 Tiempo 5 Programa ...

Page 79: ...d 1 20 Pulsando la tecla PROGRAM se puede cambiar el programa de vibración ajustado actualmente P1 Programa Automático 1 P2 Programa Automático 2 y P3 Programa Automático 3 cada una con una duración de 10 minutos Cuando se selecciona un programa automático se desactivan los botones de ajuste de velocidad Pulsando el botón MODE puede cambiar el modo de entrenamiento modo de vibración U modo lineal ...

Page 80: ...10 504 8 40 11 513 8 55 12 522 8 71 13 532 8 86 14 541 9 02 15 550 9 17 16 560 9 33 17 569 9 48 18 578 9 64 19 588 9 79 20 597 9 95 21 606 10 10 22 616 10 26 23 625 10 41 24 634 10 57 25 643 10 72 26 653 10 88 27 662 11 03 28 671 11 19 29 681 11 34 30 690 11 50 Tabla de frecuencias de la plata vibratioria Modelos 10032162 10032163 ...

Page 81: ...itivo se detiene debe estar parado sobre ella durante al menos 20 segundos hasta que haya encontrado su equilibrio de nuevo De pie entrena las piernas los glúteos y los músculos del tronco Párese sobre el aparato con las rodillas ligeramente flexionadas En esta posición se entrenan las piernas los glúteos y los músculos del tronco Si aumenta la velocidad de entrenamiento sentirá el aumento de la v...

Page 82: ...del pecho Cambie los brazos Tiempo máximo de uso 10 minutos Tiempo de uso recomendado 3 veces 10 Repeticiones una repetición incluye tanto el movimiento hacia la derecha como hacia la izquierda durante 5 a 10 minutos Rotación del torso Gire sus pies hacia adelante mientras sostiene ambas bandas de resistencia cerca de su pecho Sólo realice este ejercicio bajo supervisión si sufre de problemas en l...

Page 83: ...ces 10 repeticiones de cada ejercicio durante un período de al menos 5 a 10 minutos como máximo Estirar y sostener te las manos por encima de la cabeza y mantenga la posición durante 5 segundos Relájate y repite Levan Este ejercicio se puede realizar con o sin el dispositivo en marcha Tiempo máximo de uso 1 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Estiramiento de muslos y panto...

Page 84: ... máxima 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo pon las manos en la plataforma Para aumentar la intensidad del ejercicio puede bajar su cuerpo más cerca de la plataforma manteniendo la espalda recta Tiempo máximo de uso 2 minuto Tiempo de uso recomendado 1 minuto Velocidad máxima 8 Masaje de piernas Coloque las pantorrillas sobre la plataforma Gire los pies hacia afuera para un masaje...

Page 85: ... Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda ...

Page 86: ......

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