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Klarfit 10033042, Manual

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Use the pump and inflate the yoga ball to 80%. Then place the ball on 
the support tubes. Make sure all parts are assembled and all screws are 

tightened before using the unit.

Excercise Example:

Summary of Contents for 10033042

Page 1: ...10033042 Roomik Cycle Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

Page 2: ......

Page 3: ...lständig durchgelesen haben Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche pla...

Page 4: ... gerade Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts ob die Handgriffe der Sattel und Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung Stopp hinaus da dadurch ein Risiko entstehen würde Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Tei...

Page 5: ...Badezimmern Carports oder im Freien Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen z B das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß Aktivieren Sie die Tastensperre wenn Sie das Gerät nicht verwenden TEILELIST...

Page 6: ... Sechskant schraube M6 12 12 Mutter M8 4 Mutter M8 14 Sechskant schraube M8 45 5 Flache Un terlegscheibe Ø20 1 5 15 Sechskant schraube M8 30 28 Sechskantschraube M8 50 20 Pin Maulschlüssel Luftpumpe 6 Sechskant schraube M8 55 16 gebogene Unterlegscheibe Ø20 2 0 Sechskantschlüssel 9 Sechskantschraube M8 20 17 Flache Unterleg scheibe Ø25 2 0 Sechskantschlüssel ...

Page 7: ...ter M8 2 13 Pedal R 1 14 Sechskantschraube M8 45 5 15 Sechskantschraube M8 30 6 16 Gebogene Unterlegscheibe Ø20 2 0 2 17 Flache Unterlegscheibe Ø25 2 0 1 18 Feststellknopf 1 19 Holzstabilisator 2 20 Pin 2 21 Pedal L 1 22 Stützrohr 1 23 Basis Stützrohr für den Ball 1 24 Stützrohr L für den Ball 1 25 Einstellknopf 1 26 Hauptrahmen 1 27 Hinteres Stützrohr 1 28 Sechskantschraube M8 50 1 ...

Page 8: ...8 DE ...

Page 9: ...Stützrohr 27 und den Hauptrahmen 26 mit dem Pin 20 Verbinden Sie das vertikale Rohr 10 mit dem Hauptrahmen 26 Befestigen Sie dann den Ferststellknopf 18 mit einer flachen Unterlegscheibe 17 2 Befestigen Sie die Holzstabilisatoren 19 am Hauptrahmen 26 und am hinteren Stützrohr Benutzen Sie zur Befestigung Muttern 4 und flache Unterlegscheiben 5 ...

Page 10: ...ntschrauben 28 Verbinden Sie das Basis Stützrohr 23 mit dem Hauptrahmen 26 Benutzen Sie zur Befestigung Muttern 4 flache Unterlegscheiben 5 und Sechskantschrauben 28 4 Verbinden Sie das linke Stützrohr 24 und das Rechte Stützrohr 11 mit dem Basis Stützrohr Verwenden Sie zur Befestigung Muttern 4 flache Unterlegscheiben 5 und Sechskantschrauben 14 ...

Page 11: ...kenlehne 7 mit den Stützrohren 11 24 Benutzen Sie zur Befestigung Sechskantschauben 9 6 Verbinden Sie die Griffstange 8 mit dem vertikalen Rohr 10 Benutzen Sie zur Befestigung Unterlegscheiben 5 Sechskantschrauben 6 und Muttern 12 ...

Page 12: ... iPad Halterung 2 mir Sechskantscheuben 3 am vertikalen Rohr 10 8 Montieren Sie die Pedale 13 21 am Hauptrahmen 26 Beachten Sie dass die rechten Pedale im Uhrzeigersinn und die linken Pedale im Gegenuhrzeigersinn befestigt wird ...

Page 13: ...ie Pumpe und blasen Sie den Yogaball zu 80 auf Setzen Sie den Ball dann auf die Stützrohre Versichern Sie sich dass alle Teile montiert und alle Schrauben fest angezogen wurden bevor Sie das Gerät benutzen Anwendungsbeispiel ...

Page 14: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 16: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 17: ...17 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Page 18: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Page 19: ...ease keep this manual in a safe place for your reference when necessary Please do not assembly or use this equipment until you read this manual thoroughly carefully The safety and efficiency only can be achieved when the equipment is assembled maintained and used properly It is your responsibility to ensure that all the users are informed of all the warnings and precautions For totally safe use a ...

Page 20: ...or that may restrict or prevent movements Keep your back straight while exercising Before using the equipment check the handle bar seat and the nuts bolts are securely tightened For adjustable parts bear the maximum position in your mind do not exceed the mark stop otherwise will cause risk Always use the equipment as indicated If you find any defective components while assembling or checking the ...

Page 21: ...es pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike only as described in this manual Incorrect repair and structural modifications e g removal or replacement of original parts may endanger the safety of the user The rotating disk flywheel will get hot during the operation Lock the equipment when stop using PARTS LIST 1 Yoga ball 2 iPad rack 7 backrest 8 Handle bar 13 Pedal R 18 Fasten knob ...

Page 22: ...ket Ø20 1 5 23 3 Hexagon socket screw M6 12 12 Nut M8 4 Nut M8 14 Hexagon socket screw M8 45 5 Flat washer Ø20 1 5 15 Hexagon socket screw M8 30 28 Hexagon socket screw M8 50 20 Pin Wrench Air pump 6 Hexagon socket screw M8 55 16 arc washer Ø20 2 0 Hexagon wrench 9 Hexagon socket screw M8 20 17 Fat washer Ø25 2 0 Hexagon wrench ...

Page 23: ...12 Cap nut M8 2 13 Pedal R 1 14 Hexagon Socket screw M8 45 5 15 Hexagon Socket screw M8 30 6 16 arc gasket Ø20 2 0 2 17 Flat gasket Ø25 2 0 1 18 Fasten Knob 1 19 wood stabilizer 2 20 Pin 2 21 Pedal L 1 22 Support tube 1 23 Base support tube for ball 1 24 Support tube L for ball 1 25 Adjuster knob 1 26 Maine frame 1 27 Rear support tube 1 28 Hexagon socket screw M8 50 1 ...

Page 24: ...24 EN ...

Page 25: ...pport tube 27 and the main frame 26 to the pin 20 Connect the vertical tube 10 to the main frame 26 Then fasten the fasten knob 18 with a flat washer 17 2 Attach the wooden stabilizers 19 to the main frame 26 and the rear support tube Use nuts 4 and flat washers 5 for mounting ...

Page 26: ... 5 and hexagonal screws 28 to secure Connect the base support tube 23 to the main frame 26 Use nuts 4 flat washers 5 and hexagonal screws 28 to fix it 4 Connect the left support tube 24 and the right support tube 11 to the base support tube Use nuts 4 flat washers 5 and hexagonal crews 14 ...

Page 27: ...27 EN 5 Connect the backrest 7 to the support tubes 11 24 Use hexagonal bolts 9 to fasten 6 Connect the handle bar 8 to the vertical tube 10 Use washers 5 hex screws 6 and nuts 12 ...

Page 28: ...N 7 Attach the iPad rack 2 with hex tubes 3 to the vertical tube 10 8 Attach the pedals 13 21 to the main frame 26 Note that the right hand pedals are clockwise and the left hand pedals are counterclockwise ...

Page 29: ...29 EN 9 Use the pump and inflate the yoga ball to 80 Then place the ball on the support tubes Make sure all parts are assembled and all screws are tightened before using the unit Excercise Example ...

Page 30: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 31: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 32: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 33: ...33 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Page 34: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Page 35: ...ez pas l appareil avant d avoir lu complètement le mode d emploi La sécurité et l efficacité de l appareil ne peuvent être garanties que si l appareil a été correctement monté entretenu et utilisé Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l appareil sont informés des avertissements et des précautions d emploi L appareil doit être placé sur une surface stable et de...

Page 36: ...pendant votre entraînement Avant chaque utilisation vérifiez que les poignées la selle et les écrous et boulons sont bien serrés Faites attention à la position maximale des pièces réglables de l appareil et n allez pas au delà de la marque Stop car cela présenterait un risque Utilisez l appareil uniquement comme indiqué Si vous remarquez des pièces défectueuses lors du montage ou de l inspection o...

Page 37: ... N utilisez l appareil que de la manière décrite dans le mode d emploi Toute réparation incorrecte ou modification structurelle telles que le retrait ou remplacement des pièces d origine peut mettre en danger l utilisateur de l appareil Le volant d inertie devient très chaud pendant l utilisation Activez le verrouillage des touches si vous n utilisez pas l appareil LISTE DES PIÈCES 1 ballon de yog...

Page 38: ... 12 3 4 Écrou M8 13 5 Rondelle plate Ø20 1 5 23 3 vis Allen M6 12 12 écrou M8 4 écrou M8 14 vis Allen M8 45 5rondelle plate Ø20 1 5 15 vis Allen M8 30 28 vis Allen M8 50 20 goupille Clé plate pompe 6 vis Allen M8 55 16 rondelle incurvée Ø20 2 0 Clé Allen 9 vis Allen M8 20 17 rondelle plate Ø25 2 0 Clé Allen ...

Page 39: ...Pédale R 1 14 Vis Allen M8 45 5 15 Vis Allen M8 30 6 16 Rondelle incurvée Ø20 2 0 2 17 Rondelle plate Ø25 2 0 1 18 Bouton de blocage 1 19 Stabilisateur en bois 2 20 Goupille 2 21 Pédale L 1 22 Tube de support 1 23 Tube de support de base pour le ballon 1 24 Tube de support L pour le ballon 1 25 Bouton de réglage 1 26 Cadre principal 1 27 Tube de support arrière 1 28 Vis Allen M8 50 1 ...

Page 40: ...40 FR ...

Page 41: ...pport arrière 27 et le cadre principal 26 avec la goupille 20 Connectez le tube vertical 10 au cadre principal 26 Fixez ensuite le bouton de blocage 18 avec une rondelle plate 17 2 Fixez les stabilisateurs en bois 19 sur le cadre principal 26 et à l arrière du tube de support Pour le fixer utilisez des écrous 4 et des rondelles plates 5 ...

Page 42: ...len 28 Connectez le tube de support de la base 23 avec le cadre principal 26 Pour la fixation utilisez des écrous 4 des rondelles plates 5 et des vis Allen 28 4 Connectez le tube de support de gauche 24 et le tube de support de droite 11 avec le tube de support de base Pour l assemblage utilisez des écrous 4 des rondelles plates 5 et des vis Allen 14 ...

Page 43: ...tez le dossier 7 avec les tubes de support 11 24 Pour l assemblage utilisez des vis Allen 9 6 Connectez la barre d appui 8 avec le tube vertical 10 Pour l assemblage utilisez des rondelles 5 vis Allen 6 et écrous 12 ...

Page 44: ... iPad 2 avec des vis Allen 3 sur le tube vertical 10 8 Montez les pédales 13 21 sur le cadre principal 26 Faites attention car la pédale de droite se visse en sens horaire tandis que la pédale de gauche se visse en sens antihoraire ...

Page 45: ...ompe et gonflez le ballon de yoga à 80 Placez ensuite le ballon sur les tubes de support Vérifiez que toutes les pièces sont montées et que toutes les vis sont bien serrées avant d utiliser l appareil Exemple d utilisation ...

Page 46: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Page 47: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 48: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Page 49: ...49 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Page 50: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Page 51: ... y guárdelo para usos posteriores Monte el aparato primero y luego utilícelo cuando haya leído todo el manual de instrucciones Solo se puede garantizar la seguridad y eficacia del aparato si este se ha montado correctamente y el mantenimiento y uso son los idóneos Dentro de su responsabilidad se encuentra garantizar que todos los usuarios del aparato estén informados de las indicaciones de segurid...

Page 52: ...enga la espalda recta durante el entrenamiento Antes de utilizar el aparato compruebe que los manillares el sillín y las tuercas y pernos estén en su sitio Observe la posición máxima de las piezas ajustables y no sobrepase la marca Stop pues se generaría un riesgo Utilice el aparato solamente como se indica Si durante el montaje o la comprobación detecta piezas defectuosas o durante el uso nota ru...

Page 53: ...rato solamente según se describe en estas instrucciones Una reparación incorrecta y modificaciones estructurales p ej desmontar o sustituir piezas originales supone un riesgo para el usuario del aparato El disco volante alcanza temperaturas muy elevadas durante su uso Active el pin de bloqueo si no utiliza el aparato LISTA DE PIEZAS 1 Balón de yoga 2 Soporte para iPad 7 Respaldo 8 Manillar 13 Peda...

Page 54: ...13 5 Rondelle plate Ø20 1 5 23 3 Tornillo allen M6x12 12 Tuerca M8 4 Tuerca M8 14 Tornillo allen M8x45 5 Arandela plana Ø20x1 5 15 Tornillo allen M8x30 28 Tornillo allen M8x50 20 Pin Llave de boca Bomba de aire 6 Tornillo allen M8x55 16 Arandela curvada Ø20x2 0 Llave allen 9 Tornillo allen M8x20 17 Arandela plana Ø25x2 0 Llave allen ...

Page 55: ...sión M8 2 13 Pedal R 1 14 Tornillo allen M8 45 5 15 Tornillo allen M8 30 6 16 Arandela curvada Ø20 2 0 2 17 Arandela plana Ø25 2 0 1 18 Pin de ajuste 1 19 Estabilizador de madera 2 20 Pin 2 21 Pedal L 1 22 Tubo de apoyo 1 23 Soporte base para la pelota 1 24 Soporte L para la pelota 1 25 Pin de ajuste 1 26 Estructura principal 1 27 Tubo de apoyo trasero 1 28 Tornillo allen M8 50 1 ...

Page 56: ...56 ES ...

Page 57: ...e trasero 27 y la estructura principal 26 con el pin 20 Una el tubo vertical 10 a la estructura principal 26 Fije el pin de ajuste 18 con una arandela plana 17 2 Fije los estabilizadores de madera 19 a la estructura principal 26 y al tubo de apoyo trasero Para la fijación utilice tuercas 4 y arandelas planas 5 ...

Page 58: ...nas 5 y tornillos Allen 28 Una el soporte de base 23 a la estructura principal 26 Para la fijación utilice tuercas 4 arandelas planas 5 y tornillos Allen 28 4 Una el soporte izquierdo 24 y el soporte derecho 11 al tubo de apoyo de la base Para la fijación utilice tuercas 4 arandelas planas 5 y tornillos Allen 14 ...

Page 59: ...S 5 Una el respaldo 7 con los tubos de apoyo 11 24 Para la fijación utilice los tornillos allen 9 6 Una el manillar 8 al tubo vertical 10 Para la fijación utilice arandelas 5 tornillos allen 6 y tuercas 12 ...

Page 60: ... soporte para iPad 2 con tornillos allen 3 al tubo vertical 10 8 Monte los pedales 13 21 a la estructura principal 26 Tenga en cuenta que el pedal derecho debe fijarse en sentido horario y el izquierdo en antihorario ...

Page 61: ...la bomba e hinche la pelota de yoga al 80 Coloque la bola sobre los tubos de apoyo Asegúrese de que todas las piezas estén montadas y todos los tornillos estén bien apretados antes de utilizar el aparato Ejemplo de uso ...

Page 62: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 63: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 64: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 65: ...65 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Page 66: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Page 67: ...uso La sicurezza e l efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e manutenzione a regola d arte e in un contesto di utilizzo appropriato È responsabilità dell acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione Il dispositivo deve essere posizionato...

Page 68: ...na diritta durante l allenamento Prima di ogni utilizzo controllare che impugnature sella dadi e bulloni siano avvitati saldamente Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno Stop in quanto potrebbero insorgere rischi Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte Se durante il montaggio o il controllo doveste notare compone...

Page 69: ...tà descritte nel manuale d uso Una riparazione errata e modifiche strutturali ad es la rimozione o sostituzione di parti originali possono mettere in pericolo l utilizzatore del dispositivo Il volano diventa estremamente caldo durante l utilizzo Attivare il tasto di blocco quando non si utilizza il dispositivo LISTA DELLE PARTI 1Palla da yoga 2 Supporto per iPad 7 Schienale 8 Impugnatura 13 Pedale...

Page 70: ...3 5 Rondella piatta Ø20 1 5 23 3 Vite a brugola M6 12 12 Dado M8 4 Dado M8 14 Vite a brugola M8 45 5 Rondella piatta Ø20 1 5 15 Vite a brugolaM8 30 28 Vite a brugola M8 50 20 Perno Chiave inglese Pompa 6 Vite a brugola M8 55 16 Rondella curva Ø20 2 0 Chiave a brugola 9 Vite a brugola M8 20 17 Rondella piatta Ø25 2 0 Chiave a brugola ...

Page 71: ...ite a brugola M8 45 5 15 Manopola di bloccaggio M8 30 6 16 Stabilizzatore in legno Ø20 2 0 2 17 Pin Ø25 2 0 1 18 Pedale sinistro 1 19 Tubo di sostegno 2 20 Tubo di sostegno base per la palla 2 21 Tubo di sostegno sinistro per la palla 1 22 Manopola di regolazione 1 23 Telaio principale 1 24 Tubo di sostegno posteriore 1 25 Vite a brugola 1 26 Telaio principale 1 27 Tubo di sostegno posteriore 1 28...

Page 72: ...72 IT ...

Page 73: ...ostegno posteriore 27 e il telaio principale 26 con il pin 20 Collegare il tubo verticale 10 con il telaio principale 26 Fissare poi la manopola di bloccaggio 18 con una rondella piatta 17 2 Fissare gli stabilizzatori in legno 19 al telaio principale 26 e al tubo di sostegno posteriore Per il fissaggio utilizzare dadi 4 e rondelle piatte 5 ...

Page 74: ... piatte 5 e viti a brugola 28 Collegare il tubo di sostegno base 23 con il telaio principale Per il fissaggio utilizzare dadi 4 rondelle piatte 5 e viti a brugola 28 4 Collegare il tubo di sostegno sinistro 24 e destro 11 con il tubo di sostegno base Per il fissaggio utilizzare dadi 4 rondelle piatte 5 e viti a brugola 14 ...

Page 75: ...llegare lo schienale 7 con i tubi di sostegno 11 24 Per il fissaggio utilizzare viti a brugola 9 6 Collegare l impugnatura 8 al tubo verticale 10 Per il fissaggio utilizzare rondelle 5 viti a brugola 6 e dadi 12 ...

Page 76: ...re il supporto per iPad 2 al tubo verticale 10 con le viti a brugola 3 8 Montare i pedali 13 21 sul telaio principale 26 Assicurarsi di fissare il pedale destro in senso orario e quello sinistro in senso antiorario ...

Page 77: ...e la pompa e gonfiare la palla da yoga all 80 Posizionare la palla sui tubi di sostegno Assicurarsi che tutte le parti siano montate e che le viti siano ben strette prima di utilizzare il dispositivo Esempio di utilizzo ...

Page 78: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 79: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Page 80: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 81: ...81 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Page 82: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Page 83: ......

Page 84: ......

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