Kettler KINETIC F5 Instructions For Using Manual Download Page 1

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Art.-Nr.: 7716-000

Auf 100 % Altpapier gedruckt!

Trainingsanleitung für

Kraftstation KINETIC F5

Summary of Contents for KINETIC F5

Page 1: ...D GB F Art Nr 7716 000 Auf 100 Altpapier gedruckt Trainingsanleitung f r Kraftstation KINETIC F5 NL E I...

Page 2: ...als Anf nger ein Training mit zu schweren Gewichten 2 Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere Gewichte die Sie 15 mal ohne Pressatmung bew ltigen k nnen 3 Achten Sie auf regelm ig...

Page 3: ...est impor tant notamment lorsqu on vieillit de conserver resp de d velopper de la masse musculaire afin de stabiliser et de soulager les articulations On entend l par force maximale la capacit de forc...

Page 4: ...KINETIC F5 Ejemplos de cuadros de entrenamiento Semanas 1 4 resistencia de fuerza aprox 40 60 de la fuerza m xima Semanas 5 8 entrenamiento muscular aprox 60 80 de la fuerza m xima Comience siempre su...

Page 5: ...ne delle ginoc chia all altezza dell asse dell attrezzo Esecuzione del movimento tendere le gambe poi abbassarle in modo controllato Muscolatura sollecitata estensore della gamba D 2 Beinbeugen Ausgan...

Page 6: ...del bacino Variazione distesi D 4 H ftstrecken am Doppelseilzug Ausgangsposition Doppelseilzug nach unten stellen Stand mit Gesicht zum Ger t Oberk rper leicht vorgeneigt Fu schlaufen oberhalb des Spr...

Page 7: ...colatura sollecitata flessore del bacino estensore Variazione distesi D 6 Abduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug Ausgangsposition Doppelseilzug nach unten stellen Seitlich zum Ger t setzen Fu schla...

Page 8: ...duttore muscolatura dei glutei D 8 Adduktor Flexion sitzend am Doppelseilzug Ausgangsposition Doppelseilzug nach unten stellen Seitlich zum Ger t im Gr tschsitz set zen Fu schlaufe am ger tnahen Bein...

Page 9: ...citata adduttore D 10 Bankdr cken Ausgangsposition Sitzh he einstellen so dass sich die Stemmb gel auf Brusth he befin den Den R cken gerade an das Polster leh nen Bewegungsausf hrung Den Stemmb gel n...

Page 10: ...possible at various exercising heights Elbows above shoulder joint exercises up per chest muscles Elbows below shoulder joint exercises lower chest muscles Movement Grasp the arm rests from the outsi...

Page 11: ...ra braccio e busto di circa 90 Articolazioni dei gomiti ripiegate Esecuzione del movimento tendere le braccia e contemporanea mente richiudere l angolo tra braccia e busto Muscolatura sollecitata tric...

Page 12: ...hie alla fune inferiore Afferrare con le mani tirando verso l alto Esecuzione del movimento tirare la barra le cinghie lungo il cor po fino all altezza del mento I gomiti sono rivolti verso l alto Mu...

Page 13: ...i 90 Muscolatura sollecitata testa corta del bicipite muscolatura ante riore della spalla Variazione con la sbarra con le cinghie 24 25 D 18 Hammer Bizeps Curls Ausgangsposition Doppelseilzug nach unt...

Page 14: ...Le gambe sono leggermente flesse Esecuzione del movimento lasciare tese le braccia prima contrar re le scapole poi tirare la barra fino al petto Muscolatura sollecitata estensore della schiena romboid...

Page 15: ...sgangsposition Blick zum Ger t auf dem Boden sitzend R cken ist gerade Beine leicht gebeugt Bewegungsausf hrung Arme lang lassen erst Schulterbl tter zusammen ziehen dann die Schlaufen bis zur Brust z...

Page 16: ...artenza sedere con la schiena diritta Utilizzare la barra latissimus sulla fune superiore Impugnatura larga Esecuzione del movimento lasciare le braccia tese tirare dappri ma verso il basso le scapole...

Page 17: ...Rotazione esterna delle spalle Posizione di partenza posizionare la fune doppia in basso In piedi con il viso rivolto all attrezzo Parte superiore delle braccia all altezza dell asse delle spalle Ang...

Page 18: ...une doppia in alto Schiena rivolta alla fune doppia Tirare le impugnature delle cinghie sopra le spalle Esecuzione del movimento arrotolare il busto Muscolatura sollecitata retto addominale Variazione...

Page 19: ...kg Datum Date Fecha Data bungs Nr Exercise No No d exercise Nr van de oefe ning Ejercicio N m Esercizio N S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G D Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederho...

Page 20: ...Date Fecha Data bungs Nr Exercise No No d exercise Nr van de oefe ning Ejercicio N m Esercizio N 38 39 S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G D Trainingstabelle S Satzzahl W Wiederholun...

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