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Les symboles
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/OK/
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sont supprimés pendant l'entraînement si, dans
le mode entrée, on ne présélectionne que sa limite personnelle du pouls
vers le haut, sans entrer son âge. Le dépassement de la limite supérieure
du pouls est signalée par MAX, le clignotement du chiffre du pouls et le
signal avertisseur acoustique.
Prise du pouls de récupération
L´ordinateur est doté de la fonction "pouls de récupération". Elle est auto-
matiquement activée à la fin de l'entraînement ou à l'occasion d'une in-
terruption. L'ordinateur prend le pouls pendant une minute.
A la fin de l´exercice, enfoncer la touche (7), pouls de récupération.
L´ordinateur prend alors le pouls pendant une minute.
Le temps fonctionne en ordre décroissant. Le pouls de récupération est af-
fiché dans le champ (15).
Après 60 secondes le symbole "LT Ø Puls F(1- 6)"est affiché dans le
champ.
Sont visualisées la moyenne du pouls pendant la dernière phase de l'en-
traînement ainsi que la note de la condition physique (cf. ci-dessous).
L´ordinateur calcule et évalue la différence et la "note de la forme", selon
la formule suivante:
note = 6 - P1 - P2
10
P1 = pouls en charge
P2 = pouls de récupération au bout d´une minute
note 1 = très bien note 6 = insuffisant
La comparaison du pouls en charge et de celui de récupération permet le
contrôle simple et rapide de la forme corporelle. La note obtenue consti-
tue une valeur d´orientation relative au pouvoir de récupération aprés les
efforts physiques. En cas d´entraînement régulier du système cardio-vas-
culaire, on constatera l´amélioration de la "note de la forme". Pour docu-
menter ses performances d´entraînement, consulter le tableau avec don-
nées personnelles de sallicitation.
Consignes
Le contacteur du pouls travaille par infrarouge et mesure les changements
de perméabilité de la peau à la lumière, provoqués par les pulsations.
Avant de fixer le contacteur au lobe de l´oreille, frictionner vigoureuse-
ment ce dernier une dizaine de fois pour augmenter la circulation du
sang. Le calcul du pouls commence lorsque l´affichage clignote au même
rythme que les battements du pouls. En raison de l´importante amplifica-
tion nécessaire des impulsions d´entrée, il convient d´éviter les impulsions
perturbatrices.
• Fixer soigneusement le clip au lobe de l´oreille et chercher le point le
plus favorable pour le contrôle (le symbole "coeur" clignote sans in
terruption).
• Eviter de s´entraîner sous une forte source de lumière, telle que néon,
halogène, projecteur, lumière solaire.
• Exclure impérativement les vibrations et les secousses du capteur de
l´oreille ainsi que du fil. Il convient de toujours fixer le fil à l´aide d´une
pince à ses vêtements ou, mieux encore à un bandeau.
En cas d´erreurs d´affichage, contrôler les points précités.
Arrêt de l'ordinateur d'entraînement
L'ordinateur d'entraînement s'arrête automatiquement au bout de 4 mi-
nutes.
Instructions pour l´entraînement avec le Stratos
Ce cycle a été mis spécialement au point pour le sportif à ses heures de
loisirs. Il convient parfaitement pour l´entraînement cardio-vasculaire.
L´entraînement avec le
Stratos
sera conçu méthodiquement, en fonction
des principes de l´entraînement d´endurance, ce dernier provoquant des
changements et adaptations dans le système cardio-vasculaire, avec,
entre autres, une diminution de la fréquence du pouls de repos et du pouls
en charge.
Le coeur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et ir-
riguer le muscle cardiaque (par les artères coronaires). De plus, il y a aug-
mentation de la profondeur de respiration et du volume d´air aspiré (ca-
pacité vitale). D´autres changements positifs se produisent dans le méta-
bolisme, mais pour les obtenir, il y a lieu de prévoir l'entraînement en fonc-
tion de certaines directives.
Intensité de l´entraînement
Avec la bicyclette d´entraînement, l´intensité se règle, d´une part par la
fréquence du pédalage et d´autre part, par la résistance rencontrée au pé-
dalage. Celle-ci est déterminée par le sujet qui s´entraîne, grâce aux 10
positions possibles de la commande.
Veiller sans cesse à ne pas exagérer l´intensité et à éviter les surcharges.
Un entraînement mal conçu ou excessif peut nuire à la santé.
Il y a donc lieu de s´assurer, pendant l´entraînement en fonction de la fré-
quence cardaique, que l´intensité choisie est correcte. La règle d´or est de
180 moins l´âge.
Cela signifie que pour un sujet de 50 ans par exemple, le pouls recom-
mandé est de 130 battements pour l´entraínement d´endurance.
De nombreux médecins de renom, spécialistes en matière de sport, jugent
ces chiffres favorables, en tant que base pour l´entraînement. Aussi y a-t-
il lieu de fixer la fréquence de pédalage et la résistance au pédalage pen-
dant léntraînement avec le cycle Stratos, de manière à obtenir ces chiffres.
Ces recommandations s´entendent naturellement pour personnes bien
portantes et pas pour les malades du système cardio-vasculaires.
En ce qui concerne l´ampleur des sollicitations
Le débutant n´augmentera que peu à peu l´ampleur des sollicitations de
son entraînement. Les premières séances seront relativement courtes et
avec intervalles.
La médecine sportive juge efficientes pour léntraînement, les sollicitations
suivantes:
Les novices éviteront les séances d´entraînement de 30 à 60 min.
Programme d´entraînement possible pour les 4 premières semaines:
Inscrire les résultats de l'entraînement au tableau des performances, pour
constituer sa documemtation personelle.
Avant ert après chaque séance d' entrainement, pratiquer 5 minutes de
gymnastique qui doivent servir de phase d' échauffement et de réduction
de l' effort. Intercaler un jour libre entre deux séances d' entraînement, si,
puls tard on préfère s' entraîner 3 fois par semaine, de 20 à 30 minutes.
Mains rien ne s' oppose à ce que l' on s' entraîne tous les jours avec le
Kettler cycle Stratos
.
Fréquence de séance
Durée des séances
1re semaine
3 par semaine
pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
2 e semaine
3 par semaine
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
3 e semaine
3 par semaine
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
4 e semaine
3 par semaine
pédaler pendant 5 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
Tableau de performances
Date
Résistance
Distance
Temps
Note
(km)
mn.
P1
P2
Fréquence des séances
durée des séances
Journellement
10 mn
2 ou 3 fois par semaine
20 á 30
mn
1 ou 2 fois par semaine
60
mn
