E
Istruzioni per l’allenamento
I
jables para los principiantes. El principiante irá aumentando el esfuerzo sólo
poco a poco. Las primeras unidades de entrenamiento deberán ser relati-
vamente breves y en intervalos. Después de 4 semanas de entrenamiento
inicial usted se puede entrenar, con el KETTLER RIDER VARIO, 10 minutos
diarios sin descanso. Si más adelante prefiere entrenarse 3 veces a la sem-
ana durante 20 - 30 minutos entonces - entre dos días de entrenamiento -
deberá programar un día libre de entrenamiento.
Entrenamiento combinado con gimnasia
El entrenamiento con el KETTLER RIDER VARIO, combinado con ejercicios de
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Con il KETTLER RIDER VARIO potete migliorare la potenzialità del vostro si-
stema cardiocircolatorio e la vostra forza. Tramite movimenti tiranti e spin-
genti delle braccia e delle gambe, il KETTLER RIDER VARIO con il suo si-
stema speciale a forbici permette un allenamento molto effettivo per tutto il
corpo, trasmettendo il proprio peso uniformemente sulle diverse parti del
corpo. Però per un allenamento utile alla salute bisogna osservare asso-
lutamente alcuni punti che vi vorremmo descrivere in breve.
1. Salendo sull'attrezzo, sedetevi per primo sul sedile e mettete dopo i pie-
di sulle pedane - scendendo in ordine viceverso.
2. Durante il totale corso dei movimenti, tenete la schiena in posizione di-
ritta. Una formazione a mezza luna o una schiena a curva dovrebbero
essere evitate. Il sedile di allenamento e l'impugnatura devono essere re-
golati conformemente alla lunghezza delle gambe e del busto e alla
lunghezza delle braccia! (vedi illustrazione 10a/b, 12).
3. Per una migliore protezione delle articolazioni, non effettuate mai il cor-
so di movimenti fino al limite, cioè nessun stiramento totale nelle artico-
lazioni delle ginocchia e dei gomiti.
4. Evitate il blocco finale dell'attrezzo durante il movimento discendente,
avviate poco prima la fase di ritorno. Un urto si trasmetterebbe in modo
negativo sulla colonna vertrebrale e sulle articolazioni e potrebbe caus-
are disturbi e ferite! In genere, movimenti bruschi sono da evitare - al-
lenatevi facendo dei movimenti sciolti e continui!
5. Durante l'allenamento per principianti (durante le prime quattro settima-
ne) non dovrebbero essere usate ancora le molle tiranti per l'aumento
della resistenza del carico rispetto al proprio peso di corpo. Ciò pot-
rebbe causare un sovracarico della muscolatura non ancora allenata, in
particolare della muscolatura dorsale, e un carico sfavorevole della co-
lonna vertebrale.
6. Fate attenzione nell'osservare un ritmo di respirazione regolare. Espira-
te durante la fase di carico e inspirate durante la fase di scarico. La ve-
locità di respirazione deve adattarsi al ritmo di allenamento.
Attenzione:
Mai mettere le mani o i piedi durante l'allenamento in un gi-
unto del KETTLER RIDER VARIO.
Indicazione importante
Prima di iniziare con l'allenamento, fate chiarificare da parte del vostro
medico di famiglia se siete idonei ad allenarvi con il KETTLER RIDER VA-
RIO. L'esito medico dovrebbe essere la base per lo sviluppo del vostro pro-
gramma di allenamento.
Le seguenti indicazioni per un allenamento sono
consigliate solo per persone con sistema cardiocircolatorio sano.
Effetti dell'allenamento
Tramite l'allenamento con il KETTLER RIDER VARIO può aumentare la po-
tenzialità del sistema cardiocircolatorio in modo eccellente. Anche la ca-
pacità di assimilare ossigeno migliora. Inoltre si può raggiungere una ridu-
zione di grasso, perchè tramite l'allenamento di costanza vengono messi a
disposizione più acidi di grasso per l'apprestamento di energia.
Un altro vantaggio di questo allenamento consiste nel fatto che tutti gruppi
di muscolatura importanti del corpo vengono rinforzati. Particolarmente pre-
giato dal punto di vista ortopedico può essere considerato il rinforzo della
muscolatura dorsale e scapolare causato dal corso di movimenti a remo.
Specialmente il rinforzo della muscolatura dorsale fa un effetto preventivo
ai problemi ortopedici molto frequentati in questa zona.
L'allenamento con il KETTLER RIDER VARIO quindi promuove ampiamente la
condizione fisica. Aumenta la costanza e la forza e può essere considera-
to come allenamento per tutto il corpo che non danneggia le articolazioni.
Quali muscoli vengono richiesti?
L'allenamento con il RIDER VARIO richiede tutta la muscolatura del corpo.
Però alcuni muscoli vengono allenati in particolare. Vengono descritti sulle
seguenti illustrazioni. Come dimostrano le illustrazioni, durante l'allena-
mento con il RIDER VARIO vengono attivati il busto e la parte inferiore del
corpo. Fra lamuscolatura delle gambe vengono richiesti particolarmente il
muscolo estensore (1), il muscolo flessore (2) e la muscolatura tibiale e fi-
bulare (4,5). Estendendo l'anca viene caricato anche il grande gluteo (3).
gimnasia, es un complemento ideal.
El entrenamiento debe ser iniciado, por regla general, con un fase de ca-
lentamiento. Active su circulación sanguínea con ligeros movimientos (15 -
20 pulsaciones por minuto). Realice a continuación ejercicios de estira-
miento y comience acto seguido con el entrenamiento.
Del mismo modo, el entrenamiento debe ser finalizado con ligeros movi-
mientos de carrera. Los ejercicios de estiramiento coronan la fase de recu-
peración.
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5
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13
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3
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5
5
4
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Ill. 1
Movimento tirante
Ill. 2
Movimento spingente
