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HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid
http://www.hudora.de
Art.-Nr. 65240
Stand 01/09
Seite 8/16
DIN EN 957-1/5, Klasse H.C.
TRAINIEREN MIT DEM TRAININGSCOMPUTER
Der Trainingscomputer bietet Ihnen die ideale Hilfestellung, um Ihr Training effektiv
zu gestalten. Wir empfehlen Ihnen, mit einem Experten (Arzt, Übungsleiter) einen
Trainingsplan aufzustellen. Ihr Computer hilft Ihnen, die Vorgaben zu kontrollieren
und einzuhalten. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsziel effizient erreichen.
Achtung: der Computer, insbesondere die Pulsmessung, ersetzt keine
medizinische Messung.
BEDIENTASTE:
1. MODE:
Ihr Computer besitzt nur eine Taste, mit der Sie alle Funktionen anwählen können.
Dabei zeigt ein Pfeil im Display an, welche Funktion gerade ausgewählt wurde:
SCAN
In dieser Funktion wechselt das Display alle 4 Sekunden die
Anzeige zwischen Time, Speed, Distance, Calories,
Total Distance, Pulse
TIME
Das Display zeigt die Dauer der aktuellen Übungseinheit
SPEED
Das Display zeigt die Trainingsgeschwindigkeit
DISTANCE
Zeigt die Strecke an, die Sie in der aktuellen Übungseinheit
zurückgelegt haben
CALORIES
Zeigt den Kalorienverbrauch an
TOTAL DISTANCE Zeigt die Gesamttrainingsstrecke an
PULSE
Zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz an
2. RESET:
Wenn Sie die MODE-Taste 3 Sekunden gedrückt halten, werden die Werte von TIME,
SPD und CAL auf 0 zurückgesetzt.
3. PULSMESSUNG
Ihr Puls kann nur gemessen werden, wenn Sie mit beiden Händen den jeweiligen
Handpulsmesskontakt umfassen, so dass Ihre Handballen die Kontakte bedecken.
Für eine Messung ist es notwendig, dass Ihre Handflächen feucht sind. Hier reicht
der Schweiss, der während des Trainings nach wenigen Minuten in den Handflächen
entsteht. Sollten Ihre Handflächen nicht ausreichend Schweiss absorbieren, können
Sie sich auch ein feuchtes Handtuch über den Lenker legen, an dem Sie alle paar
Minuten die Handflächen befeuchten.
4. AUTO AN/AUS
Um die Batterien des Computers zu schonen, stellt er sich nach 8 Minuten ohne
Training selbstständig aus. Er nimmt wieder den Betrieb auf, sobald das Gerät
bewegt wird.
EINSETZEN DER BATTERIEN:
Setzen Sie hinten im Computer zwei Batterien (Mignon AA) ein.
Stellen Sie sicher, dass die Batterien in eine ordnungsgemäße Position gebracht
wurden (die zueinandergehörigen Pole „+“ und „-“ sind auf den Batterien und im
Batterienfach aufgedruckt), und dass zwischen den Halterungsfedern und den
Batterien Kontakt besteht. Falls das Display nicht lesbar ist oder nur Teile erscheinen,
entfernen Sie die Batterien und setzen Sie sie erneut ein. Beim Entfernen der
Batterien werden alle Funktionswerte jedes Mal auf null zurückgesetzt.
TRAINIEREN AUF DEM HEIMTRAINER:
VORSICHT!
Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und achten Sie auf
eine gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und
Übungsanleitung können gesundheitliche Schäden auftreten! Bitte beachten Sie,
dass der Heimtrainer nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
1. Aufwärmen:
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der
Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
2. Atmung:
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie
ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem an.
3. Kleidung und Platz:
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und
achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz um sich
herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie mit nackten
Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik:
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den
Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur
einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche.
Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause ein.
Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit Ihrem
Arzt.
5. Abwärmen:
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen oder
Stretching ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper regeneriert sich
schneller für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die
abschließende Bewegung besser abgebaut werden können.
6. Gesundheit:
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der
Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch allge-
meine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen Arzt.
AUSGANGSPOSITION:
Setzen Sie sich vorsichtig auf den Heimtrainer. Überprüfen Sie den richtigen Sitz der
Fußschlaufen. Beginnen Sie zunächst mit langsamer Trittfrequenz das Training.
Prüfen Sie, ob die Sitzhöhe richtig eingestellt ist. Das können Sie an Ihrer
Beinstellung überprüfen. Wenn Ihr Knie in unterster Pedalstellung leicht gebeugt ist,
haben Sie den Sattel richtig eingestellt. Wenn Sie die Sattelhöhe verstellen wollen,
steigen Sie dafür bitte vom Heimtrainer ab.
HERZFREQUENZTRAINING:
Beginnen Sie Ihr Training mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie es schritt-
weise, bis Sie die angestrebte Herzfrequenz erreicht haben. Wo diese liegt, kann
Ihnen Ihr Hausarzt oder Fitnesstrainer sagen.
Messen Sie Ihren Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu
gehen, dass Sie in Ihrer optimalen Herzfrequenz trainieren.
STUFENREGELUNG:
Mit dem Widerstandsregler lässt sich der Pedalwiderstand einstellen. Ein hoher
Widerstand erschwert das Treten, während es ein niedriger Widerstand leichter
macht. Die beste Einstellung findet sich, wenn man den Widerstand einstellt, wäh-
rend der Heimtrainer in Betrieb ist.
WARTUNG UND PFLEGE:
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit
speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch
auf Schäden und Verschleissspuren. Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, wit-
terungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen
verletzen kann.
Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur original Ersatzteile. Diese können Sie
bei HUDORA beziehen. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor. Sollten Teile
beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt
nicht mehr verwendet werden. Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt
auf (http://www.hudora.de).
ENTSORGUNGSHINWEIS:
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehen-
den Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die
Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE:
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten,
sind wir genauso bemüht, diese zu beheben.
Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Ersatzteilen,
Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter
http://www.hudora.de.
