HSP HanseShopping VARIO GYM, Instruction Manual, Page: 36 / 40

36
Nederlands
OPLEIDING
Nu ben je klaar om te genieten van de voordelen van het oefenen met je Vario Gym®. Wij raden u aan
om minstens drie keer per week te trainen met uw Vario Gym. Het is ook aan te raden u uw dagelijkse
activiteit en oefeningen op te nemen als een geweldige manier om uw voortgang te volgen. Omdat Vario
Gym zo veelzijdig is en gemakkelijk verstelbaar is, richt je op welke gebieden van je lichaam je dagelijks
wilt richten.
Aanbevolen bewegingen voor het onderste gedeelte van je lichaam
Oefening 1 Oefening 2
SLIDING:
Deze oefening geeft u mobiliteit aan uw gewrichten, binnen- en laterale spieren van
uw benen.
• Zet op een stoel en leg je voeten op de pedalen.
• Schuif je voeten afwisselend naar achteren en
naar voren.
• Schuif beide voeten heen en weer glad.
• Schuif een van je benen in diagonaal, zoals
afgebeeld in de afbeelding.
• Herhaal dezelfde beweging met je andere been.
Oefening 3
CALF STRETCHING
Staan voor een muur op een afstand die u toelaat om beide handen op de muur op de
borst te leggen met uw armen uitgestrekt waardoor u contact maakt met de palmen
van uw handen. Laat je knieën iets voorover buigen. Plaats één voet achter de andere
en houd je hakken stevig op de vloer geplant. Begin nu langzaam naar de muur
leunen tot je je voelt hoe je kuitspieren zich uitstrekken. Blijf zo ongeveer 15 tot 30
seconden. Herhaal het drie keer met elk kalf.