HSP HanseShopping VARIO GYM, Instruction Manual, Page: 35 / 40

35
Nederlands
OPWARMEN
Opwarming is een belangrijk onderdeel van uw training en het moet het beginpunt zijn van elke sessie.
Bereid je lichaam voor meer veeleisende oefening door op te warmen en je spieren uit te strekken. Her-
haal deze oefeningen aan het einde van uw activiteit om de kans op spierpijn te verminderen. Daarom
raden we het volgende aan:
HOOFDLEIDING
Leun je hoofd vijf seconden rechts, voel de linkerkant van je nek uitrekken. Volgende, leun
je hoofd naar links voor live seconden en voel hoe je nek de rechterspieren streichert. Leun
je hoofd vijf seconden achteruit en laat je hoofd drie seconden op je borst leunen. Herhaal
10 keer.
SCHUURLIFTEN
Houd je linker schouder naar je oor voor vijf seconden en dan, als je je linker schouder laat
zakken, lig je rechter schouder op zoals je deed met de linker een voor meer seconden.
Herhaal 10 keer.
WRIST BEWEGING
Verplaats uw polsen zijdelings met uw handen open en vingers verlengd, zoals weergege-
ven in de afbeelding. Herhaal van 15 tot 20 keer.
LEG STRETCHING
Om de volgende oefening te voltooien, moet u op een stevige stoel zitten. Leg je benen
een op een keer op; rek ze naar voren zonder je dij van de stoel te verplaatsen. Lag het
gestrekte been en buig het zoveel mogelijk. Herhaal 10 tot 15 keer.
VOET EN ENKEL STRETCHING
Breng je rechtervoet naar boven en naar beneden, Strijk het zoveel mogelijk zonder
pijn te veroorzaken (herhaal 10 tot 15 keer) en doe hetzelfde met je linker voet.
U zult ofwel zitten op een oppervlak waar uw voeten op een verhoogde positie van
de vloer kunnen liggen of liggen. Verplaats uw voeten naar binnen en naar buiten van
uw lichaamscentrum, zoals weergegeven in de afbeelding (herhaal 10 tot 15 keer).
Herhaal de oefening om naar je linker voet te schakelen.