PROGRAMM MIT AUFWÄRMTRAININGS:
AUFWÄRMEN:
Beginnen Sie mit dem Dehnen und leichten Aktivieren der Muskeln
zwischen 5 und 10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfre-
quenz und die Durchblutung und macht Sie bereit für das Training.
•
TRAINING MIT FOKUS AUF DEN TRAININGSBEREICH:
Führen Sie einige Übungen
während 20-30 Minuten mit Ihrer Herzfrequenz durch (in den ersten Wochen des Training-
sprogramms sollten Sie die Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten halten). Atmen Sie
während des Trainings konstant und tief (halten Sie niemals den Atem an).
•
ABKÜHLEN:
Beenden Sie das Training mit Dehnungsübungen während 5-10 Minuten.
Dehnen erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und hilft Ihnen, Verletzungen nach dem Train-
ing zu vermeiden.
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS:
Um fit zu werden oder Ihre Form zu verbessern,
absolvieren Sie drei Trainingseinheiten pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings sind Sie in der Lage,
bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.
V.LAUFBANDBETRIEB
MP3-EINGAN
LCD-ANZEIGE
GESCHWINDIGKEIT-
GESCHWIN
PROGRAMM
ANHALTEN
START
MODUS
COMPUTER
10
Summary of Contents for A90-284V90
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Page 28: ...MANUAL MODE PROGRAM 28 ...
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