34
ROZSAH POUŽÍVÁNÍ
Atlas TYTAN PRO
je zařízením určeným k všeobecně rozvíjejícím cvikům v domácích podmínkách.
Není zařízením určeným k
terapeutickým nebo rehabilitačním účelům.
NÁVOD CVIČENÍ
Opakované cvičení zpevní a zlepší kondici, buduje svaly a spolu s dodržením životosprávy a spálenými kaloriemi umožní
shození nadbytečných kil.
1. Rozcvička
Před započetím tréninku doporučujeme
provést zahřívací cviky, které jsou
zobrazeny níže na obrázku. Každý cvik
bychom
měli vykonávat min. po dobu 30
sekund. Rozcvička snižuje riziko úrazu a
svalové křeče a způsobuje lepší práci
svalů.
2. Cvičení
1
CVIKY NA NEJNIŽŠÍ TYČI
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DIRSIERECTOR SPINAF)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K DOLNÍ TYČI
A SEDNĚTE SI TVÁŘŽÍ NAPROTI
ZAŘÍZENÍ. LEHCE OHNĚTE NOHY,
NATÁHNĚTE
SE
VE
SMĚRU
K
SEDADLU,
PROHNĚTE
ZÁDA
A
TAHEJTE
SMĚREM K BOKŮM.
2
ZVEDÁNÍ KOLEN
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)
PŘIPEVNĚTE
DRŽADLO
K
TYČI,
LEHNĚTE SI NA ZÁDA S NOHAMA
TÉMĚŘ
VYROVNANÝMA,
OHNĚTE
PRSTY U NOHOU A UMÍSTĚTE
DRŽADLO MEZI NOHY. ZVEDNĚTE
KOLENA VE SMĚRU HRUDI TAK
VYSOKO ,JAK TO JEN DOKÁŽETE.
3
CVIKY NA BICEPSY
( BICEPS A ZGINACZ PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI, CHYŤTE
DRŽADLO A STOUPNĚTE SI S RAMENY
A LOKTY
VYROVNANÝMI PODÉL TĚLA.
VYTÁHNĚTE DRŽADLO PŘED SEBE TAK
DALEKO,J
AK TO JEN DOKÁŽETE.
4
CVIKY NA HORNÍ TYČI.
( BICEPS A PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI A
PŘITÁHNĚTE SI JEJ. SEDNĚTE SI NA
SEDÁTKO A SKLOŇTE SE DOPŘEDU
NAD PŘEDNÍ TYČ. PŘITAHUJTE TYČ
OBLOUKEM NAHORU.
5
CVIKY NA HORNÍ TYČI DLANMI DOLŮ.
(BICEPS SE SILNÝM ZÁTAHEM NA
SVALY PŘEDLOKTÍ)
CVIK PROVÁDĚJTE STEJNĚ JAKO U
PŘEDEŠLÉHO CVIKU,ALE OPAČNOU
STRAN
OU DLANÍ. TÍMTO CVIČENÍM
POSÍLÍTE SVALY PŘEDLOKTÍ.
6
CVIKY PRO ZÁPĚSTÍ
(PŘEDLOKTÍ)
PŘIPEVNĚTE DRŽADLO K TYČI A
POTÁHNĚTE DRŽADLO. PODEPŘETE SI
PŘEDLOKTÍ NA HORNÍ TYČI A DRŽÍC
TYČ ZVEDEJTE ZÁPĚSTÍ TAK VYSOKO,
JAK TO JEN PŮJDE S DLANĚMI NA
HORNÍ ČÁSTI TYČE.
