Hammer Q.Vadis 10.0, Manual

Page: 21 / 27

Jestliže se Vaše tréninková kondice dostatečně zvýší,
je stále potřebné cvičit s vyšší intenzitou z důvodu do-
sažení optimální „tréninkové zóny,“ které samo o so-
bě znamená zvládnutí i vyšší zátěže.
Kalkulace Vašeho tréninku/ tepové frekvence během
cvičení: (F1 - F6).
Tepové frekvence 220- Váš věk a maximální hodnota
tepové frekvence (100%)
Tepová frekvence během tréninku:
Nejnižší limit: (220-věk) x 0,70
Nejvyšší limit (220-věk) x 0,85
8.5 Délka tréninku
Každé cvičení by se mělo skládat z tzv. warm up (za-
hřívací) fáze, tréninkové fáze a strečinkové fáze.
Zahřívací fáze
Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Trénink
Trénink by měl být v délce mezi 15 až 40 minut, ne-
měl by být pro Vás až příliš zatěžující.
Strečinková fáze
Nutné 5 až 10 minut lehkého poklusu až chůze.
Ihned ukončete trénink, jestliže cítíte nevolnost či sla-
bost.
Změny metabolického systému
 v prvních 10 minutách vytrvalostního tréninku sval-
stvo konzumuje cukr ve formě glykogenu
 po zhruba 10 minutách se již spaluje tuk

po 30 až 40 minutách se aktivuje metabolismus
tuků, poté je tělesný tuk hlavním zdrojem energie tě-
la.
When condition has improved, higher intensity of training is
required in order for the pulse rate to reach the „training zone“;
that is, the organism is capable of higher performance. You will
recognize the result of improved condition in a higher fitness
score (F1 - F6).
Calculation of the training / working pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum
heart rate (100 %).
Training pulse
Lower limit: (220 - age) x 0.70
Upper limit: (220 - age) x 0.85
8.5 Trainings duration
Every training unit should ideally consist of a warm-up phase,
a training phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Warm-up:
5 to 10 minutes of slow cycling including an increase of the intensity.
Training:
15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the
intensity mentioned above.
Cool-down:
5 to 10 minutes of slow cycling.
Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of
overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training:
 In the first 10 minutes of endurance performance our
bodies consume the sugars stored in our muscles.
Glycogen:
 After about 10 minutes fat is burned in addition.
 After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
the body‘s fat is the main source of energy