Hammer Q.Vadis 10.0, Manual

Page: 19 / 27

8. Tréninkový návod
8. Training manual
Trénink na tomto trenažéru je ideálním pohybem pro
posílení důležitých svalových skupin a oběhového
systému.
Všeobecné pokyny pro trénink
 Nikdy necvičte ihned po jídle.
 Jestliže je možné, snažte trénink orientovat na te-
povou frekvenci.
 Procvičte se před samotným zahájením cvičení.

Na konci tréninku, postupně snižujte rychlost. Nikdy
neukončujte cvičení ihned!
 Před cvičením i po něm se řádně procvičte
8.1 Tréninková frekvence
Pro zlepšení fyzické i psychické kondice doporučuje-
me cvičit alespoň třikrát týdně. To je průměrná frek-
vence cvičení pro dospělé s cílem získat dostatečnou
kondici či pravidelného spalování tuků. Jakmile se
zvýší Vaše kondice, můžete cvičit každý den. Cvičit je
zvláště důležité v pravidelných intervalech.
8.2 Intenzita tréninku
Pečlivě strukturujte Váš trénink. Intenzita tréninku by
se měla zvyšovat tak, aby nedošlo k velké únavě
svaloviny nebo
pohybového aparátu.
RPM (Počet otáček za minutu)
Ze začátku cvičení doporučujeme nastavení nízké zá-
těže a vysoký počet otáček RPM. Počet otáček by měl
být vyšší než 80 RPM a nižší než 100 RPM.
8.3 Trénink zaměřený na srdečný tep
Pro zvýšení Vaší kondice je nutné postupně zvyšovat i
Vaši zátěž. Důležité je trénink orientovat na výši Vaší
tepové frekvence. Sledujte pravidelně hodnoty Vaší
tepové frekvence na počítači, případně si nastavte
dané programy. Celé cvičení by mělo dosahovat až
80% v aerobní fázi (tedy 75% Vaší maximální tepové
frekvence).
Ve zbylých 20-ti procent můžete zvýšit svoji zátěž na
vyšší hodnoty, aby se Váš aerobní práh také zvýšil.
Díky výsledkům Vašeho cvičení můžete zároveň
srovnávat Váš pokrok ve cvičení. Jestliže již máte zku-
šenosti s aerobním tréninkem, zaměřte se na vyšší zá-
těž.
Pokud máte již nějaké zkušenosti se cvičením s kont-
rolou srdečního pulsu, můžete si zvolit svou vhodnou
zónu pulsu pro cvičení nebo přizpůsobit svému fitness
plánu.
Training with the Speedbike is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system.
General notes for Training

Never train immediately after a meal.
 If possible, orient training to pulse rate.

Do muscle warm-ups before starting training by
slow pedalling.
 When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training.
8.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important
to train at regular intervals.
8.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.
8.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that
an aerobic training range be chosen. Performance
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the same
pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.