background image

POZNÁMKA:

Protože každý jednotlivec má různou nejvyšší hodnotu tepové 

frekvence, je nutné mít na vědomí, že daná hodnota je 

individuální tepová frekvence (aerobní trénink, anaerobní 

trénink). Tyto hodnoty se mohou lišit od hodnot ostatních lidí 

(cílový diagram tepové frekvence).V těchto případech je vhodné, 

aby byl trénink koncipován na základě osobních požadavků 

cvičence. Jestliže trpíte nemocemi či závratěmi je nutné se před 

samotným tréninkem prohlédnout Vašim lékařem.

6.4  

Kontrola délky tréninku

Jak z psychologického i fyziologického hlediska je trénink 

orientovaný na tepovou frekvenci velmi důležitý a je nutné jej 

koncipovat k maximální hranici tepové frekvence. 

Toto pravidlo platí nejen pro začátečníky, ale i pro sportovce či 

profesionály. V závislosti na cílech Vašeho tréninku a Vašich 

výkonů je nutné trénink koncipovat na základě určité intenzity 

individuální maximální hranice tepové frekvence (vyjádřené v 

procentních bodech). 

Aby bylo možné efektivně konfigurovat kardio trénink oběhového 

systému je doporučený výcvik tepové frekvence o hodnotách 

70-85% maximální tepové frekvence. Podívejte se prosím na 

cílový diagram tepové frekvence.

Změřte si tepovou frekvenci v těchto časových okamžicích:

1. Před tréninkem- klidový puls

2. 10 minut po zahájení cvičení- cvičební puls

3. 1 minutu po skončení tréninku- RECOVERY puls 

 

-

 

Během prvních týdnů je nutné, aby cvičení bylo provedeno v 

tepové frekvenci na spodní hranici Vaší tepové frekvence (cca 70%

a níže).

-

 

Během dalších 2-4 měsíců cvičte tak, aby jste se dostali na hranici 

tepové frekvence maximálně 85%, ale ne se zbytečným 

přemáháním.

-

 

Jestliže jsou v dobré tréninkové kondici, je jednodušší se dostat 

do aerobní fáze a následně i správně regenerovat. Kvalitní trénink 

znamená cvičit efektivně a důležitou úlohu hraje i samotná 

regenerace v pravý čas. Není vhodné cvičit přespříliš, jinak může 

dojít ke zranění.

-

 Každá jednotka cvičení v rozmezí nejvyšší hranice pulsu by měla 

být nahrazena jednotkou cvičení v dolní hranici pulsu (75 % 

maxima pulsu)

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses, 
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic 
zone) may differ from those of the general public (target pulse 
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

6.4  Training control 

Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual 
maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the 
following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program. so that you regenerate sufficient- 

 

ly. „Good“ training always means training intelligently,  
which includes regeneration at the right time. Otherwise  
overtraining results and your form degenerates.

Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

17

Summary of Contents for INSPIRE CR 2.1 X

Page 1: ...U ivatelsk n vod...

Page 2: ...es 8 Kusovn k 9 Z ruka 1 Safety instructions 02 2 General 03 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 2 3 Battery disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 06 4 Care and Maintenance 13 5 Computer UK 14 5 1...

Page 3: ...m ty IMPORTANT Max user weight is 150 kg The Ergometer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for...

Page 4: ...the EU Directive 2014 30 EU and 2014 35 EU Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your tra...

Page 5: ...nt e dostatek voln ho m sta pro pohyb ve v ech sm rech min 1 5m In order to make assembly of the rower as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the...

Page 6: ...05 Krok 1 Krok 2 Krok 4 Krok 3 Krok 5 Krok 6...

Page 7: ...06 3 1 Mont n kroky Assembly steps Krok 1 Step 1...

Page 8: ...07 Krok 2 Step 2...

Page 9: ...own the Resistance Handle 36 to the Press Arm 34 3 Secure the Resistance Cable attached to the Grip Shifter 35 to the Cable Clips 82 on the Press Arm 34 using a M4 Cross Head Screw 39 1 P ipevn te mad...

Page 10: ...using 4 M8 Locking Nuts 7 and 4 M8 Washers 21 Connect the upper 53 and 52 lower cables 4 Screw on the Foot Straps 8 using the provided M6 screw 9 1 P ipojte podno ku 10 k hlavn mu r mu 24 Nepou vejte...

Page 11: ...onsole 2 Connect the computer 1 to the upper computer cable 53 and secure the computer 1 to the computer plate 4 using 4 M5 screws 5 1 Vlo te 2 kusy AAA bateri ze zadn strany po ta e Jeden p r bateri...

Page 12: ...39 and 1 self tapping screw 23 2 Attach the Seat Slider Shroud 32 to the Seat Slider Bracket 51 using 2 selftapping screw 15 1 P ipojte kryty setrva n ku 11 12 na levou a pravou stranu r mu 24 pomoc...

Page 13: ...12 Krok 7 Step 7 Thread the Center Leveling Pad 65 until it makes firm contact with the floor Ot ejte vyrovn vac podlo ku 65 dokud nen zcela v kontaktu s podlahou...

Page 14: ...vlhk m hadrem Maintenance In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any...

Page 15: ...a workout the time counts up from 00 00 The time may also be set as a goal and will count down from an input time between 1 00 99 00 minutes B 1 Pulse When equipped with a Telemetric Heart Rate trans...

Page 16: ...machine is stopped until DISTANCE is blinking Press and hold the UP key until 2 5 appears Begin pedaling to start the program You are now running a program that will not stop until you have reached 0...

Page 17: ...or Training Never train immediately after a meal If possible orient training to pulse rate Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises When finishing training plea...

Page 18: ...te Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases...

Page 19: ...zdrojem energie t la When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance...

Page 20: ...19 Tabulka c lov ch hodnot srde n ho pulsu Target Pulse Diagram Srde n puls V k Heart Rate Age Po et tep za minutu Heart Rate beats min V k Age Maxim ln puls 220 v k...

Page 21: ...7 Rozlo en n kres Explosiondrawing 20...

Page 22: ...21...

Page 23: ...ebogen Wavy washer M8 2 32 Sitzschlittenabdeckung Seatslider shroud 1 33 Sechskantschraube Hexhead screw M8x25 2 34 Dr ckmodul Press armunit 1 35 Grip Shifter Grip shifter 1 36 Dr ckarm rechts Right p...

Page 24: ...f r Sitzschiene Left fork for seat slider linkage 1 79 Logo Logo 2 80 St tze hinten Rear post 1 81 Kreuzschlitzschraube selbstschneidend Self tapping screw 18 82 Seilzugclips Cable clips 2 83 Sechska...

Page 25: ...Z ruka Warranty Dovozce FITNESS STORE s r o Mare ova 643 6 198 00 Praha 9 Tel 420 581 601 521 E mail fitnestore fitnestore cz V robce Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm www hammerer de 2...

Reviews: