Hammer INSPIRE CR 2.1 X, Manual

Page: 17 / 25

6. Tréninkový manuál
6. Training manual
Trénink na tomto trenažéru je ideálním pohybem pro posílení
důležitých svalových skupin a oběhového systému.
Všeobecné pokyny pro trénink

Nikdy necvičte ihned po jídle.

Jestliže je možné, snažte trénink orientovat na tepovou
frekvenci.

Procvičte se před samotným zahájením cvičení.

Na konci tréninku, postupně snižujte rychlost. Nikdy
neukončujte cvičení ihned!

Před cvičením i po něm se řádně procvičte
6.1 Tréninková frekvence
Pro zlepšení fyzické i psychické kondice doporučujeme cvičit
alespoň třikrát týdně. To je průměrná frekvence cvičení pro
dospělé s cílem získat dostatečnou kondici či pravidelného
spalování tuků. Jakmile se zvýší Vaše kondice, můžete cvičit každý
den. Cvičit je zvláště důležité v pravidelných intervalech.
6.2 Intenzita tréninku
Pečlivě strukturujte Váš trénink. Intenzita tréninku by se měla
zvyšovat tak, aby nedošlo k velké únavě svaloviny nebo
pohybového aparátu.
RPM (Počet otáček za minutu)
Ze začátku cvičení doporučujeme nastavení nízké zátěže a vysoký
počet otáček RPM. Počet otáček by měl být vyšší než 80 RPM a
nižší než 100 RPM.
6.3 Trénink zaměřený na srdečný tep
Pro zvýšení Vaší kondice je nutné postupně zvyšovat i Vaši zátěž.
Důležité je trénink orientovat na výši Vaší tepové frekvence.
Sledujte pravidelně hodnoty Vaší tepové frekvence na počítači,
případně si nastavte dané programy. Celé cvičení by mělo
dosahovat až 80% v aerobní fázi (tedy 75% Vaší maximální tepové
frekvence).
Ve zbylých 20-ti procent můžete zvýšit svoji zátěž na vyšší
hodnoty, aby se Váš aerobní práh také zvýšil. Díky výsledkům
Vašeho cvičení můžete zároveň srovnávat Váš pokrok ve cvičení.
Jestliže již máte zkušenosti s aerobním tréninkem, zaměřte se na
vyšší zátěž.
Pokud máte již nějaké zkušenosti se cvičením s kontrolou
srdečního pulsu, můžete si zvolit svou vhodnou zónu pulsu pro
cvičení nebo přizpůsobit svému fitness plánu.
Training with the Ergometer is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system.
General notes for Training

Never train immediately after a meal.
 If possible, orient training to pulse rate.

Do muscle warm-ups before starting training
by loosening or stretching exercises.
 When finishing training, please
reduce speed. Never abruptly end training.

Do some stretching exercises when finished training.
6.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order to
obtain long-term condition success or high fat burning. As your
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervals.
6.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should be
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.
6.3 Heartrate oriantated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic
training range be chosen. Performance increases in the endu-
rance range are principally achieved by long
training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then later produce higher performance at the same
pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
16