Hammer Finnlo AUTARK 5000, Manual

Page: 57 / 72

Rückenziehen
Ausgangsposition: Sitzend, Arme sind fast gestreckt. Schultern
können mit nach vorne gebracht werden. Beine mit dem
Rundpolster fixieren.
Endposition: Arme heranziehen. Schultern können zu intensivieren
Ausführung ohne Schwung nach hinten gezogen werden.
Achtung: Sollten Sie bereits im Nackenbereich Verspannungen
oder Schmerzen haben, dann sollten Sie diese Übung nicht
durchführen.
Rowing
Start position: Sit down, arms are nealy complete straight. Fix
your knees with the round cushion.
Endposition: Pull back your forearms.
Attention: Exercise can cause pain to your neck!
Nackendrücken
Ausgangsposition: Hände befinden sich in der theoretischen
Verlängerung der Schulterachse. Beine sind zur Seite gespreizt.
Rücken liegt am Rückenpolster an.
Endposition: Arme nach vorne oben führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Shoulder press
Start position: Hands are in the same line as the shoulders are. Widen
your legs to the side.
Endposition: Move your arms forward up
Attention: Arms should not lock-out completely
56