Hammer Finnlo 105091, Manual

Page: 18 / 27

Omwentelingen (RPM)
In termen van een doelgerichte training voor verbetering van
uithoudingsvermogen is het aangeraden met een lagere
weerstand en een hogere RPM (toeren per minuut) te trainen.
Zorg ervoor dat de RPM hoger dan 80 naar niet hoger dan 100
is.
7.2.3 Trainen met hartslagmeting
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aangeraden een
aerobic trainingsbereik te kiezen. Verbetering van prestaties
met betrekking tot uithoudingsvermogen is haalbaar door
lange trainingsessies in een aerobic trainingsbereik.
Zoek deze hartslagzone op in de doelhartslag diagram of
informeer uzelf over hartslagprogramma‘s. U dient 80% van uw
training in aerobics trainingsbereik te doen (tot 75% van uw
maximale hartslag).
De overige 20% van de tijd, kunt u invullen met vermogens-
hoogtepunten om uw aerobic drempels te verhogen. Met de
resulterende trainingssuccessen kunt u later hogere prestaties
met dezelfde hartslag bereiken; dit betekent een verbetering in
uw fysieke gesteldheid.
Wanneer u reeds ervaren bent met een
hartslag-gecontroleerde training, dan kunt u uw gewenste
hartslagzone matchen aan uw speciale trainingsplan of fitness
status.
Opmerking:
Omdat er mensen zijn met een „hoge“ en een „lage“ hartslag,
kunnen de optimale individuele hartslagzones (aerobic zone,
anaerobic zone) verschillen van de zones voor het algemene
publiek (doelhartslag diagram).
In deze gevallen dient training te worden afgesteld op
persoonlijke ervaringen. Wanneer beginners met dit fenome-
en te maken krijgen, is het belangrijk een arts te raadplegen
voordat er getraind wordt, om zo trainingscapaciteit in kaart te
brengen.
7.2.4 Trainingscontrole
Zowel medisch als in termen van trainingsphysiologie is een
hartslag-gecontroleerde training een meest logische keuze en
is georiënteerd op de individuele maximale hartslag.
Deze regel geldt voor zowel beginners en ambitieuze
recreationele athleten als professionele sporters. Afhankelijk
van de doelstelling van de training en prestatievermogen,
bestaat een training uit specifieke intensiteit van de individuele
maximale hartslag (uitgedrukt in procentpunten).
Om een effectieve cario-training te configureren conform de
sport-medische aspecten, readen wij een training aan waarbij
uw hartslag tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag
ligt. Neem a.u.b. kennis van de onderstaande doelhartslag
diagram.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended in
principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the rpm is
higher than 80 RPM but does not exceed 100.
7.2.3 Heartrate training
For your personal pulse zone it is recommended that an
aerobic training range be chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range (up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With
the resulting training success you can then later produce
higher performance at the same pulse; this means an
improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled trai-
ning, you can match your desired pulse zone to your special
training plan or fitness status.
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indi-
vidual experience. If beginners are confronted with this phe-
nomenon, it is important that a physician be consulted before
starting training, in order to check health capacity for training.
7.2.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational
athletes and to pros. Depending on the goal of training and
performance status, training is done at a specific intensity of
individual maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training
according to sports-medical aspects, we recommend a training
pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to
the following target pulse diagram.
17
fysieke gesteldheid.
nneer u reeds erva re re re re n be be be nt nt met een
rtslag-gecon tr tr tr ol ee ee ee ee ee rd rd rd e tr ai ai ai ning ng ng , , dan kunt u uw ge ge ge wenste
rtslagzone m m atch en en en a a a an u u u w sp sp sp sp eciale t t t t ra ra ra inin gs gs gs gs plan o o o f fi tn tn tn tn tn ess
atus.
me rk rk rk rk rk in g: g: g:
da da t t t er m m m en en en se n n n zi zi zi jn jn jn m et et e en en en en en „hoge ge ge “ en e e e en en en en „lage“ “ “ hart rt rt rt rt sl sl sl sl sl ag,
nn en en en d e e e op op op ti ma ma ma ma le le le ind iv iv iv id ue ue ue ue le har ts ts ts ts ts ts ts ts la la la la gz on on on on on es es es es es (ae ro ro ro ro bic zo zo zo ne,
ae ro ro ro bic zo zo zo ne) ve ve ve ve ve rs rs rs ch ch il il il le le le n va va va n de z on on on on es voor het al al al al al ge me me me me ne
bl ie ie ie k k k (d oe oe oe lhar ar ar ar ts ts ts ts la la la la g g g di di di agra m) m) m) m) .
deze ge va va va ll en en en d d d ie ie ie nt nt nt t t t t t rain in in in g te w w or or or or de de de n n n afgestel el el d d d op op op
rsoonlij ke ke ke e rv rv ar ar ar ar in inge ge ge n. n. n. W an an an an neer b b b b egin ne ne ne rs met d d d d it f en en en en ome-
te maken krij ge ge ge ge n, n, n, i s s s s s het be be be la la ng ri ri ri jk een en en en a a a a a rts te te te r r r aadp legen
ordat er getra in in in in in d wo wo wo wo rdt, om zo trainingscapaciteit in kaart te
engen.
If you already have some experience in p p p p ul se se se se -control ol ol le le le le le d d d d d tr tr tr tr tr ai ai ai -
ning, you can match your desired pulse se se z z zon e e to your r r sp sp sp sp ec ec ec ec ec ec ia ia ia ia ia l
training plan or fitness status.
No te te te te : : :
Beca us us us us us e th th th th ere are persons wh wh o o o o o o o have „ „ high gh gh gh “ “ an an d „l „l „l ow ow ow “ “ “ pu pu pu pu lses
the in in in di vi vi vi vi vi dual o pt pt pt im im im im um um um um um p p p p p p ul ul ul ul ul ul se zones ( ( ( ( ae ro ro ro bi bi bi c c c c zo ne ne , , , an ae ae ae robi
zo ne ne ne ne ) ma ma ma ma y diff er er er f f f ro ro ro ro ro ro m m m m m m m th th th os os e e e of of of t t t t he g en en en er al al al p p p p ubli li li li c c c (t (t (t (t ar ge ge ge ge ge ge t puls
di ag ag ag ag ra m) m) m) m) m) .
In In In In In In the se se cases, tr tr tr tr tr ai ni ni ni ng ng ng ng ng must be be be c on on on figu re re re d d d d ac co co co rd rd rd rd ing to to ind
vi vi vi vi vi dual e e e e xperienc nc nc nc e. e. e. e. e. e. e. I I I I I I I I I f f f f be be be be ginn er er er er s are co co co nf nf ro ro ro ro nt nt nt ed w w w it it it h h h th th th th is is is phe-
no no no no no no no me no no no n, it is important t ha ha ha ha ha ha t a ph ph phys ys ysic ia ia ia n n n n be c c on onsulted befor
st ar ar ar ting t t t t t t t ra ra ra ra ra ra ining, in orde de r r r r to to to check ck ck ck h h h ea lt lt lt lt h h h ca pa pa pa city for trainin