Gym Master GM97816, Instruction Manual

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CONSEJOS Y PAUTAS PARA EL EJERCICIO
Estiramiento
El estiramiento antes de llevar a cabo el ejercicio mejora su flexibilidad y reduce las
posibilidades de lesiones. Comience los ejercicios de estiramiento con un movimiento
lento y suave. Mantenga la posición durante diez segundos. No se balancee. Repita
los ejercicios de estiramiento al final para enfriarse y ayudar a relajar los músculos y
así prevenir su inflamación.
Calentamiento
Los primeros cinco minutos del ejercicio deben dedicarse al calentamiento. Este
calentamiento flexibilizará sus músculos y los preparará para un ejercicio más fuerte.
Lleve acabo al calentamiento en la trotadora caminando a una velocidad lenta.
Enfriamiento
Nunca detenga el ejercicio de manera repentina. Un periodo enfriamiento de unos 5
minutos le permitirá a su corazón reajustarse al menor esfuerzo. Utilice una velocidad
más baja durante el enfriamiento para gradualmente disminuir el ritmo cardiaco.
¿Cuán a menudo?
Generalmente se recomienda que uno ejercite por lo menos tres o cuatro veces por
semana para mantener su buen estado cardiovascular. Si se tiene otros objetivos
como por ejemplo perder peso o grasa, se podrá lograr dicha meta de manera más rá-
pida con un ejercicio más frecuente. Bien sean tres o seis días, recuerde que su meta
final debe ser la de hacer que los ejercicios sean un hábito de por vida.
¿Durante cuánto tiempo?
Para obtener beneficios de los ejercicios aeróbicos, es recomendable hacer los ejer -
cicios durante unos 30 minutos por sesión. Siempre comience lentamente, especial-
mente si se ha llevado una vida sedentaria durante el pasado. Al comienzo se puede
comenzar con tan sólo cinco minutos por sesión. Su cuerpo necesitará tiempo para
ajustarse a la nueva actividad conforme su cuerpo se ajusta, gradualmente incre-
mente el tiempo de ejercicios por sesión.
Si su meta es perder peso, una sesión de ejercicios más larga a menor intensidad
puede resultar ser más efectiva. Un tiempo de ejercicios de 45 - 50 minutos o más es
recomendable para obtener mejores resultados de pérdida de peso.
¿Con cuánta intensidad?
La intensidad se determina de acuerdo a sus metas. Independientemente de sus
objetivos físicos, siempre comience con un programa de ejercicios de intensidad baja.
El ejercicio aeróbico no tiene que ser doloroso para ser beneficioso.
Hay dos maneras de medir la intensidad del ejercicio. La primera es evaluando el nivel
de esfuerzo que se percibe y la segunda es supervisando su ritmo cardiaco.
¡PRECAUCIÓN!
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
EX ERC ISE TIP S A ND GUI DEL INE S
STRETCH
Stre tch ing pr ior to ex erc ise w ill im pro ve fle xib ility an d reduce chances of exercise related injury . Ease
into each of these stretches with a slow gentle motion. Hold for a count of ten. Do not bounce. Repe at
the stretch exercises again af ter the cool down w ill help to loosen and relax your muscles to pr even t
soreness.
WAR M U P
The first five minutes of a work out should be devoted to warming up. This warm up will limber your
muscles and prepare them for more strenuous exercise. Warm up on the treadmill by wal king at slow
speeds.
CO OL DO WN
Nev er s top ex erc isi ng sud den ly. A coo l d ow n p erio d o f about 5 mi nutes will allow your heart to readjust to
the de cre ase d d em and . U se a lo w s pee d s etti ng dur ing th e c ool do wn to gra dua lly lo wer yo ur h ear t ra te.
HO W O FTE N?
It is mos t o fte n r eco mm end ed tha t y ou exe rci se at lea st thr ee to fou r t im es a w eek to m ain tai n
car dio vas cul ar fitn ess . I f y ou hav e ot her goals such as weight or fat loss, you will achieve your goal
faster with more frequent exercise. Whether it is three days or si x d ays , r em em ber th at y our ul tim ate
goal should be to make exercise a lifetime habit.
HOW LON G?
For ae rob ic exe rci se ben efit s, i t is re com men ded th at y ou exe rci se for ab out th irty m inu tes pe r s ess ion .
Alw ays st art slo wly, es pec ial ly if y ou hav e b een se den tar y d urin g th e p ast ye ar. In the be gin nin g y ou may
beg an with as lit tle as fiv e m inu tes pe r session. Y our bo dy wi ll need time to adjust to the new act ivity.
As you r b ody ad jus ts, gr adu ally in cre ase your work out time per session.
If your goal is weight loss, a longer exercise sess ion at lower intensities has been foun d to be most
effective. A w orkout time of 45-50 minutes or mo re is recommended for best weight loss result s.
HOW HARD?
How h ard y ou wor k o ut is det erm ine d b y y our g oal . R ega rdl ess o f y our fi tne ss goa ls,
always begin an exerc ise program at low intens ity. Aerobic exercise does not have to be
painful to be beneficial!
The re are tw o w ays to m eas ure y our e xer cis e i nte nsi ty. T he firs t i s b y e val uat ing y our
per cei ved ex erti on lev el a nd the se con d is by monitoring your heart rate.
˚˚˚
CA UTI ON !
Alw ays co nsu lt y our ph ysi cia n b efo re beg inn ing an y
exe rci se pro gra m.
Own er’ s M anu al 15
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