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PROGRAMMVERZEICHNIS PALM PRO
SPORT
1- Anregung der Durchblutung:
25 Minuten. Verbessert die Fähigkeit, intensive Muskelarbeit über einen längeren Zeitraum
durchzuhalten.
Intensität:
Schwach (deutlich sichtbare Muskelvibration)
2- Aufwärmung:
10 Minuten. Vorbereitung des Muskels auf ein Training durch leichte, kontrollierte Muskelarbeit.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration)
3- Aktive Erholung:
20 Minuten. Sorgt für eine schnellere Erholung der Muskeln, damit das Training leichter wieder aufge-
nommen werden kann.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration und leichte Kontraktionen)
4- Krafttraining Maximalkraft:
20 Minuten. Verbessert die Fähigkeit, maximale Muskelkraft zu erreichen. Hilft beim Aufbau
von Muskelmasse.
Intensität:
Maximal (maximale Muskelkontraktion ohne Schmerz)
5- Krafttraining Kraftausdauer:
25 Minuten. Verbessert die Fähigkeit, intensive Muskelarbeit über einen längeren Zeitraum
durchzuhalten.
Intensität:
Mittel bis hoch (deutlich sichtbare Muskelkontraktion)
6- Krafttraining Explosivkraft:
20 Minuten. Verbessert die Fähigkeit, innerhalb kürzester Zeit ein maximales Kraftniveau zu
erreichen. Wandelt Kraft in Explosivkraft um.
Intensität:
Maximal (maximale Muskelkontraktion ohne Schmerz)
7- Reaktionsvermögen:
15 Minuten. Verbessert die Fähigkeit, rasch hintereinander maximale und sehr kurze
Muskelkontraktionen zu erzielen.
Intensität: Maximal (maximale Muskelkontraktion ohne Schmerz)
8- Muskelentspannung:
30 Minuten. Sorgt für eine schnelle Erholung der Muskeln nach einer Anstrengung. Entspannend.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration)
FITNESS
9- Lymphdrainage Beine:
25 Ninuten. Tiefenmassage.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration)
10- Lymphdrainage Hüften, Gesäss:
25 Minuten. Massage.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration)
11- Lymphdrainage Bauch:
25 Minuten. Massage.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration)
12- Lymphdrainage Arme:
25 Minuten. Massage.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration)
13- Lipolyse Beine:
30 Minuten. Formung und Straffung von Problemzonen.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration und leichte Kontraktionen)
14- Lipolyse Hüften, Gesäss:
30 Minuten. Formung und Straffung von Problemzonen.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration und leichte Kontraktionen)
15- Lipolyse Bauch:
30 Minuten. Formung und Straffung von Problemzonen.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration und leichte Kontraktionen)
16- Lipolyse Arme:
30 Minuten. Formung und Straffung von Problemzonen.
Intensität:
Schwach (Muskelvibration und leichte Kontraktionen)
17- Straffung Beine, Hüften, Gesäss:
30 Minuten. Straffung des Gewebes.
Intensität:
Schwach (sichtbare und fühlbare Muskelkontraktionen)
18- Straffung Bauch:
30 Minuten. Straffung des Gewebes.
Intensität:
Schwach (sichtbare und fühlbare Muskelkontraktionen)
19- Straffung Arme:
30 Minuten. Straffung des Gewebes.
Intensität:
Schwach (sichtbare und fühlbare Muskelkontraktionen)
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