Flow Fitness Turner DHT250i Manual Download Page 45

Page: 45 / 110

5. Algemene informatie

Introductie trainingsschema.

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7).

Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

5.1 trainingsschema’s

Summary of Contents for Turner DHT250i

Page 1: ...Gebruiksaanwijzing Manual www flowfitness nl...

Page 2: ...rm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without...

Page 3: ...ijke onderdelen 2 3 Specificaties 3 Fitness 3 1 Trainen op hartslag 3 2 Warming up cooling down 4 Gebruik 4 1 Montage 4 2 Gebruik computer 4 3 Onderhoud 5 Algemene informatie 5 1 Trainingsschema s 5 2...

Page 4: ...product juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor th...

Page 5: ...ze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in de hometrainer kunnen leiden Dit product is niet gesch...

Page 6: ...iner voor het hele gezin U heeft namelijk de mogelijkheid om naast de standaardprogramma s van de computer ook uw tablet of smartphone te koppelen aan de hometrainer Installeer hiervoor eenvoudig de i...

Page 7: ...X1 X1 X1 17 2 4 76 M8 1 25 95L D22 D8 5 1 5T D15 4 D8 2 2T M8 1 25 15L 7 X4 8 X10 9 X4 15 X6 X1 75 X1 42 X1 45 43 X1 41 44 X1 X1 X1 36 X1 13 X1 D16 D8 5 1 2T 16 X4 69 39 ST4 15L X4 X2 38 X1 6 M8 1 25...

Page 8: ...8 2 Introductie 2 3 Specificaties Lengte 102 cm Hoogte 149 cm Breedte 56 cm Gewicht 35 kg 2 2 Belangrijke onderdelen Verstelbaar zadel e Hoofdfram Computer Stuur Pedaal L R...

Page 9: ...rgie op in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden Wanneer de inspanning hoog is kiest het lichaam grotendeels voor snel verbra...

Page 10: ...weergeven Deze schema s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel Het programma is verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of...

Page 11: ...en de muur Houd uw achterste been recht zodat uw onderbeen gestrekt wordt Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere been Doe dit twee of drie keer Side Stretch Steek uw beide...

Page 12: ...2 aan het hoofdframe met be hulp van de bolkop moer 6 de inbusbout 7 de veerring 9 en gebogen ring 13 Draai de moeren stevig vast Door het wieltje aan weerszijde van de achterpoot te draaien kan de ho...

Page 13: ...de zadelbuis vrij kan bewegen Laat bij de gewenste hoogte van het zadel de verstelknop 20 los en beweeg de zadel buis zodat de pin van de verstelknop in een gat valt Draai vervolgens verstelknop stevi...

Page 14: ...tkap 98 over de stuurbuis 17 Zie fig a 2 Verbind de communicatiekabels 64 en 65 Monteer de stuurbuis 17 aan het hoofdframe met behulp van de bevestigings middelen uit figuur c 3 Maak tenslotte de bido...

Page 15: ...Verbind de communicatiekabel 64 en de twee hand hartslagmeter kabels 34 aan de computer 76 door de stekkers in de achterkant van de computer 38 te plaatsen Zie fig b 4 Bevestig de computer 76 aan de...

Page 16: ...omputer afdekkap 40L 40R aan de stuurbuis met behulp van schroeven 38 en 39 2 Plaats als laatste de voetbanden op de pedalen 51L 51R en draai ze vast aan de cranks 48L 48R 40L 39 38 39 40R 51R 51L 48L...

Page 17: ...Verhogen van waarden of verhogen van weerstand Verlagen van waarden of verlagen van weerstand RECOVERY Analyse van conditie aan de hand van hartslag herstel BODY FAT Analyse van vetper centage SELECT...

Page 18: ...n lang geen gebruik wordt gemaakt van de hometrainer zal de computer overschakelen naar stand by Training selectie De computer bevat 6 veschillende trainingen Druk op de UP of DOWN knop om een train i...

Page 19: ...ANCE CALORIES PULSE 2 Indien de gewenste waarde knippert kunt u met de UP of DOWN knop de juiste waarden in stellen Als alle waarden zijn langsgegaan start het programma automatisch 3 Indien u niet al...

Page 20: ...ngsgroep te bevestigen 2 Gebruik de UP of DOWN knop om het gewenste trainingsprofiel te selecteren En druk vervolgens op de MODE knop om het geselecteerde trainingsprofiel te bevestigen 3 Gebruik verv...

Page 21: ...ring TAG niveau zelf in te stellen 1 Gebruik in het hoofdmenu de UP of DOWN knop om de CARDIO training te selecteren en druk op de MODE knop om te bevestigen 2 Gebruik de UP of DOWN knop om het gewens...

Page 22: ...training te onderbreken 5 Druk op de RESET knop om naar het hoofd menu terug te gaan Recovery Hartslag herstel na een training Na een training is het mogelijk om uw conditie te meten Druk op de RECOV...

Page 23: ...stevig vast 4 De resultaten van de test komen nu in beeld Training met behulp van iConsole App De DHT250i computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen Hiervoor dient u de...

Page 24: ...llingen van uw smartphone of tablet en zet de bluetooth functie aan 2 Vervolgens wordt er gezocht naar bluetooth apparaten In de lijst verschijnt dan ICONSOLE 3 Selecteer de ICONSOLE en de twee appara...

Page 25: ...den Tablet toepassing De iConsole app bevat 4 menu s 1 TRAINING alle beschikbare trainingen 2 GYM CENTER alle extra aangekochte toevoegingen 3 SETTINGS in te stellen waarden en profiel 4 INFORMATION t...

Page 26: ...edacht wachtwoord Plaats hetzelfde wachtwoord bij CONFIRM PASSWORD Druk vervolgens op SIGN UP Als alles goed is ingevuld krijgt u een melding SUCCESFULLY SIGNED UP en er wordt een bevestigings email v...

Page 27: ...iningen QUICK START Direct starten HRC Hartslaggestuurd trainingsprogramma WATT Watt gestuurd trainingsprogramma knoppen verklaring START knop STOP knop PAUZE knop Mogelijkheid tot waarde invoeren Ter...

Page 28: ...oorgeprogrammeerde trainingen Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel In totaal zijn er 12 profielen Door te swipen kunnen de verschillende trainingen bekeken worden Indien de gewens...

Page 29: ...door op de sleutel naast de waarde te drukken Vervolgens verschijnt er een draaiknop Door deze naar rechts of links te draaien kan de waarde worden ingesteld Door weer op de sleutel naast waarde te dr...

Page 30: ...Twitter Hiervoor dient u een account te hebben en in te loggen QUICK START Direct starten Het QUICK START programma is een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand Als er gest...

Page 31: ...eaus 55 WARM UP om uw training mee te beginnen 10 min 65 FAT BURNING vetverbranding minimaal 30 min 75 ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren afhankelijk van basis conditie Naast de 3 voorgeprogammeer...

Page 32: ...t is het doel hartslagpercentage waarop u moet trainen De meter in het midden geeft aan in welk weerstandniveau 1 16 u aan het trainen bent De meter rechtsboven in het scherm is de CURRENT HR en geeft...

Page 33: ...is het ook mogelijk om de waarden TIME DISTANCE en CALORIES in te stellen zie beschrijving in stellen waarden bij PROGRAM De meter linksboven in het scherm is de TARGET WATT Dit is doel vermogen waar...

Page 34: ...u een route kan invoeren Druk op PLAN MY OWN ROUTE Vervolgens ziet u een landkaart In de tekstbalk bovenaan het scherm kunt u nu een locatie intypen Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen va...

Page 35: ...u een andere route wilt invoeren gaan dan terug naar het GYM CENTER menu en doorloop de eerder beschreven stappen INFORMATION MENU In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen Druk hierv...

Page 36: ...unt u in dit menu uw persoonlijke gegevens invoeren Deze gegevens worden gebruikt bij de verschillende trainingsprogramma s en voor het opslaan van uw trainingen in 4 INFORMATION MENU Tevens kan er hi...

Page 37: ...k of Google account heeft kunt u daar ook mee inloggen Door op EDIT te drukken kunnen de persoonlijke gegevens worden ingevoerd U kunt zelfs een foto toevoegen Dit doet u in de EDIT mode op het camera...

Page 38: ...iningen Hierbij varieert de weerstand volgens een bepaald profiel In totaal zijn er 12 profielen Door te swipen kunnen de verschillende trainingen bekeken worden Indien de gew enste training is gesele...

Page 39: ...e training is de weerstand te verzwaren of te verlichten Druk op de 1 in het rode vlak in de rechter bovenhoek Vervolgens verschijnt het trainingsprofiel in de vorm van 20 verschillende schuiven Druk...

Page 40: ...een programma waarbij u niets hoeft in te stellen alleen de weerstand Als er gestart wordt met de training lopen de waarden TIME DISTANCE en CALORIES op Druk op de 1 in het rode vlakje in de rechter b...

Page 41: ...en 10 min 65 FAT BURNING vetverbranding minimaal 30 min 75 ENDURANCE TRAINING conditie verbeteren afhankelijk van basis conditie Het is ook mogelijk een willekeurig hartslagniveau in te voeren Druk hi...

Page 42: ...pen Het is ook mogelijk door middel van het plaatsen van twee locatiepunten een route te bepalen Druk op de landkaart en houdt het 1 seconde vast Er verschijnt nu een groene punaise Dit is het startpu...

Page 43: ...ATION MENU In dit menu vindt u onder andere de opgeslagen trainingen Druk hiervoor op het iConsole logo en het rechter scherm zal verschijnen Er zit geen limiet aan het aantal op geslagen trainingen 4...

Page 44: ...bij het product aangeleverde gereedschap Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De metalen en ku...

Page 45: ...up 5 10 minuten Train 4 minuten Rust 1 minuut Train 2 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 3 en 4 Train op 60 van uw maximale hartslag programma 7 Maximaal 4 ke...

Page 46: ...ainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren Beide trainingsschema s staan weergeven op de volgende pagina s Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw ma...

Page 47: ...aximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 1 a 2 keer 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 7 en 8 T...

Page 48: ...5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Ga naar www flowfitness nl en controleer uw vooruitgang Trainingsschema week 9 en verder Trai...

Page 49: ...49 5 Algemene informatie...

Page 50: ...5 22 23 24 21 50 48L 51L 49 46 7 5L 4 8 9 6 5R 85 86 87 88 77 78 79 80 66 64 65 74 73 60 68 67 20 14 13 12 18 19 17 16 40L 63 62 61 41 43 44 45 42 40L 38 39 1 93 94 95 52 84 83 82 81 47 51R 35 36 33 3...

Page 51: ...1 96 Bout M8x52 1 97 Fixeerring 1 98 Bout M5x10 4 Nr Omschrijving Aantal 1 Hoofdframe 2 Achterpoot 3 Dop met verstel knop 4 Voorpoot 5L Linker voorpoot dop 5R Rechter voorpoot dop 6 Bolkop moer M8 1...

Page 52: ...nzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toe...

Page 53: ...53...

Page 54: ...de volgende punten Is de hartslagband gecodeerd Dit werkt niet op onze apparatuur De hartslagband moet Polar Compatible zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden Heeft u de gebruikers instructie gevol...

Page 55: ...rainingen worden niet opgeslagen in het INFORMATION MENU Oplossing U dient een account te hebben en ingelogd te zijn als u de trainingen wilt opslaan In hoofd stuk van het SETTING MENU vindt u een bes...

Page 56: ...56 56...

Page 57: ...rts 2 3 Specifications 3 Fitness 3 1 Training by heart rate 3 2 Warming up cooling down 4 Use 4 1 Assembly 4 2 Use of the computer 4 3 Maintenance 5 General information 5 1 Training schedule 5 2 Explo...

Page 58: ...l muscles Only use this product as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immedia...

Page 59: ...arnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the prod...

Page 60: ...rfect hometrainer for the whole family Next to several standard training programs it s possible to connect the crosstrainer to your tablet or smartphone Simply install the iConsole app and enjoy the m...

Page 61: ...1 X1 X1 X1 17 2 4 76 M8 1 25 95L D22 D8 5 1 5T D15 4 D8 2 2T M8 1 25 15L 7 X4 8 X10 9 X4 15 X6 X1 75 X1 42 X1 45 43 X1 41 44 X1 X1 X1 36 X1 13 X1 D16 D8 5 1 2T 16 X4 69 39 ST4 15L X4 X2 38 X1 6 M8 1 2...

Page 62: ...uction 2 3 Specifications Length 102 cm Height 149 cm Width 56 cm Weight 35 kg 2 2 Important parts Verstelbaar zadel e Hoofdfram Computer Stuur Pedaal L R Computer Handle bar Adjustable seat Pedal L R...

Page 63: ...f your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the...

Page 64: ...fferent training sched ules chapter 5 general information You can use these schedules to reach your training goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or...

Page 65: ...n against the wall Stretch your back leg and feel the muscle in your calf stretch Hold this position for five seconds and repeat with your other leg Repeat this two or three times Side Stretch Extend...

Page 66: ...stabilizer 4 and rear stabilizer 2 onto the main frame by fastening domed nut 6 Allen bolt 7 curved washer 8 and spring washer 9 By turning the wheel on both sides of the rear stabilizer the height c...

Page 67: ...makes the seat post able to slide up and down Release the knob on the desired height and move the seat post until the pin slots into an adjustment hole Fasten the knob firmly to lock the seat post int...

Page 68: ...layed in fig a 2 Connect the upper computer cable 64 to the lower computer cable 65 and assemble the handlebar post 17 onto main frame by fastening Allen bolt 15 flat washer 16 and curved washer 8 3 F...

Page 69: ...cover 42 bushing 45 spring washer 44 flat washer 43 and knob 41 3 Connect the computer 64 and the two handle pulse cables 34 to the back of the computer 38 as displayed in fig b 4 Fasten the computer...

Page 70: ...emble the computer bracket 40L 40R to the handlebar post by fastening bolt 38 and 39 2 Fasten the pedal 51L 51R with the crank 48L 48R 3 Plug in the adaptor 66 40L 39 38 39 40R 51R 51L 48L 66 ST4 1 5T...

Page 71: ...rease values or increase resis tance Decrease values or decrease resistance RECOVERY Analyses stamina on the basis of the heart rate recovery BODY FAT Analyses body fat percentage SELECTION ENTER butt...

Page 72: ...light up In case of 4 minute inactivity the hometrainer computer will enter standby mode Workout selection The computer has 6 different workouts Press the UP or DOWN button to select a workout MANUAL...

Page 73: ...SE 2 When the desired value flashes you can use the UP or DOWN buttons to select the preferred values When all values are set the program will start automatically 3 In case you don t want to select or...

Page 74: ...BEGINNER ADVANCED or SPORTY Press MODE to confirm the selection 2 Press the UP or DOWN button to select the preferred training profile Press MODE to confirm the selected training profile 3 Use the UP...

Page 75: ...ove stamina 90 Improve stamina TAG Select your own level 1 In the main menu use the UP or DOWN button to select CARDIO training and press the MODE button to confirm the selection 2 Use the UP or DOWN...

Page 76: ...SET button to return to the main menu RECOVERY stamina test After a workout it is possible to check your stamina Press the RECOVERY button and firmly hold the hand heart rate sensors or wear a chest b...

Page 77: ...Training with the iConsole App The DHT250i computer enables you to train by using your smartphone or tablet For training by smartphone or tablet you need to down the iConsole app The App can only be...

Page 78: ...of or your smartphone or tablet and turn bluetooth on 2 Your smartphone or tablet will search for available bluetooth devices In the list ICONSOLE will appear 3 Select ICONSOLE to connect both device...

Page 79: ...oad the most recent version of the manual Tablet application De iConsole app has 4 menus 1 TRAINING All available trainings 2 GYM CENTER All extra in App purchases 3 SETTINGS General settings and prof...

Page 80: ...t the same pass word under CONFIRM PASSWORD After filling your account and password press SIGN UP If every thing is filled out correctly the message SUCCESSFULLY SIGNED UP will appear and a confirmati...

Page 81: ...ms QUICK START Start directly with a training HRC Heart Rate Controlled program WATT Constant Watt program Button explanation START button STOP button PAUSE button Button for entering values go back t...

Page 82: ...several preset training programs The resistance varies according to the selected profile There are 12 profiles in total Browse trough the profiles by swiping until the preferred training is found Sta...

Page 83: ...values can be entered individually by pressing the wrench next to the value The scroll wheel will appear By turning the scroll wheel clock or counter clockwise the value can be set Go back to the prog...

Page 84: ...ebook or Twitter For posting you need an account to log in QUICK START Start directly with a training With the QUICK START program you don t have to set anything except the resistance The values TIME...

Page 85: ...of 3 levels 55 WARM UP to start your training 10 min 65 FAT BURNING Fat buring minimal 30 min 75 ENDURANCE TRAINING Improving stamina depends on you basis stamina Next to the 3 preset HRC programs you...

Page 86: ...on the screen is showing the TARGET HR This is your training heart rate goal The meter in the middle shows the current resistance level 1 16 The meter on the right is the displaying the CURRENT HR Wh...

Page 87: ...le to set the TIME DISTANCE and CALORIES see description set values under PROGRAM The TARGET WATT is displayed in the left meter on the screen This output is the train ings goal The meter in the middl...

Page 88: ...menu will pop up where you can set your own route Press PLAN MY OWN ROUTE You will see a map with a bar on top where you can enter an location It is also possible to create a route by using two locat...

Page 89: ...view or hybrid or standard When you want to set an other different route you need to go back to the GYM CENTER menu and follow the previous steps again INFORMATION MENU This menu displays the saved t...

Page 90: ...personal information in this menu This information will be used for the different training programs and storing training information into the INFORMATION MENU The information can also be used for add...

Page 91: ...ogin with your Facebook or Google account By pressing EDIT the personal information can be entered You can even add a photo by pressing within the EDIT mode on het camera icon When you have entered al...

Page 92: ...reset training programs The resistance varies ac cording to the selected profile There are 12 profiles in total Browse trough the profiles by swiping until the preferred training is found Start the tr...

Page 93: ...ng a training the resistance is adjustable Press the red box in the top right corner Next the workout profile will appear in the form of 20 different slides Press on of the sliders and slide up or dow...

Page 94: ...ith a training With the QUICK START program you don t have to set anything except the resistance The values TIME DISTANCE and CALORIES will increase during the training Press the red box in the top ri...

Page 95: ...rt your training 10 min 65 FAT BURNING Fat burning minimal 30 min 75 ENDURANCE TRAINING Improving stamina depends on you basis stamina It is also possible to set your own heart rate level For this opt...

Page 96: ...ation It is also possible to create a route by using two location points Press and hold your finger for one second on the map and a green pin will appear This is your starting point Press and hold aga...

Page 97: ...RMATION MENU This menu displays the saved training workouts Press the iConsole logo and the right screen will appear There is no limit to the number of saved training workouts Workout cannot be delete...

Page 98: ...However make sure that all parts are com pletely dry before they are used again Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts check and fasten pivot points once every six weeks For fastening use the t...

Page 99: ...Max 3 times a week Warming up 5 10 minutes Train 4 minutes Rest 1 minute Train 2 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 3 and 4 Train at 60 of your maximum heart...

Page 100: ...nutes Calmly train 3 minutes Cooling down 5 minutes 5 General information After completing the introduction training schedule for six weeks you can choose the follow up training schedule that is best...

Page 101: ...Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at 85 of your maximum he...

Page 102: ...ur maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at...

Page 103: ...103...

Page 104: ...25 22 23 24 21 50 48L 51L 49 46 7 5L 4 8 9 6 5R 85 86 87 88 77 78 79 80 66 64 65 74 73 60 68 67 20 14 13 12 18 19 17 16 40L 63 62 61 41 43 44 45 42 40L 38 39 1 93 94 95 52 84 83 82 81 47 51R 35 36 33...

Page 105: ...1 97 Fixing ring 1 98 Screw M5x10L 4 Part No Description Q ty 1 Main frame 1 2 Rear stabilizer 1 3 Adjustable cap 2 4 Front stabilizer 1 5L Left moveable cap 1 5R Right moveable cap 1 6 Domed nut M8x1...

Page 106: ...ranty The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for...

Page 107: ...107...

Page 108: ...on when using a chest belt check the following Is the chest belt coded Coded chest belts don t work on our equipment The chest belt must be Polar Compatible and send a 5Hz signal Have you read the che...

Page 109: ...n with the iConsole Problem My training exercises are not stored in the INFORMATION MENU Solution For saving and storing training exercises you need to have a account In the chapter SETTING MENU you w...

Page 110: ...www flowfitness nl...

Search results

Summary of Contents for Turner DHT250i

Reviews:

Related manuals for Turner DHT250i

Brands by name

Popular brands

Flow Fitness Turner DHT250i, Manual

Search results

Summary of Contents for Turner DHT250i

Reviews:

Related manuals for Turner DHT250i

Brands by name

Popular brands