manualshive.com logo in svg

Flow Fitness NOW MR1.5, User Manual

Share
Download
Flow Fitness NOW MR1.5 User Manual Download Page 21

 Gebruiksaanwijzing NOW MR1.5 Rower - 21

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang

Trainingschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Summary of Contents for NOW MR1.5

Page 1: ...www flowfitness nl Gebruiksaanwijzing Manual...

Page 2: ...gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced...

Page 3: ...ijke onderdelen 7 2 3 Specificaties 7 3 Fitness 8 3 1 Trainen op hartslag 8 3 2 Warming up en cooling down 10 3 3 Roeitechniek 11 4 Gebruik 12 4 1 Montage 12 4 2 Opbergen in gebruik nemen 16 4 3 Gebru...

Page 4: ...t functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik e...

Page 5: ...uwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in het produc...

Page 6: ...5 een ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik Het magnetische remprincipe van de MR1 5 is manueel instelbaar en geeft een soepele en gelijkmatige weerstand voor een pret tige training U kunt uit 8 v...

Page 7: ...tness 2 2 Belangrijke onderdelen 2 3 Specificaties Lengte Hoogte Breedte Gewicht 202 cm 85 cm 46 cm 31 kg achterkap Frame zadel Voetsteun Handgreep computer Achterkap Voetsteun Frame Zadel Voorkap L R...

Page 8: ...op 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vett...

Page 9: ...ste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso nen die sinds lange tijd weer gaan trainen gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd...

Page 10: ...e been en leun tegen de muur Houd uw achterste been recht zodat uw onderbeen gestrekt wordt Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere been Doe dit twee of drie keer Side Stre...

Page 11: ...waarts door de benen te strekken Uw armen blijven gestrekt en uw lichaam recht Als uw benen gestrekt zijn leun dan iets naar achteren niet verder dan 20 ten opzichte van uw benen en trek de handgreep...

Page 12: ...ksaanwijzing NOW MR1 5 Rower Stap 1 a Bevestig de midden steun 5 aan het voor frame 22 met behulp van de ringen 81 veerringen 86 en bouten 80 4 Gebruik 4 1 Montage step 1 A A A x2 M6 30 D10 5 D13 5 80...

Page 13: ...chterframe koppelstuk 20 in het voor frame koppelstuk Positioneer de sleuf in het achterframe koppelstuk 20 in het verlengde van het ronde gat in het voorframe koppelstuk U kunt nu de zeskant bout 84...

Page 14: ...frame 22 Schuif vervolgens aan weerszijde de plastic ring 14 de voetsteun 10 en de ring 77 op de as Fixeer de onderdelen door in de uiteinde van de voetsteun as 16 de zeskant bouten 91 te draaien Draa...

Page 15: ...MR1 5 Rower 15 4 Gebruik Stap 4 a Monteer de monitor 1 op het monitor montage frame 3 met behulp van de bouten 96 Draai de monitor in de juiste hoek zodat het display duidelijk leesbaar is step 4 A M5...

Page 16: ...ails vast en trek de rails naar achteren 1 Kantel de rails omhoog totdat deze verticaal omhoog staat Laat de rails vervolgens naar beneden zakken Nu is de rails vergrendeld 2 3 Door de roeitrainer iet...

Page 17: ...caal omhoog te tillen 1 Wanneer de rails niet verder omhoog kan kantelt u de rails naar beneden totdat de voet van de rails op de grond staat 2 2 Schuif nu de rails naar voren tot hij in de vergrendel...

Page 18: ...hartslag zien wanneer uw een optionele hartslagband draagt TOTAL CNT Telt het totaal aantal roeislagen op SCAN Het display laat bovestaande waarde om de beurt zien RESET Druk eenmaal om de waarde op n...

Page 19: ...00 downward adjustment Press RESET key to clear value to 0 CNT Press the UP key to make 10 upward adjustment and press the DOWN key to make 10 downward adjustment Press RESET key to clear value to 0 C...

Page 20: ...in 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming up 5 10 minut...

Page 21: ...ningschema week 9 en verder Train op 85 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut r...

Page 22: ...6 64 60 62 43 1 2 5 7 9 10 11 17 18 20 22 21 15 11 16 52 53 6 2 4 3 34 8 41 35 49 40 35 27 50 30 27 32 39 66 51 79 57 63 59 68 36 66 65 70 37 71 31 73 26 76 74 61 77 78 84 79 54 87 80 81 85 61A 86 88...

Page 23: ...rframe 1 70 Verstevigings plaat 1 23 Bout 4 71 Zeskant bout M8 25 1 24 Zadel 1 72 Bout M6 1 0 20L 4 25 Zadel montage frame 1 73 Ladder schroef Zn D10 55 5 1 26 Pulley 2 74 Veerring 15 27 Moer 2 75 Bol...

Page 24: ...slag Oplossing Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband Controleer dan de volgende punten Is de hartslagband gecodeerd Dit werkt niet op onze apparatuur De...

Page 25: ...n inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het...

Page 26: ...www flowfitness nl en Manual...

Page 27: ...2 3 Specifications 31 3 Fitness 32 3 1 Training by heart rate 32 3 2 Warming up and cooling down 34 3 3 Rowing technique 35 4 Use 36 4 1 Assembly 36 4 2 Storage Usage 40 4 3 Use of the computer 42 4...

Page 28: ...described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor Do not...

Page 29: ...for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas c...

Page 30: ...r The NOW MR1 5 is very quiet and operates smoothly During the training the resistance can easily be increased or decreased by turning the knob The ball bearings in the wheels of the seat provide a sm...

Page 31: ...tion Length Height Width Weight 202 cm 85 cm 46 cm 31 kg 2 2 Important parts 2 3 Specifications achterkap Frame zadel Voetsteun Handgreep computer Rear cover Pedal Frame Seat Chain Cover L R handlebar...

Page 32: ...aining goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart ra...

Page 33: ...s are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is built up gradually Aft...

Page 34: ...leg and lean against the wall Stretch your back leg and feel the muscle in your calf stretch Hold this position for five seconds and repeat with your other leg Repeat this two or three times Side Stre...

Page 35: ...Your arms remain stretched and your upper body remains upright When your legs are stretched lean a bit backward the angle between you legs and upper body should not be more than 110 degrees at the sa...

Page 36: ...al NOW MR1 5 Rower Step 1 a Assemble the middle supporting block 5 to the main frame 22 by fastening washer 81 spring washers 86 and bolts 80 4 Use 4 1 Assembly step 1 A A A x2 M6 30 D10 5 D13 5 80 81...

Page 37: ...d Assemble the rear sliding beam assembly to the main frame 22 Place the bracket set 20 into the main frame 22 and align it with the round hole so that bolt 84 can be placed Now fasten the sliding be...

Page 38: ...e 16 though the tubes on the main frame 22 Then slide the plastic washer 14 pedal 10 onto the horizontal axle Fasten bolts 91 to the ends of the horizontal axle Do not fasten these bolts to tightly be...

Page 39: ...39 4 Use Step 4 a Assemble the computer 1 to the fixing plate for the computer 3 by fastening bolts 96 Rotate the computer to the a preferred angle so you have the best view of the display step 4 A M5...

Page 40: ...the sliding beam and pull it backwards 1 before lifting it to a vertical position 2 When the sliding beam is in a vertical position lower the beam to lock it into place 1 3 By rotating the rower forwa...

Page 41: ...k the frame by lifting the sliding beam vertically 1 Then rotate the sliding beam until the rear touches the ground 2 2 Slide the sliding beam forwards until it is the locking position 1 Press the kno...

Page 42: ...t rate pulse when wearing a chest belt TOTAL CNT Counts your total rowing strokes SCAN Display shows each value above for a few seconds 4 3 Use of the computer RESET Press once to clear the current va...

Page 43: ...ment and press the DOWN key to make 01 00 downward adjustment Press RESET key to clear value to 0 CNT Press the UP key to make 10 upward adjustment and press the DOWN key to make 10 downward adjustmen...

Page 44: ...Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate Max 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest...

Page 45: ...dule week 9 and beyond Train at 85 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Calmly train 1 min...

Page 46: ...0 62 43 1 2 5 7 9 10 11 17 18 20 22 21 15 11 16 52 53 6 2 4 3 34 8 41 35 49 40 35 27 50 30 27 32 39 66 51 79 57 63 59 68 36 66 65 70 37 71 31 73 26 76 74 61 77 78 84 79 54 87 80 81 85 61A 86 88 75 50...

Page 47: ...S 10 1T 3 51 Bolt M8 P1 25 65L 1 52 Left chain cover 1 53 Right chain cover 1 54 Spring D13 D1 2 85 5L 1 55 Nylon nut M10x1 5x10T 2 56 Volute spring 1 57 Nylon nut M8 1 25 8T 1 58 Bushing D12 D8 2 12...

Page 48: ...ter receives heart rate signal badly or not at all Solution When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following Is the chest belt coded Coded chest belts don t work on ou...

Page 49: ...rranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for contact info...

Page 50: ...50 NOW MR1 5 Rower Notities Notes...

Page 51: ...NOW MR1 5 Rower 51 Notities Notes...

Page 52: ...NOW MR1 5 Rower www flowfitness nl...

Reviews:

No comments

Brands by name

Popular brands

Load more brands