FitLogic MIRACLE R280, Owner'S Manual

Page: 48 / 84

47
POKYNY KE CVIČENÍ
1. Zahřívací Fáze
Tato fáze pomáhá rozproudit krev v těle a protáhnout svaly. Také sníží
riziko křeče a svalových zranění. Doporučuje se udělat pár
protahujících cvičení, jak je uvedeno níže. Každé protáhnutí byste měli
držet přibližně po dobu 30 sekund, netlačte na svaly – pokud cítíte
bolest,
Přestaňte.
2. Cvičební Fáze
Tohle je fáze, do které vložíte svou námahu. Po pravidelném používání,
svaly na nohou budou silnější. Je velmi důležité zachovávat si
neměnné tempo po celou dobu. Cvičení by mělo být dostatečné, aby
zvedlo vaší srdeční frekvenci do cílové zóny, jak je uvedeno níže v
diagramu.
Tato fáze by měla trvat po dobu nejméně 12 minut.
3. Fáze Odpočívání
Táto fáze je pro uvolnění vašeho kardiovaskulárního systému a svalů.
Toto provádějte po každém zahřívacím kole, tedy snižte tempo,
pokračujte za cca 5 minut. Poté opět zopakujte protahovací cvičeni a
dejte přitom pozor, abyste si nenatáhli sval.
Postupem času se vaše kondice bude zlepšovat, budete potřebovat
trénovat déle a více. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát týdně, a
pokud možno rozložit si cvičení rovnoměrně na celý týden.
Pro vytvarování svalu na běžeckém pásu, budete muset mít
nastavenou zátěž poměrně vysoko. To bude znamenat větší tlak na
svaly na nohou a může to také znamenat, že nebudete moci trénovat
tak dlouho, jak byste chtěli. Pokud se snažíte zlepšit si kondici, musíte
si změnit váš cvičební program. Měli byste trénovat normálně během
fází rozehřátí a uvolnění, ale ke konci trénování, byste měli zvýšit zátěž,
aby vaše nohy pracovaly více než normálně. Možná bude potřeba snížit
rychlost, abyste udrželi
váš srdeční tep v cílové
zóně.
Důležitým faktorem je
množství úsilí, které do
cvičení vkládáte. Čím víc
a déle cvičíte, tím více
kalorií spálíte. Je to
efektivní stejně tak pro
zlepšení kondice, poznáte
ten rozdíl a to je cíl.