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HEIMTRAINER BEST-100
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DIE SCHULTERN HEBEN:
Heben Sie die rechte Schulter in Richtung Ohr. Machen Sie das
Gleiche mit Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Minuten.
DEHNEN SIE IHRE WADEN:
Lehnen Sie Ihren Körper zur Wand und
stützen Sie beide Hände. Den rechten Fuß vor den linken stellen. Halten Sie
Ihr linkes Bein gerade und strecken Sie es aus. Halten Sie einige Minuten lang gedrückt und
wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, indem Sie bis 15 zählen.
AUF EINER SEITE KIPPEN:
Legen Sie Ihre Arme an die Seite. Heben Sie sie an und
strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Spüren Sie, wie es sich dehnt. Wiederholen Sie
die Aktion mit dem rechten Arm.
DIE FUßSPITZE BERÜHREN:
Lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie Rücken
und Schultern. Strecken Sie Ihre Hände zur Fußspitze hin aus. Versuchen Sie, so weit wie möglich
zu kommen und zählen Sie bis 15..
