Rozcvička SK
Pred cvičením odporúčame zahrievacie cvičenie, na základe ktorého dosiahnete
dvojnásobný výsledok s polovičným úsilím.
Cvičenia krku
Nakloňte hlavu na pravú stranu tak, aby ste pociťovali napnutie vo vašom krku. Pomaly
skloňte hlavu smerom k hrudníku v polkruhu a potom otočte hlavu doľava. Budete
pociťovať pohodlné napnutie vo vašom krku. Toto cvičenie môžete striedavo opakovať
niekoľko krát.
Cvičenia pre oblasť ramien
Nadvihujte ľavé a pravé rameno striedavo, alebo oboma ramenami naraz.
Cvičenia pre paže
Natiahnite striedavo ľavú a pravú pažu smerom k plafónu. Budete pociťovať napnutie na
ľavej a pravej strane. Opakujte toto cvičenie niekoľko krát.
Cvičenia pre vrchnú časť
Podoprite sa tak, že sa rukou opriete o stenu, potom sa natiahnite smerom za seba a
zdvihnite vašu pravú alebo ľavú nohu smerom k zadným partiám čo najviac ako je to
možné. Budete pociťovať pohodlné napnutie v prednej časti vašich stehien. Zostaňte v
tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a ak je to možné opakujte toto cvičenie 2 krát pre každú
nohu.
Vnútorná časť stehien
Sadnite si na podlahu s nohami tak, aby vaše kolená smerovali von. Potlačte vaše nohy tak
blízko ako je to možné k vašim slabinám. Teraz zatlačte vaše kolená smerom dole.
Zostaňte v tejto pozícii po dobou 30‐40 sekúnd ak je to možné.
Dotyk na palce
Predkloňte váš trup smerom dolu a pokúste sa dotknúť vašich palcov až pokiaľ to bude
možné. Ak sa dá, zostaňte v tejto pozícii po dobu 20‐30 sekúnd.
Cvičenie pre kolená:
Sadnite si na podlahu a vystrite vašu pravú nohu. Pokročte vašu ľavú
nohu a vaše chodidlo položte na vaše pravé stehno. Teraz sa pokúste dosiahnuť vaše pravé
chodidlo s vaším pravým ramenom. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30‐40 sekúnd, ak je to
možné.
Cvičenia pre chrbát/Achillovej šľachy
Položte obe ruky na stenu pre získanie opory vášho tela. Posuňte vašu ľavú nohu dozadu a
skúste sa ju priložiť k zadným partiám, striedajte ju s vašou pravou nohou. Toto
naťahovacie cvičenie naťahuje ako chrbát tak aj nohy. Zostaňte v tejto pozícii ak je to
možné po dobu 30 ‐40 sekúnd.
29
