OPWARMEN EN AFKOELEN
De tenen aanraken
Kuiten en
achillespees strekken
Zijwaartse
strekbeweging
Binnenkant van de dij strekken
Hamstring strekken
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een opwarmfase (warming-
up), cardio-oefening en een afkoelfase (cooling-down). Doe het hele
programma minstens twee, of bij voorkeur, drie keer per week; tussen
workouts is het verstandig een dag te rusten. Na enkele maanden kunt u het
aantal workouts verhogen naar vier of vijf keer per week.
OPWARMFASE (WARMING-UP)
Het doel van opwarmen is om het lichaam voor te bereiden op de workout
en om blessures tot een minimum te beperken. Warm twee tot vijf
minuten op voordat u begint met krachttraining of cardio-oefeningen. Doe
oefeningen die uw hartslag verhogen en de actieve spieren opwarmen.
Opties zijn onder andere een stevige wandeling, joggen, jumping jacks,
touwtjespringen en hardlopen op de plaats.
REKKEN EN STREKKEN
Het is belangrijk om te rekken en strekken wanneer uw spieren warm zijn.
Dus: na een goede warming-up en opnieuw na uw kracht- of cardiotraining.
Dit verhoogt de temperatuur van de spieren en zorgt ervoor dat u ze
makkelijker kunt rekken en strekken. Hierdoor wordt de kans op blessures
aanzienlijk verminderd. Rek en strek uw spieren telkens 15 tot 30 seconden.
OVERDRIJF NIET, BOUW HET PROGRAMMA RUSTIG OP
Raadpleeg altijd eerst uw huisarts voordat u aan een
trainingsprogramma begint.
AFKOELFASE (COOLING-DOWN)
Het doel van een cooling-down is om het lichaam aan het einde van
een trainingssessie terug te brengen naar de normale of bijna normale
rusttoestand. Een goede cooling-down zorgt ervoor dat uw hartslag
langzaam omlaag gaat en bloed terugkeert naar het hart.
VERZORGING EN ONDERHOUD
• Maak het apparaat na elk gebruik schoon met een zachte,
absorberende doek.
• Gebruik geen oplosmiddelen om het apparaat te reinigen.
• Controleer regelmatig of alle bouten en moeren stevig zijn aangedraaid.
• Smeer indien nodig de verbindingen.
• Sla het apparaat op een schone en droge plaats op.
• Berg het apparaat buiten bereik van kinderen op.
OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
Probleem
Mogelijke oorzaak
Oplossing
Geen sensor op
de computer
De sensordraad is
beschadigd of niet
goed aangesloten
Sluit de sensordraad
correct aan of
plaats een nieuwe
sensordraad in geval
van beschadiging.
Geen weergave op
de computer
Hebt u wel de
juiste adapter?
Controleer de
specificaties van de
adapter aan de hand
van de specificaties in
de handleiding.
Is de hoofdstroomscha-
kelaar uitgeschakeld?
Controleer of
de voeding is
ingeschakeld en
of deze inderdaad
stroom levert.
Zit de stekker
van de adapter in
het stopcontact?
Controleer of de
adapter correct is
aangesloten op het
stopcontact en op
de computer.
De computer is defect.
Neem contact op met
uw verkoper om de
computer te vervangen.
Los pedaal
Niet goed vastgedraaid Draai de pedalen goed
vast met de sleutel.
Instabiel product
Einddop staat niet in de
juiste positie
Stel de einddop af of
plaats het apparaat op
een vlakke ondergrond.
Lawaai
Bewegende onderdelen
zitten los of hebben
geen smeerolie
Draai losse onderdelen
vast of voeg
smeerolie toe.
Onjuiste hoek van
de handrail
Verkeerde montage
Controleer de handrail
en zorg ervoor dat deze
volgens de handleiding
is gemonteerd.
AANWIJZING TER BESCHERMING VAN HET MILIEU
(AEEA, richtlijn afgedankte elektrische en elektronische apparatuur)
Uw product is vervaardigd van kwalitatief hoogwaardige materialen
en onderdelen die gerecycled en opnieuw gebruikt kunnen worden.
Dit product mag aan het einde van zijn levensduur niet bij het normale
huisafval worden gedeponeerd, maar dient bij een speciaal inzamelpunt
voor het hergebruik van elektrische en elektronische apparaten te worden
ingeleverd. Het afvalcontainer-met-kruis symbool op het artikel, in de
gebruiksaanwijzing en op de verpakking attendeert u hierop. De gebruikte
grondstoffen zijn geschikt voor hergebruik.
Met het hergebruik van gebruikte apparaten of grondstoffen levert u een
belangrijke bijdrage aan de bescherming van ons milieu. Informeer bij uw
lokale overheid naar het dichtstbijzijnde inzamelpunt.
