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FR
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Flexion ventrale et dorsale
Travail du ventre, de la taille, des cuisses et des fessiers
1. Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes les pieds à plat
au sol.
2. Posez le petit arceau sur le torse en dessous de la poi-
trine.
3. Tenez des deux mains un des deux arceaux.
4. Levez les jambes pliées.
5.
EXERCICE :
amenez les cuisses vers la poitrine et ra-
menez-les en position de départ. Répétez le mouvement.
Pression des jambes
Travail des jambes et des fessiers
1. Posez l'appareil avec le grand arceau au sol.
2. Postez-vous debout un pied au centre sur le petit arceau.
3.
EXERCICE :
pressez du pied le petit arceau jusqu'en bu-
tée. Détendez ensuite pour revenir en position initiale. Ré-
pétez le mouvement.
4. Changez de pied et répétez l'exercice autant de fois qu'ef-
fectué du premier pied.
Pression des adducteurs
Travail de l'intérieur des cuisses, des fessiers et de la taille
1. Asseyez-vous sur une chaise.
2. Positionnez les arrondis des arceaux entre les genoux en
maintenant des deux mains les deux arceaux.
3.
EXERCICE :
pressez les genoux l'un contre l'autre. Dé-
tendez ensuite pour revenir en position initiale. Répétez
le mouvement.