![background image](http://html.mh-extra.com/html/ds-produkte/00212/00212_operating-instructions-manual_2533456032.webp)
NL
32
Beenlift (tweebenig)
Training voor de onderste buikspieren
1. In het midden, een stukje naar achteren verplaatst op
het apparaat gaan zitten.
2. Gewicht naar achteren verplaatsen en licht met de
handen op de grond afzetten.
3. Benen sluiten en recht vooruit strekken.
4.
OEFENING:
benen gesloten en uitgestrekt omhoog
brengen en weer laten zakken. Herhalen.
Belangrijk:
beweging zonder zwaai uitvoeren. Benen
tijdens de oefening niet op de grond plaatsen.
Dips
Training voor triceps – schouders
1. Voor het apparaat op de grond gaan
zitten.
2. Handen parallel op het genopte
oppervlak van het apparaat plaatsen.
3. Benen parallel opstellen en de billen
10 – 15 cm omhoog brengen.
4.
OEFENING:
de armen buigen en
weer strekken. Herhalen.
Belangrijk:
billen tijden de oefening
niet op de grond plaatsen en schou-
ders niet omhoog trekken.
Bekkenlift
Training voor billen – onderste rugspieren
1. Op een mat op de rug gaan liggen.
2. Voeten parallel op het apparaat
plaatsen.
3. Armen parallel naast het lichaam
plaatsen.
4.
OEFENING:
buik aanspannen, heup
loodrecht omhoog leiden en weer
laten zakken.
Belangrijk:
heup tijdens de oefening
niet op de grond plaatsen en geen
holle rug maken.