Domyos TC 4, Original Instructions Manual

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UTILISATION
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une vitesse faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des
temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le
tenir droit. Lors de votre entraînement, pensez à bien aérer la pièce dans laquelle se trouve le tapis.
Entretien / Echauffement : Effort progressif à partir de 10 minutes
Pour un travail d’entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez vous
entraîner tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d’exercice visera à éveiller vos
muscles et articulations ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d’une activité physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une inclinaison plus importante et augmentez le
temps d’exercice. Bien évidemment, vous pouvez faire varier la vitesse tout au long de votre séance
d’exercice.
Travail aérobie pour la mise en forme : Effort modéré pendant un temps assez long (de 35
minutes à 1 heure)
Si vous désirez perdre du poids, ce type d’exercice, associé à un régime, est le seul moyen d’augmenter
la quantité d’énergie consommée par l’organisme. Pour ce faire, inutile de forcer au-delà de ses
limites. C’est la régularité de l’entraînement qui permettra d’obtenir les meilleurs résultats. Choisissez
une vitesse relativement faible et effectuez l’exercice à votre rythme mais au minimum pendant 30
minutes. Cet exercice doit faire apparaître une légère sueur sur la peau mais ne doit en aucun cas
vous essouffler. C’est la durée de l’exercice, sur un rythme lent qui va demander à votre organisme
de puiser son énergie dans vos graisses à condition de pratiquer au-delà d’une trentaine de minutes,
trois fois par semaine minimum.
Entraînement aérobie pour l’endurance : Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce type d’entraînement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le travail
respiratoire. La vitesse augmente de façon à accentuer la respiration pendant l’exercice. L’effort est
plus soutenu que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous
pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme. Vous pouvez vous entraîner au
minimum trois fois par semaine pour ce type d’entraînement. L’entraînement sur un rythme plus
forcé (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation
adaptée. Après chaque entraînement, consacrez quelques minutes à marcher en diminuant la vitesse
et l’inclinaison pour revenir au calme et ramener progressivement l’organisme au repos.
Retour au calme :
Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase progressive de “repos”. Le retour au calme assure le retour
à “la normale” du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d’éliminer les contre-
effets, comme les acides lactiques dont l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes
et courbatures).
Etirement :
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme. S’étirer après l’effort minimise la raideur musculaire due à l’accumulation des
acides lactiques et “stimule” la circulation sanguine.
GARANTIE COMMERCIALE
DOMYOS garantit ce produit, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les autres
pièces et la main d’œuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
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