Domyos T540A, Instructions Manual

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DAS TONSIGNAL DER KONSOLE AKTIVIEREN / DEAKTIVIEREN:
Wenn Sie eine Taste auf der Konsole drücken, ist ein Tonsignal zu hören, um anzuzeigen, dass Ihre Aktion berücksichtigt wurde.
Sie können dieses Tonsignal deaktivieren: Um auf den Startbildschirm „GO‟ der Konsole zuzugreifen, drücken Sie mehrfach die Taste
Drücken Sie die Taste
, um den Signalton zu aktivieren. / Drücken Sie die Taste , um den Signalton zu deaktivieren.
Zum Beenden müssen Sie 5 Sekunden warten, bis auf dem Display erneut der Startbildschirm „GO‟ erscheint.
PULSSENSOREN
Sie können Ihren Herzschlag zu Beginn und am Ende einer Übung messen, indem Sie Ihre Handflächen auf die Pulssensoren legen. Auf dem Display wird Ihre Herzfrequenz angezeigt
und nach einigen Sekunden angepasst. Diese Messung ist lediglich ein Anhaltswert und keinesfalls eine medizinische Gewissheit.
FUNKTIONSWEISE DES HERZFREQUENZMESSGURTS
Im Lieferumfang dieses Laufbands ist ein Brustgurt mit einem nicht codierten Herzfrequenzsensor für die Messung Ihres Herzschlags enthalten. der mit allen anderen analogen Gurten
kompatibel ist. Weitere Informationen zum Anlegen des Gurts finden Sie auf Seite 7.
Sobald der Benutzer den Gurt angelegt hat, erkennt das Gerät automatisch den Herzschlag und auf dem Bildschirm erscheint die Anzeige BPM zeigt den Wert auf dem Bildschirm an.
SCHNELLSTART
Mit dem Schnellstartmodus können Sie Ihre Trainingseinheit ohne ein besonderes Programm absolvieren und die Geschwindigkeit, die Neigung und die Dauer individuell einstellen.
Auswahl des Schnellstartmodus:
Berühren Sie die Schaltfläche
und die Trainingseinheit beginnt automatisch mit 1 km/h und einer Neigung von 0%.
PROGRAMME
Dieses Laufband bietet 24 vordefinierte Programme für unterschiedliche Geschwindigkeiten und Neigungen
6 Programme für Gesundheit und Wohlbefinden:
Sich Bewegung verschaffen, die Tonizität der Muskeln verbessern und Atmungskapazitäten
steigern.
6 Programme für den Kalorienverbrauch:
Übungen für den Verlust von Körperfett während oder nach der Trainingseinheit.
12 Programme für die Ausdauer:
Übungen für die Erhöhung aerober Kapazitäten und die Verbesserung der Ausdauer.
Die Programme sind in mehrere Übungsabschnitte untergliedert. Jeder Übungsabschnitt entspricht einer bestimmten Dauer, Geschwindigkeit und Neigung. Wichtiger Hinweis: Zwei aufei-
nanderfolgende Übungsabschnitte können die gleichen Einstellungen aufweisen. Sie haben im Verlauf eines Programms jederzeit die Möglichkeit, die Geschwindigkeit oder Neigung der
Lauffläche zu verändern, um sie Ihrem Niveau anzupassen.
AUSWAHL DER PROGRAMME:
Sie können das gewünschte Programm auf dem Startbildschirm „GO‟ erst wählen, wenn das Laufband stillsteht.
Wählen Sie Ihr Ziel und berühren Sie dazu die entsprechende Schaltfläche.
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Auf den Displays erscheinen die Programmnummer sowie die in diesem Programm vorgegebene maximale Geschwindigkeit und Neigung.
Berühren Sie die Schaltfläche mehrfach, um auf der Suche nach dem gewünschten Programm durch die Liste mit den Programmnummern zu blättern.
Die Geschwindigkeitsoptionen ermöglichen die Einstellung der maximalen Geschwindigkeit, und die Neigungsoptionen ermöglichen die Einstellung der maximalen Neigung für das aus-
gewählte Programm. Die neuen Daten werden proportional auf das gesamte Programm angewendet.
Berühren Sie die Schaltfläche
, um das Programm zu starten.
Um das Programmmenü zu verlassen und zum Startbildschirm „GO‟ zurückzukehren, drücken Sie .
ANWENDUNGSHINWEISE
Beginnen Sie das Training mehrere Tage lang mit einer geringen Geschwindigkeit, ohne sich zu überfordern und legen Sie bei Bedarf Ruhepausen ein. Erhöhen Sie schrittweise die
Anzahl und die Dauer der Sitzungen. Achten Sie beim Training darauf, dass der Raum mit dem Laufband gut belüftet ist.
Leichtes Fitnesstraining/Aufwärmtraining: Steigende Belastung ab 10 Minuten
Trainieren Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten, um Ihre Kondition aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Diese Art der Übung ermöglicht eine sanfte Muskel- und Gelenkarbeit, die
zum Aufwärmen vor einem intensiven körperlichen Training genutzt werden kann.
Zur Erhöhung der Tonizität der Beinmuskulatur wählen Sie eine stärkere Neigung und erhöhen die Dauer der Übungseinheit.
Ausdauertraining für die Gewichtsabnahme: 35- bis 60-minütige Trainingseinheit unter moderater Belastung
Diese Art Training ermöglicht es, auf eine effiziente Weise Kalorien zu verbrennen. Unnütz über seine Grenzen hinauszugehen, die Häufigkeit (mindestens 3 Mal pro Woche) und die
Übungsdauer (35 bis 60 Minuten) sind es, die die besten Ergebnisse ermöglichen. Trainieren Sie bei einer mittleren Geschwindigkeit (mäßige Anstrengung ohne Atemnot).
Um Gewicht zu verlieren ist es, zusätzlich zu einer regelmäßigen körperlichen Aktivität unbedingt notwendig, eine ausgeglichene Ernährung zu haben.
Konditionstraining: Erhöhte Anstrengung während 20 bis 40 Minuten
Diese Art Training ermöglicht es, den Herzmuskel zu stärken und die Atmungsarbeit zu verbessern. Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche in einem erhöhten Rhythmus (schnelles
Atmen). Im Laufe Ihrer Trainingsübungen können Sie diese Anstrengung länger oder mit einem größeren Tempo machen.
Das Training bei höherem Tempo (anaerobes Training und Training an der Leistungsgrenze) ist Profisportlern vorbehalten und erfordert eine entsprechende Vorbereitung.
Entspannung
Gehen Sie nach jedem Training einige Minuten bei geringer Geschwindigkeit, um den Körper langsam wieder zur Ruhe kommen zu lassen. Diese Entspannungsphase gewährleistet die
Rückkehr des Herz- und Atemsystems, der Durchblutung und der Muskeln in den Normalzustand. Dies ermöglicht das Ausschalten von unerwünschten Begleiterscheinungen wie z.B.
Milchsäure, deren Bildung einer der Hauptgründe für Muskelschmerzen (Krämpfe und Muskelkater) ist.
Dehnung:
Wir empfehlen Ihnen, nach jeder Übung Dehnübungen durch zuführen, um Ihre Muskeln zu entspannen und effizienter zu erholen.