3 sec
3 sec
3 sec
3 sec
20%
30%
40%
80%
90%
10%
20%
30%
40%
80%
90%
50%
50%
0%
0%
100%
220
0
60%
60%
70%
70%
İstirahat Sırasındaki Kalp Atış Hızının Ayarlanması
İstirahat sırasındaki kalp atış hızı egzersiz esnasında yakılan yağ miktarının gram olarak hesaplanmasında kullanılır.
Bu değeri belirlemek için, uyandıktan sonra uzanmış olarak kalın. Mümkün olduğunca sakin olmaya çalışarak, birkaç
dakika sonra kalp atış hızınızı ölçün. Bu işlemi art arda birkaç gün tekrarlayın ve bu değerlerin ortalamasını alın.
Bu parametre de diğer parametreler gibi
ayarlanır (seçmek için
STR/STP
, değerini
ayarlamak için
VIEW
ve
MODE
, değerini
onaylamak için
STR/STP
).
9 / Saati Sıfırlayın
Tüm segmentler kısa bir süre ekranda görüntülenir, ardından saat
sıfırlanır.
10 / Antrenman Prensipleri
Etkinlik ve güvenlik nedeniyle, antrenmana özgü bazı fizyolojik parametreleri mutlaka bilmek gerekir.
Aşağıdaki tavsiyelerimiz sağlıklı ve sporcu olan ve hiçbir patolojisi olmayan kişiler için bilgi mahiyetinde
verilmiştir. Antrenman bölgelerinin daha doğru biçimde belirlenmesi için, doktorunuza danışmanızı kesinlikle
tavsiye ediyoruz.
Limitlerinizi bilin ve bunları aşmayın!!
Bilinmesi gereken değerler
Fiziksel hazırlığınızın yararlarını en uygun
seviyeye çıkarmak için, öncelikle dakikada
kalp atış sayısı (bpm) olarak ifade edilen
maksimum kalp atış hızınızı (HRmax)
bilmelisiniz.
FCmax'ın tahmini değeri aşağıdaki
hesaplamaya bağlı olarak elde edilebilir:
HRmax = 220 - yaşınız.
Bilinmesi önemli olan diğer limit istirahat
sırasındaki kalp atış hızı HRrest'tir.
Ölçüm yöntemi, "SETTINGS, istirahat
sırasındaki kalp atış hızının ayarlanması"
paragrafında verilmiştir.
Maksimum kalp
atış hızınız ile
istirahat sırasındaki kalp atış
hızınız
arasındaki farka, rezerv kalp atış
hızı
adı verilmiştir
(HRreserv). HRmax -
HRrest = HRreserv.
Bu değer kullanılabilir efor kapasitenizi temsil etmektedir. Bu durumda, bu değere dayanılarak hesaplanmış hedef
bölgeleri olan bir antrenman planı belirlemek doğru olur.
Antrenman Bölgeleri
Bir forma girme programında, birçok antrenman bölgesi farklı hedeflere tekabül eden özel sonuçlar elde edilmesini
sağlayacaktır. Egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak, şekerlerin yakılması ile sağlanan enerji oranı ve yağların yakılması
ile sağlanan enerji oranı değişecektir.
-
Dayanıklılık bölgesinde (genellikle HR rest + %50-60 HR reserv)
sporcu, enerji rezervi oluşturma, uzun
mesafe ve genel dayanıklılık çalışır. Bu, bir saatten fazla koşabileceğiniz tempodur. Yakılan enerji, antrenman
süresine bağlı olarak yağların giderek artan bir kısmını kullanır.
Kalp
atış hızı
HRmax
= 220
- yaşınız
HRrest
Direnç
Dayanıklılık
HRreserv
= Efor kapasitesi
Summary of Contents for cw300
Page 1: ... ...
