29
Heart Rate diagram /
Диаграмма
частоты
сердечных
сокращений
You can calculate the target heart
rate for your training as follows:
Целевую
частоту
сердечных
сокращений
для
своих
тренировок
можно
вычислить
следующим
образом
:
Maximum heart rate = 220 minus age
Максимальная
частота
сердечных
сокращений
равна
220
минус
возраст
For the different trainingtargets you
should train with the following
percentage of your maximum heartrate:
Для
достижения
различных
целей
нужно
тренироваться
,
поддерживая
частоту
сердечных
сокращений
на
следующем
уровне
:
Health/Fat Burning:
50 – 70% of your max. heart rate.
Укрепление
здоровья
/
Сжигание
жира
:
50 – 70 %
вашей
максимальной
частоты
сердечных
сокращений
.
Fitness/Body shaping:
70 – 80% of your max. heart rate.
Фитнес
/
Шейпинг
:
70 – 80 %
вашей
максимальной
частоты
сердечных
сокращений
.
Performance:
80 – 90% of your max. heart rate.
Анаэробная
физическая
нагрузка
:
80 – 90 %
вашей
максимальной
частоты
сердечных
сокращений
.
Age (Years) –
Возраст
(
годы
)
Heart rate
(b
eat
s p
e
r mi
n.
)
–
Част
от
а
сер
д
еч
ных
со
кр
ащ
ений
(
в
мин
.)
