37
Po 5–10 minučių padidinkite greitį ir apkrovą.
Treniruotės pabaigoje greitį ir apkrovą vėl
sumažinkite. Po treniruotės atlikite atitinkamos
raumenų grupės tempimo pratimus.
Kojų mankšta (H pav.)
Atliekant šį pratimą kėdė turi būti pastatyta tokiu
atstumu nuo gaminio, kad jūsų keliai ištiestoje
padėtyje visada būtų ir liktų lengvai sulenkti.
Atkreipkite dėmesį, kad ant kėdės turite sėdėti
laisvai, be atramos.
1. Pastatykite gaminį ant lygaus, stabilaus ir ne-
slystančio pagrindo ir atsipalaidavę, išlaikyda-
mi nugarą tiesią, atsisėskite priešais ant kėdės.
Pastaba:
atkreipkite dėmesį, kad kėdė būtų
stabili ir patogi.
2. Uždėkite pėdas ant pedalų taip, kad remtumė-
tės į juos pėdų viduriniąja dalimi.
3. Pakreipkite dubenį į priekį ir įtempkite pilvo
raumenis. Pilvo raumenys turi būti įtempti per
visą treniruotę.
4. Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, o mentes
traukite link stuburo. Jūsų galva turi būti stubu-
ro tęsinys.
5. Pėdomis „važiuokite“ dviračiu ir venkite į vidų
ar išorę nukrypstančių judesių.
Rankų mankšta (I pav.)
Norint atlikti šį pratimą, gaminį reikia pastatyti
taip, kad judesį būtų galima atlikti krūtinės
aukštyje ir žemiau pečių sąnario. Atkreipkite dė-
mesį, kad ištiesus ranką alkūnė turi būti lengvai
sulenkta.
1. Pastatykite gaminį ant lygaus, stabilaus ir
neslystančio pagrindo (pvz., stalo aukštyje)
ir atsipalaidavę, išlaikydami nugarą tiesią,
atsisėskite priešais ant kėdės.
2. Atremkite pėdas ant žemės pėdų plotyje ir
pakreipkite dubenį į priekį.
3. Įtempkite pilvo raumenis, laikykite viršutinę
kūno dalį tiesiai, o mentes traukite link stuburo.
Pilvo raumenys turi būti įtempti per visą treni-
ruotę. Pečiai lieka nuleisti.
4. Padėkite delną ant pedalo taip, kad pedalo
dirželis būtų ant jūsų rankos.
5. „Važiuokite“ dviračiu rankomis. Jūsų galva turi
būti stuburo tęsinys. Atkreipkite dėmesį, kad
per daug neištemptumėte kaklo.
Ekrano rodikliai
Ekrane yra skirtingi rodiklių režimai, kuriuos
galite pakeisti paspaudę mygtuką:
• SCAN: šiame režime paeiliui rodomi skirtingi
rodiklių režimai.
• TIME: šiame režime rodoma jūsų atliekamos
treniruotės trukmė.
• CNT: šiame režime rodomi per jūsų atliekamą
treniruotę padaryti ratai.
• CAL: šame režime rodomos per jūsų atliekamą
treniruotę sudegintos kalorijos.
Pastaba:
sudegintos kalorijos yra tik apytikslė
orientacinė vertė.
• R.P.M.: šiame režime jums rodomas greitis
ratais per minutę.
Pastaba:
nenaudojant maždaug po 4 minučių
ekranas automatiškai išsijungia.
Verčių nustatymas ties nuliu
Norėdami vertes vėl nustatyti ties nuliu, maž-
daug 4 sekundes mygtuką laikykite nuspaudę.
Tempimas
Po kiekvienos treniruotės skirkite pakankamai
laiko tempimo pratimams. Toliau pateikiame kelis
nesudėtingus pratimus.
Šiuos pratimus turėtumėte atlikti maždaug
10–15 sekundžių vienai pusei.
Kaklo raumenys
1. Ramiai atsistokite. Ranka lengvai traukite galvą
iš pradžių į kairę, o tada į dešinę. Atliekant šį
pratimą tempiami šoniniai kaklo raumenys.
Rankos ir pečiai
1. Atsistokite, keliai turi būti lengvai sulenkti.
2. Kelkite dešinę ranką už galvos, kol dešinė
plaštaka atsidurs tarp menčių.
3. Kairiąja ranka suimkite dešinės rankos alkūnę
ir lenkite ją atgal.
4. Sukeiskite rankas ir pakartokite pratimą.
Kojų raumenys
1. Atsistokite tiesiai ir pakelkite vieną pėdą nuo
žemės.
2. Sukite ją iš pradžių į vieną, o tada į kitą pusę.
3. Po kurio laiko pakeiskite pėdą.
Svarbu: jūsų šlaunys turi būti lygiagre-
čios viena su kita. Stumkite dubenį į
priekį, viršutinė kūno dalis turi likti tiesi.
LT
Summary of Contents for 290203
Page 2: ...A B C D E F G H I ...
Page 3: ...5 ...
Page 44: ...46 ...
Page 45: ...47 ...
Page 46: ...48 ...
