30 PL
Produkt używać na stabilnej, równej i poziomej
powierzchni z ochronnym pokryciem podłogi
lub dywanu. Odległość bezpieczeństwa powinna
wynosić co najmniej 1,5 m. Wyrównać nierów-
ności podłogi.
Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy
wszystkie zaciski sprężynowe są dobrze zamo-
cowane. Bezpieczeństwo można zachować tylko
wtedy, gdy produkt będzie regularnie sprawdzany.
Produktu należy używać wyłącznie w dobrym
stanie. Nie używać produktu, jeżeli jest uszko-
dzony.
Produkt idealnie nadaje się do treningu mięśni
górnej części ciała i ramion, poprawia ogólną
wytrzymałość i spalanie tłuszczu.
Należy pamiętać, że to urządzenie treningowe
jest zgodne z normą EN 957-2 klasa H (H =
użytek domowy). Maksymalna waga wynosi
10,5 kg. Ten przyrząd treningowy zgodnie z
DIN EN ISO 20957-1 nie jest odpowiedni dla
młodych osób poniżej 14 roku życia.
Rodzice i inni opiekunowie powinni być świadomi
swoich obowiązków, ponieważ dzieci mogą
znaleźć się w sytuacjach i zachować się w spo-
sób, który nie będzie odpowiedni dla sprzętów
treningowych.
Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu,
powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psy-
chiczny i fizyczny, a przede wszystkim ich ru-
chliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a
przede wszystkim pokazywać im prawidłowe
obchodzenie się z produktem. Sprzęt trenin-
gowy w żadnym wypadku nie nadaje się do
zabawy.
Montaż
Krążki
2
wetknąć na gryf
1
(rys. B). Należy
upewnić się, że ciężarki na obu końcach gryfu
1
są takie same, aby uniknąć urazów. Można
dodawać lub usuwać dołączone krążki
2
zgodnie z własnymi umiejętnościami.
W celu zabezpieczenia krążków
2
ścisnąć
zaciski sprężynowe
3
i wetknąć je (uchwytami
na zewnątrz) w gryf
1
(rys. C). Należy
upewnić się, że krążki
2
są dobrze zamoco-
wane. Rysunek D pokazuje zmontowany pro-
dukt.
Wskazówki dotyczące
treningu
Dzięki zainteresowaniu treningiem siłowym zrobiłaś/
eś krok w kierunku mobilności i zdrowia, ponieważ
trening siłowy wzmacnia mięśnie. Ponadto zwiększa
się ruchomość stawów, co może zmniejszyć ryzyko
obrażeń. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom
cukru we krwi, motywacja, procent tkanki tłuszczo-
wej i nastrój mogą zostać poprawione przez sport
w połączeniu z odpowiednią dietą.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
Każde ćwiczenie powinno składać się z następują-
cych trzech części:
1. Rozgrzewka (warm-up)
2. Trening wytrzymałościowy i siłowy
3. Uspokojenie mięśni (cool-down) i rozciąganie
Rozgrzewka (warm-up)
Ta faza pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni
i skurczów poprzez zwiększenie przepływu krwi i
przygotowanie mięśni do treningu. Zaleca się wy-
konywanie każdego ćwiczenia rozciągającego
przez około 30 sekund. Nie przeciążaj mięśni i
unikaj gwałtownych ruchów - jeśli boli, PRZERWIJ.
Trening
Trening wytrzymałościowy (często nazywany trenin-
giem sercowo-naczyniowym lub kardio ze względu
na pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy)
lub trening siłowy lub mięśniowy to pierwszy krok
w walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi,
szczególnie tymi, które występują z wiekiem. Może
również wzmocnić układ odpornościowy i zapo-
biegać chorobom zakaźnym.
